Saturs:
- Medicīnas video: Apbalvoti aizvadītā gada labākie Jēkabpils sportisti
- 1. Nospiediet uz augšu
- 2. Sirds intervāls
- 3. Tilts
- 4. Sānu dēlis
- 5. Plecu statīvs (vaska attieksme)
- 6. Pastiprināt
- 7. Triceps pagarinājums
Medicīnas video: Apbalvoti aizvadītā gada labākie Jēkabpils sportisti
Vingrošana tiek veikta ne tikai, lai barotu ķermeni. Tomēr to var izdarīt, lai izveidotu un savilktu dažas ķermeņa daļas, kas ir brīvas. Sievietēm, kam ir ideāla poza, ir ļoti svarīgi atbalstīt viņa izskatu. Tālāk ir minēti dažādi sporta veidi sievietēm, ko varat izmēģināt un praktizēt mājās.
1. Nospiediet uz augšu
Pirmkārt, sportam sievietēm push ups. Lai gan šis vingrinājums ir vienkāršs, tas ietver visas ķermeņa daļas un pietiekami daudz kaloriju.
Bez tam push ups arī palīdz stiprināt apakšdelmu, bicepsu un tricepsu. Patiesībā, šis vienkāršais vingrinājums spēj nostiprināt krūšu muskuļus, lai izdaiļotu krūšu izskatu.
Kā to izdarīt
Novietojiet sevi kā vēlaties pārmeklēt. Novietojiet rokas uz grīdas paralēli pleciem. Iegūstiet savas kājas kopā. Tad nolaidiet ķermeni lēnām līdz krūtīm, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Pēc tam nospiest ķermeni atpakaļ sākuma pozīcijā. Pārliecinieties, vai jūsu gūžas ir arī paceltas, nevis pieturoties pie grīdas.
2. Sirds intervāls
Augstas intensitātes intervāla treniņš ir viens no uzdevumiem, kas tiek veikti ļoti intensīvi un mazāk intensīvi vienā nodarbībā. Piemēram, iesācējiem varat veikt ātru pastaigas vienu minūti, pēc tam staigāt uz nākamajām 2 minūtēm.
Atkārtojiet intervāla treniņu piecas reizes 15 minūtes. Šī metode tiek veikta, jo īsākā laikā tā var sadedzināt vairāk kaloriju.
Kā to izdarīt
Nosakiet kardio treniņu veidu, kuru vēlaties darīt, piemēram, lektu, kas darbojas uz augšu skrejceļš, riteņbraukšana vai pastaigas. Veiciet vingrinājumus ar šādiem modeļiem līdz pat 10 atkārtojumiem, proti:
- 3 minūtes 50% maksimālā stipruma.
- 20 sekundes par 75% maksimālā stipruma.
- 10 sekundes ar 100% maksimālo izturību.
3. Tilts
Tilts ieskaitot sportu sievietēm, kas var izdaiļot jūsu sēžamvietas formu. Turklāt šis uzdevums arī palīdz uzturēt muguru veselīgu un bez sāpēm. Tilts to izmanto arī, lai veidotu muskuļus, palielinātu elastību un stiprinātu visu ķermeņa centru.
Kā to izdarīt
Nogulieties uz grīdas ar savu ceļgalu saliekumu un kājas plakanas uz grīdas. Tad paceliet gurnus tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleca līdz ceļam. Paceliet muguru un sēžamvietas un nolaidiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī. To var izdarīt 3 komplektos, katrs no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
4. Sānu dēlis
Sānu dēlis vai dēlis ar sāniski novietotu vietu ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt sašaurināt un sarauties. Turklāt šis vingrinājums palīdz arī izturēt vēdera un muguras muskuļus, kas ir noderīgi mugurkaula aizsardzībai.
Kā to izdarīt
Nogulieties labajā vai kreisajā pusē ar taisnām kājām. Pēc tam nometiet atbalstu uz labās vai kreisās rokas. Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Tad atkārtojiet pretējo pusi, darot to pašu.
5. Plecu statīvs (vaska attieksme)
Sports citām sievietēm, kurām ir daudz priekšrocību, proti, plecu statīvs vai sveces attieksme. Šī kustība ir viena no jogas kustībām, ko sauc par sarvangasanu.
Šim uzdevumam ir dažādas priekšrocības, piemēram, hormonu līdzsvarošana, īpaši vairogdziedzera hormoni un hipotalāma hormoni, stiprinot sirds un elpošanas sistēmu, pārvarot gripu, samazinot varikozas vēnas, samazinot aizcietējumus, novēršot grumbušu ādu un pārvarot bezmiegu.
Kā to izdarīt
Nogulieties uz muguras uz paklāja. Tad lēnām paceliet kājas un gurnus. Novietojiet rokas aiz muguras un dariet kājas un muguras taisni uz augšu. Mēģiniet to darīt 30 sekundes līdz 1 minūtei.
6. Pastiprināt
Palieliniet ir vienkāršs ķermeņa pretestības vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju muskuļiem un arī sēžamvietām. Šis vingrinājums tiek darīts, lai pievilktu četrgalvas, glutejas muskuļus, kā arī gredzenus, lai kājas kļūtu plānākas, spēcīgākas, ar sēžamvietām.
Kā to izdarīt
Stāvieties pie kāpnēm vai kāpnēm un stingri piestipriniet kreiso kāju. Ķermeņa stāvoklis cenšas būt taisns un izturīgs. Nospiediet savu ķermeni tā, lai kreisā kāja būtu taisni atpakaļ stāvvietā uz kāpnēm vai sola.
Nolaidiet labo kāju lēnām uz muguras, līdz tas pieskaras grīdai. Tad atkārtojiet ar savu labo kāju, kas pacelta uz kāpnēm vai sola. Dariet to tieši tāpat kā iepriekš. To var izdarīt apmēram 5 līdz 10 minūtes.
7. Triceps pagarinājums
Triceps tiek izmantots visu laiku. Tāpēc, saglabājot to spēcīgu, jūs varat efektīvāk pārvietoties. Turklāt tas samazina arī plecu un elkoņu traumu risku. Apmācība triceps pagarinājums veic, lai pievilktu tricepsu un plecu muskuļu aizmuguri.
Kā to izdarīt
Sagatavojiet slodzi aptuveni 1–1,5 kg. Dariet to ar nedaudz saliektu pozīciju. Tad pārvietojiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju paliek aiz muguras. Salieciet labo kāju, tad paceliet kreiso roku, kas atrodas pie pleca. Paceliet un nolaidiet slodzi 30 reizes. Atkārtojiet to pašu ar pretējo kāju un roku.
