Saturs:
- Medicīnas video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Kāpēc regulāri apmācīt fizisko spēku?
- Futbola spēlētāju spēka apmācības veidi
- 1. Bebaba apmācība
- 2. Vingrošanas sols
- 3. Plaušu apmācība
- 4. Vingrošanas stienis
- 5. Kastes lēcienu apmācība
Medicīnas video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Tiem no tiem, kuriem patīk spēlēt futbolu vai bieži sacensties, nepietiekami nenovērtējiet fiziskās izturības apmācību nozīmi. Jo futbols nav tikai veiklības un izturības jautājums. Jūsu ķermeņa uzbūvei ir jābūt patiešām spēcīgai. Ir vairāki sporta veidi, kas var apmācīt fizisko spēku, īpaši futbola spēlētājiem. Pārbaudiet veidu vingrinājumus, kas jums regulāri jāiesniedz tālāk norādītajiem.
Kāpēc regulāri apmācīt fizisko spēku?
Futbola spēlētājam ir jāapmāca augšējā un apakšējā ķermeņa izturība. Mērķis nav palielināt muskuļu masu vai palielināt ķermeni. Pat futbolisti, pat profesionāļi, izmanto savu fizisko spēku, lai uzlabotu savu sniegumu laukumā.
Augšējā ķermeņa izturība ir īpaši nepieciešama, lai novērstu pretiniekus, kuri vēlas berzēt bumbu, turēt bumbu un darīt mest vai mest bumbu. Lai gan apakšējā ķermeņa izturība ir ļoti svarīga, lai kick bumbu, lēkt, risināt un palielināt braukšanas ātrumu.
Augšējā un apakšējā ķermeņa izturība palīdzēs ķermenim kļūt stiprākai un izturīgākai. Jūs būsiet arī veiklāki, ātrāki un līdzsvaroti, jo ķermenis spēj izturēt pēkšņus uzbrukumus vai kustības.
Futbola spēlētāju spēka apmācības veidi
Futbola spēlētājiem ir svarīgi līdzsvarot ķermeņa augšdaļas un apakšējā ķermeņa stiprības treniņu. Šā iemesla dēļ jūs varat izmantot šādas stiprās apmācības vadlīnijas.
1. Bebaba apmācība
Deadlift ir noderīga, lai apmācītu ķermeņa augšdaļu un aizmuguri. Lai to izdarītu, stāviet ar kājām atvērtu plecu platumu. Tad nolaidiet jostasvietu un sēžamvietu, lai uzņemtos slogu. Pārliecinieties, vai seja paliek taisni uz priekšu, nevis skatoties uz leju. Tad paceliet svaru, balstoties uz jūsu papēžiem un vidukli.
2. Vingrošanas sols
Lai efektīvi bloķētu pretiniekus, jums ir nepieciešams spēcīgs krūtis, pleci un spēks. Tas ir mācību punkts ar sola presi. Bench Press palīdzēs nostiprināt muskuļus reģionā.
Atrodieties uz augšu sols un paceliet svaru ar abām rokām, līdz rokas ir taisni uz augšu. Tad atkal nolaidiet slodzi uz krūtīm.
3. Plaušu apmācība
Stāvēt ar divām kājām ar griezuma platumu. Lai pievienotu jaudu, varat to izmantot hantele sver aptuveni 2,5 līdz 6 kilogramus katrā rokā. Tad dariet to lūzums uz sāniem, vispirms dodoties pa labi. Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju. Pastaigas laikā nolaidiet otro hantele. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet ar savu kreiso kāju.
Šis spēka treniņš ir noderīgs, lai trenētu muskuļus, palielinātu elastību un palielinātu abu kāju veiklību.
4. Vingrošanas stienis
Lai apmācītu apakšējā ķermeņa muskuļu spēku, varat izmēģināt stienis. Turklāt šis vingrinājums ir piemērots arī gūžas locīšanai.
Sāciet, stāvot taisni, abas pēdas grieziet platumā. Turiet stienis virs pleca. Pēc tam lēnām nolaidiet gurnus un saliekt ceļus līdz krampšanas pozīcijai (tupēt) Tomēr pārliecinieties, ka krūtis, kakls un galva joprojām ir vertikāli un izturīgi.
5. Kastes lēcienu apmācība
Sagatavojiet tramplīnu, kura priekšā ir apmēram 15 centimetri. Kastes augstumu var regulēt ar vingrinājuma intensitāti. Jo lielāks intensitāte, lodziņam jābūt augstākam.
Tad lēkt uz kastes, pārliecinoties, ka jūs nokļūstiet ar abām kājām. Mēģiniet lēkt minimālā balsī. Jo mazāk skaņas, tas nozīmē, ka jūsu lēkt būs vieglāks.
Kastes lēcienu vingrinājumi var palielināt ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu spēku. Jūs varat arī izmantot izlēkšanas tehniku, lai padarītu to perfektāku.
