Saturs:
- Medicīnas video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Sienas slaidi
- Kobra rada
- Durvju stieple
- Izturības joslas rinda
- Prone Y
- Augšējā aizmugure
Medicīnas video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Kyphosis ir stāvoklis, kad mugurkauls, kas virza uz priekšu, pārsniedz normālo robežu, lai kāds, kas to piedzīvo, kļūtu saliekts. Apmēram 20 līdz 40 procenti vecāku cieš no kyphosis. Bet tas ir nenoliedzami, ka šajā laikā pusaudži to ir piedzīvojuši. Parasti kyphosis rodas sliktu pozu vai iedzimtu patoloģiju paradumu dēļ.
Pētījumā, kas tika publicēts 2009. gadā Starptautiskajā osteoporozē, konstatēts, ka ikdienas 3 reizes nedēļā veiktās mugurkaula kopīgās vingrinājumi varēja uzlabot labu stāju. Šeit ir daži vingrinājumi, ko var izdarīt, lai uzlabotu izliekto stāju.
Sienas slaidi
Pirmais veids, kā jūs varat izmantot, lai uzlabotu stumbu, ir stiepšanās krūtīs. Izpildiet šīs darbības:
- Stāvieties taisni ar muguru pret sienu. Dodiet savas pēdas mazliet tālu no sienas
- Izstiepiet krūšu kaulu, piespiežot muguru pret plakano sienu, liekot ceļus
- Novietojiet divas plaukstas uz sienas, lai pārliecinātos, ka palmu stāvoklis ir ārpusē
- Uzmanīgi pabīdiet ķermeni pa kreisi
- Kad jūs pārvietojat ķermeņa pozīciju pa kreisi, jums jāspēj sajust stiepšanos, kas notiek krūtīs un arī uz pleca
- Turiet to vietā dažas sekundes
- Pēc tam, kad esat nomainījis ķermeni uz kreiso pusi, nomainiet pareizo pozīciju
- Dariet to savukārt
Kobra rada
Kā norāda nosaukums, šī poza seko kobras veidam. Papildus mugurkaula stiprināšanai, šī poza ir noderīga arī kuņģa saraušanai.
- Atrodieties uz muguras, vēderu paralēli grīdai ar rokām zem pleciem
- Pārliecinieties, vai pirksti ir vērsti uz priekšu un cieši piestiprina kājas
- Tad mēģiniet saglabāt elkoņus tuvu ķermeņa malai, tad mēģiniet pieskarties plecu lāpstiņām
- Stabilizējiet muguru, nospiežot vēdera muskuļus
- Lēnām paceliet krūtīm, pārliecinoties, ka kakls ir augšup uz griestiem
- Turiet 10 elpu, tad nolaidiet ķermeni
- Atkārtojiet 3 komplektus
Durvju stieple
Šī kustība izmanto multivides durvis, ko izmanto kā svaru ķermeņa svara saglabāšanai.
- Stāvieties atvērto durvju vidū
- Paceliet rokas pie durvju rāmja labās un kreisās puses, liekot līkumus 90 grādiem
- Vienu soli uz priekšu
- Turiet durvju rāmi cieši, virzot savu ķermeni uz priekšu, līdz sajūtat stiepšanos krūtīs
- Turiet 10 sekundes
- Atkārtojiet 3 komplektus
Izturības joslas rinda
Kad dodaties uz trenažieru zāli, varat izmantot šo vingrinājumu, izmantojot elastīgu auklas darbgaldu. Varat izmantot arī virves apdrukājamos materiālus, kas ir izgatavoti kā kabeļu mašīna.
- Sāciet stāvēt ar abām rokām pretestības josla
- Tad izvelciet to grupa
- Velkot kabeļu mašīnu, mēģiniet novietot galvu, plecus, muguru taisni
- Dariet to 3 komplektos
Prone Y
Šī poza ir gandrīz tāda pati kā kobra poza, tas ir tikai tas, ka jūs paaugstināt savu roku, lai veidotu burtu Y.
- Novietojiet ķermeni uz grīdas vai arī varat izmantot matraci kā pamatu
- Saskaņojiet pēdas ar pleciem
- Pēc tam paceliet divas rokas, līdz ķermenis veido burtu Y
- Turiet šādu ķermeņa stāvokli 5 līdz 10 sekundes
- Dariet to 3 komplektos
Augšējā aizmugure
Viens uzdevums, ko var izmantot, lai uzlabotu jūsu stāju, ir apmācība augšējā mugura vai augšdaļā.Šim uzdevumam ir nepieciešama putu palīdzība velmēšana lai kustības varētu izdarīt perfekti.
- Novietojiet putas velmēšana mugurkaulā, tieši zem pleca
- Salieciet ceļus un ļaujiet pēdām pieskarties grīdai
- Novietojiet abas rokas galvas aizmugurē
- Paceliet vidukli lēni un pēc tam sāciet paaugstināt gurnus un mazliet mazināt gurnus 10 līdz 15 sekundes
- Dariet to 3 komplektos
