Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Svara apmācības veidi svara palielināšanai
- 1. Deadlift
- 2. Slazds
- 3. Pavelciet uz augšu
- 4. Virs rindas
- 5. Pastāvīga plecu prese
- Padomi ātrākai svara palielināšanai
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Ja vēlaties iegūt svaru, tas nenozīmē, ka jūs vispār nedarbojas. Labākais veids ir precīzi palielināt svaru ar vingrojumiem. Viens no spēcīgākajiem sporta veidiem, kā iegūt svaru, ir svara apmācība. Tomēr jūs nevarat būt bezrūpīgi. Ir vairākas kustības un pacelšanas paņēmieni, kas ir piemēroti tiem, kas vēlas būt ideāla ķermeņa forma.
Svara apmācības veidi svara palielināšanai
Lai palielinātu svaru, jums ir nepieciešams palielināt ķermeņa masu. Nu, svara apmācība var aizstāt tauku masu ar muskuļu masu. Palielinās ķermeņa svars ar veselīgāku muskuļu masu salīdzinājumā ar ķermeņa masas palielināšanos ar tauku masu.
Viegla vai nepalielināta muskuļu masa ir atkarīga no katra cilvēka ķermeņa formas. Cilvēki, kuriem ir lielas vai vidējas kaulu struktūras, ir vieglāk veidot muskuļus nekā cilvēki ar gariem kauliem. Lai iegūtu optimālus rezultātus katrai ķermeņa formai, svara apmācība ir jāveic regulāri.
Ziņošana no Ace Fitness, saskaņā ar Pete McCall, MS, CSCS, ir dažas svara mācības, kas ieteicamas ķermeņa svara palielināšanai. Starp tiem ir:
1. Deadlift
Deadlift ir smags svars, pacelot stienīti no grīdas, līdz tas ir paralēli gurniem, pēc tam novietots atpakaļ uz grīdas. Tas ir pamata vingrinājums, kas parasti tiek darīts ar squats (pusi tupu kustības, liekot 90 grādu leņķī un nedaudz noliecoties uz priekšu un atpakaļ) un sola spiediens (pacelšanas svars atrodas gulēšanas stāvoklī).
2. Slazds
Tas pats kā kustība lunges normāli, atšķirība ir tāda, ka jums ir jāuztur stienis abās ķermeņa pusēs. Metode ir diezgan vienkārša. Jums ir jānostiprina taisni, izstiepiet vienu kāju uz priekšu pietiekami plata, lai pēdas ceļš aiz grīdas (skatīt attēlu).
3. Pavelciet uz augšu
Pavelciet uz augšu ir kustība, lai paceltu ķermeni, balstoties uz rokas stiprumu. Jūs paļauties uz lielāku saķeri. Triks, stāviet zem stenda, tad sasniedziet uz pole, lekt. Paceliet ķermeni lēni, līdz kakls ir augstāks par izvelkamo bāru.
4. Virs rindas
Šis vingrinājums nav daudz atšķirīgs no nolaišanās, tas ir tikai tas, ka ceļgala ir nedaudz saliektas, spiediet sēžamvietas uz augšu un virzīties uz priekšu. Sākotnēji velciet stienīti uz grīdas un novietojiet ķermeni atbilstoši un paceliet stienīti, līdz tas ir ar vēderu.
5. Pastāvīga plecu prese
Šis vingrinājums tiek veikts, paceļot stienīti no abām ķermeņa pusēm uz galvas virsmu. Šajā kustībā nav nepieciešams veikt stieņus no grīdas. Vienkārši turiet to pie ķermeņa. Šis vingrinājums balstās uz kājām, pleciem un rokām.
Padomi ātrākai svara palielināšanai
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir vairākas lietas, kas jums jāsaprot. Ievērojiet izmantotā svara vai hanteles svaru, cik reizes jūs izmantojat, neatkarīgi no tā, vai jums ir pietiekami daudz atpūtas, cik reizes tā atkārtojas un cik ātri kustas.
Ja esat iesācējs un neesat spējis pielāgot savas spējas apmācības mērķim, jums vajadzētu lūgt palīdzībupersonīgais treneristrenažieru zālē.
Arī apmieriniet uztura vajadzības ar veselīgu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu muskuļiem no patērētās pārtikas. Pārliecinieties, ka lietojat šos pārtikas produktu veidus pēc treniņa, lai labotu un stimulētu muskuļu veidošanos. Neaizmirstiet pietiekami atpūsties, lai muskuļu augšana vienmēr būtu optimāla, un svara pieaugums palielinās.
