Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Ceļa bojājumi
- 2. Plantāra fascīts
- 3. Achilas tendinīts
- 4. Iliotibijas joslas sindroms (ITBS)
- 5. Spīduma plankums (sāpju ievainojums)
- 6. Blisteris (elastīgs)
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Skriešana ir viens no sporta veidiem, kas ir viegli izdarāms, bet tas ir arī viens no sporta veidiem, kas visbiežāk izraisa pēdu ievainojumus. Gan pieredzējuši, gan iesācēji, kājām var rasties pastāvīgi ievainojumi. Traumas var rasties dažādās pēdas daļās, kuras parasti izraisa pārmērīgs spiediens braukšanas laikā.
1. Ceļa bojājumi
Pazīstams arī kā braukšanas ceļš, ir bojājums, ko izraisa kaulu maiņa apgabalā ap ceļa kaulu jaunā kaula audu dēļ (skrimšļi) ceļi, kas zaudē spēku. Dažas kustības, kas saistītas ar ceļgalu, izraisa pāreju, lai izjustu sāpes.
Ja pēc ceļojuma rodas sāpes ap ceļgalu, nekavējoties rīkojieties ar traumu, izstiepjot un saspiežot ar ledu, izmantojot dvieli vairākas reizes dienā. Izvairieties no braukšanas aktivitātēm, kamēr jums rodas sāpes ap ceļgalu. Ja vairāk nekā nedēļu tas neuzlabojas vai pat pasliktinās, ir nepieciešama turpmāka izmeklēšana.
2. Plantāra fascīts
Tas ir sāpes pēdu pēdās, ko izraisa iekaisums. Šis kaitējums rodas tāpēc, ka tas bieži darbojas uz nelīdzenām virsmām. Pēdas virsma rada spiedienu no virsmas, jo apavi nespēj absorbēt spiedienu, kas rada arī pēdu pēdu iekaisumu. Lai samazinātu sāpes, masāža kājām, izkāpjot un ritinot tenisa bumbiņu sēdus stāvoklī. Atstājiet kājas, līdz atgūšana ir nepieciešama arī tā, lai kaitējums neatgrieztos.
3. Achilas tendinīts
Traumas muguras kājas (cīpslas) savienojošajam muskuļam. Šo traumu parasti pavada iekaisums, kas izraisa sāpes un cīpslas, lai kļūtu stingras. Atkārtotas izņemšanas kustības, piemēram, braucot lielos attālumos, var izraisīt cīpslas traumas. Vispiemērotākā ārstēšana ir pēdas atpūta un izvairīšanās no cīpslas spiediena vai pārvirzīšanas. Veiciet relaksāciju, uzmanīgi masējot ievainoto daļu un saspiežot to ar ledu. Ja pēkšņs sāpju pieaugums, ko papildina smagāks pietūkums, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, jo ir iespējams, ka tas pasliktinās cīpslas iekaisums.
4. Iliotibijas joslas sindroms (ITBS)
Šāda veida traumas var tikt interpretētas kā sāpes cīpslā, kas savieno augšstilba kaulu (kaulu) un kaulu zem ceļa (stilba kaula). Līdzīgi tiem, kas ievainoti citās cīpslās, tas ir saistīts ar iekaisumu, jo kājas pārvietojas pārāk saspringti, pārāk bieži darbojas vai kauli un augšstilbu muskuļi ir pārāk vāji.
Lai samazinātu spiedienu, ir nepieciešama dažādu cīpslu un cūku sašaurināšanās. Izmantojiet ledus, lai cīpslām būtu ātrāka relaksācija. Muskuļu stiprināšana un iesildīšanās pirms darba būs noderīga, lai izvairītos no sāpēm.
5. Spīduma plankums (sāpju ievainojums)
Spīduma (stilba kaula) ievainojumu raksturo sāpes un pietūkums zem ceļgala kājas priekšpusē un aizmugurē. Sāpes var mainīties, jo to izraisa kaulu vai muskuļu ievainojumi vai abi. Bet lielākā daļa no šiem ievainojumiem ir saistīti ar kauliem, kas saņem pārāk lielu spiedienu. Traumas ir radušās pārāk ilgi vai pārāk tālu.
Shin sadalīšana ir grūti izārstēt un prasa ilgu laiku, lai pilnībā atjaunotos, pat sāpes var atgriezties. Sākotnējam dzīšanas solim, mēģiniet atpūsties kājām, ja jums ir ievainojums. Ja tas ir uzlabots, samaziniet braukšanas intensitāti un pakāpeniski palieliniet to. Šī problēma var rasties arī tāpēc, ka nepareiza kurpes izvēle. Ja Jums joprojām ir sāpes, pēc pārtraukuma vai sāpju atgriešanās nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
6. Blisteris (elastīgs)
Papildus muskuļu un kaulu ievainojumiem, pēdas ādas virsmai var rasties arī ievainojumi, ko raksturo burbuļi uz ādas, kas piepildīta ar šķidrumu vai ko sauc par terminu blisteri. To izraisa berze virsmas virsmā ar ādu. Kaut arī tā mēdz būt viegla, izvairieties no burbuļu pārrāvuma, jo pīlinga āda radīs brūces, tikai ļaujiet tai sēdēt un dažu dienu laikā blisteri pazudīs. Izvairieties no pārāk šaurām apavām bez zeķēm un apaviem.
Kopumā kāju traumas ir saistītas ar kāju spēju, kas nav pārāk spēcīgas un muskuļu darbība tiek atkārtota, kad darbojas. Atvieglošana un ledus izmantošana kāju saspiešanai ir galvenās lietas, kas saistītas ar traumām. Lai izvairītos no traumu atgriešanās, pievērsiet uzmanību kustības intensitātei, pārliecinieties, ka braucat pa posmiem gan laika, gan attāluma ziņā. Turklāt, izvēlieties kurpes, kas vislabāk atbilst jūsu kājām, kas var samazināt spiedienu un var palikt kājas stabilas.
LASĪT ARĪ:
- 6 veidi, kā nostiprināt ceļa locītavas muskuļus pēc traumas
- 11 veidi, kā tikt ievainoti un droši
- 6 veidi, kā pārvarēt muskuļu sāpes pēc treniņa
