Saturs:
- Medicīnas video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Saikne starp saules gaismu, D vitamīnu un depresiju
- Saules gaismas iedarbība garastāvoklis
- Vēl viens veids, kā tikt galā ar depresiju
Medicīnas video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Bieži jūtaties, ka jūsu garastāvoklis ir traucēts un jūtaties noguris ātri? Iespējams, ka jums nav saules gaismas, jūs zināt! Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka pastāv saikne starp garīgo veselību. Kopumā tika iegūti 16 000 dati no Brigham Universitātes pētniecības nolūkos. Šos datus aizpilda visi sešus gadus, un tajos ir informācija par laika apstākļiem, kuros pētījuma subjekti dzīvo. Nobeigumā tika secināts, ka emocionālo traucējumu izraisīšanā nozīmīgākais bija tikai ilgākais saules iedarbības faktors.
Saikne starp saules gaismu, D vitamīnu un depresiju
Tikai Amerikā - aptuveni 20% iedzīvotāju Sezonāls afektīvs traucējums (SAD), šis traucējums ir noguruma vai depresijas traucējumi, kas parasti notiek ziemā. VAD atšķiras no parastās depresijas VAD, persona pavasarī un vasarā vispār neko nejūt.
Saules gaisma regulē arī diennakts ritmus cilvēka organismā un bioloģisko pulksteni. Cilvēka ķermeņa sistēma caur acīm un ādu atklāj gaismu vidē un pielāgo to hormonālajai sistēmai, lai darbotos saskaņā ar laiku un precīzu vietu, kur cilvēks atrodas.
Valstīs ar 4 sezonām pētnieki atklāja, ka ziemā un rudenī, kur dienas gaisma ir īsāka, depresijas biežums palielināsies. Pētnieki arī uzsvēra, ka ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai novērtētu citus saistītus faktorus, piemēram, D vitamīna uzņemšanu un faktisko brīvā laika pavadīšanu. Kā zināms, saules gaismas iedarbība optimizēs D vitamīna veidošanos cilvēka organismā.
Pētījums rāda, ka D vitamīna uzņemšana zem 20 ng / ml var palielināt depresijas risku par 85%, salīdzinot ar tiem, kuri saņem D vitamīna daudzumu vairāk nekā 30 ng / ml. Daži pētījumi arī rāda, ka D vitamīna uzņemšana ar uztura bagātinātājiem var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Saules gaismas iedarbība garastāvoklis
Saskaņā ar žurnāla publicēto pētījumu Dermato-endokrinoloģija, liels skaits molekulu (hromofors), kas atrodas dažādos ādas slāņos, var absorbēt un mijiedarboties ar ultravioleto gaismu, radot sarežģītu un sinerģisku efektu. Mijiedarbības rezultāti var ietekmēt jūsu fizisko veselību, novēršot slimības, kā arī var ietekmēt jūsu garastāvokli un garīgo veselību.
Saules gaisma ietekmē jūsu diennakts ritmus, un gaismas terapija ir izrādījusies efektīva depresijas ārstēšanā. Kad tas ir tumšs, melatonīna līmenis Jūsu organismā palielināsies, tāpēc jūs sajutīsieties noguris pēc saulrieta. Turklāt ultravioletā gaisma stimulē arī šūnas, ko sauc par keratinocītiem uz ādas beta-endorfīni, hormoni, kas padara jūsu garastāvokli labāku. Citi hormoni, proti, serotonīns reaģē arī uz saules gaismu, šis hormons var palīdzēt palielināt enerģiju un garastāvoklis Jūs.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar depresiju
Gaismas vai saules iedarbība var būt galvenais faktors depresijas novēršanā, bet jūs varat arī uzlabot savu garastāvokli:
- Vingrojumi: Regulāra fiziskā aktivitāte var būt zināma kā spēcīgāka narkotika nekā pretdepresanti. Exercise palīdz normalizēt insulīna līmeni un palielina hormonus, kas liek jums justies ērti.
- Nakšņojiet agri: Ir zināms, ka depresija ir saistīta ar miega trūkumu. Kopumā personai ir nepieciešams gulēt apmēram 8 stundas vienā dienā.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur pārstrādātus cukurus un sintētiskās ķimikālijas, ietekmē smadzeņu darbību un garīgo veselību. Izmantojiet, lai vienmēr patērētu pēc iespējas vairāk svaigas pārtikas, lai saglabātu savu veselības stāvokli.
- Palieliniet omega-3 patēriņu no dzīvniekiem: Omega-3, iespējams, ir vissvarīgākā uzturviela smadzeņu funkcijas uzturēšanā. Pētījums liecina, ka cilvēki, kuriem ir zems omega-3 līmenis, mēdz piedzīvot depresiju vēlāk dzīvē.
