Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Pārskats par keto diētu
- Kāda ir keto diētas ietekme uz sportistiem? Vai tas ir noderīgi?
- Ogļhidrātiem joprojām ir svarīga loma, lai uzturētu muskuļu spēku
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Keto diēta ir viena no diētām, kas pašlaik ir populāra, jo tās var ātri zaudēt svaru. Ir pat pētījumi, kuros teikts, ka šī diēta var uzlabot sportistu vai sportistu sniegumu. Bet vai tā ir taisnība, un ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprina šī pētījuma rezultātus? Tātad, kāda ir keto diētas ietekme cilvēkiem, kuriem ir augsts treniņu grafiks, piemēram, sportistiem? Pārbaudiet pārskatus.
Pārskats par keto diētu
Keto diēta ir uzturs, kas tiek darīts, patērējot ļoti maz ogļhidrātu, bet ar augstu tauku saturu un pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Šī diēta liks organismam aizstāt parasti izmantoto degvielu no cukura (ogļhidrātiem) ar taukiem.
Teorija ir keto diētā, ja neēdat ogļhidrātus (vai tikai nedaudz), ķermenis sadedzinās taukus un ātri zaudēs taukus.
Zema ogļhidrātu diēta parasti drīkst patērēt mazāk nekā 30 procentus no ogļhidrātu enerģijas, bet keto diēta ļauj tikai 5 procentiem no ogļhidrātu iegūtās enerģijas. Pārējo dominē 75% tauku un 20% proteīnu mērenā daudzumā.
Vidējais cilvēks ar zemu ogļhidrātu diētu patērē tikai 50-150 gramus ogļhidrātu dienā. Tā kā sportistiem, kuru ogļhidrātu diēta var patērēt vidēji 200 gramus dienā. Tomēr cilvēki ar keto diētu ievērojami ierobežos ogļhidrātu diētu līdz 30-50 gramiem dienā ar lielu tauku saturu.
Šī keto diēta var atšķirties no vienas personas uz citu. Ir arī cilvēki, kuriem ir viegli pielāgoties tauku izmantojuma izmaiņām kā enerģijai, tur ir arī tie, kuriem ir ļoti smagi simptomi, kas padara ogļhidrātu lietošanu uzturā līdz 5 procentiem grūti.
Tāpēc ir nepieciešama laba adaptācija atbilstoši organisma spējai pielāgoties, izmantojot taukus.
Kāda ir keto diētas ietekme uz sportistiem? Vai tas ir noderīgi?
Keto diētas ietekme var mainīties. Keto diētas var būt iespēja veseliem cilvēkiem, kuriem ir augsts treniņš. Tomēr pašlaik nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka pēc keto diētas viņiem vienmēr būs labāka veiktspēja nekā cilvēkiem ar augstu ogļhidrātu diētu.
Ziņojot par „Verywell Fit” lapu, keto diēta var palīdzēt sportistiem kontrolēt svaru, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzturēt muskuļu masu. Sportistu izturība, kas ilgu laiku veic sporta aktivitātes, var pielāgoties zemu ogļhidrātu diētai, piemēram, keto, efektīvāk sadedzinot taukus.
Lai arī taukiem ir pozitīva ietekme, tauki nevar pietiekami ātri saražot enerģiju, lai apmierinātu sportistu muskuļu enerģijas vajadzības, kas parasti tiek iegūtas no cukura, tāpēc spēks atgūt ķermeni nav pārāk ātrs.
Vēl viens pozitīvs aspekts, kas saistīts ar zemu ogļhidrātu diētu, piemēram, keto, var apmācīt ķermeni, lai sadedzinātu vairāk tauku, tādējādi palīdzot ķermenim fiziskās slodzes laikā saglabāt muskuļu glikogēnu.
Varētu teikt, ka enerģijas rezerves ātri neizplūst ar keto diētu. Tas nozīmē, ka zema ogļhidrātu diēta, piemēram, keto, var palīdzēt novērst nogurumu ilgstošas slodzes laikā.
Ziņojot par „Healthline” lapu, cilvēki, kas veic ketogēnu uzturu, zema intensitātes riteņbraukšanas laikā piedzīvo vieglāku nogurumu, iespējams, tāpēc, ka ķermenis sadedzina vairāk tauku, atstājot vairāk enerģijas.
Pozitīvs, ka keto diētas ietekme nav atrodama visu veidu vingrinājumos. Bieži vien to var redzēt zemas intensitātes vingrinājumos un ilgi treniņu laikos. Keto uztura ietekme sportistiem, kuri veic intensīvu fizisko slodzi vai vingrošanu mazāk par 2 stundām, nav tik nozīmīga. Piemēram, piemēram, sprinta treniņš, kas prasa lielu intensitāti uz īsu laiku.
Ogļhidrātiem joprojām ir svarīga loma, lai uzturētu muskuļu spēku
Ziņots par Healthline lapu, līdz šim nav bijuši pētījumi, kas liecinātu, ka zema ogļhidrātu diēta, piemēram, keto, ir labāka augstas intensitātes vingrinājumiem un sportam, kam nepieciešams liels muskuļu spēks. Tāpēc, ka šajā sportā ogļhidrātu nozīme ir ļoti svarīga, jo vingrošanas laikā ir nepieciešami ogļhidrāti, lai:
- Palīdz muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Ja atgūšanas fāze netiek veikta optimāli, tad nākamā veiktspēja var faktiski samazināt
- Muskuļu sadalījuma samazināšana. Ogļhidrāti un insulīns palīdz uzturēt muskuļu masu optimālāku un veidojas daudzas muskuļu šķiedras.
- Uzlabot nervu spējas. Ogļhidrātiem ir arī svarīga loma, palielinot izturību pret nogurumu un palielinot mentalitāti, kas jākoncentrējas, veicot nodarbības
- Nodrošiniet degvielu. Ogļhidrātiem ir svarīga loma enerģētikas sistēmā kā galvenais enerģijas ražotājs
Lai gan tas ir vajadzīgs, tas nenozīmē, ka jums ir augsts ogļhidrātu daudzums un atstāt keto diētu vai citu zemu ogļhidrātu diētu. Visas barības vielas ir nepieciešamas, lai iegūtu labu veiktspēju.
Tātad, vissvarīgākais nav ignorēt vienu konkrētu uzturvielu, lai palielinātu sporta sniegumu. Saglabājiet ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru, lai iegūtu vislabāko sporta sniegumu.
