Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - The Seven Archangels in the Book of Enoch - 7 Eyes and Spirits of God - Multi Language
- 7 kļūdas, lai dedzinātu vēdera tauku, ko jūs varētu darīt
- 1. Jūsu kuņģis ir apmācīts tikai ar sit-up un squats
- 2. Jūs vingrojat katru dienu
- 3. Jūs izvairīsieties no sirds treniņa
- 4. Jūs nedrīkstat apmācīt citas ķermeņa daļas
- 5. Paceltais svars ir pārāk viegls
- 6. Jūs paļaujas tikai uz diētu
- 7. Jūs atsakāties lūgt eksperta palīdzību
Medicīnas video: NYSTV - The Seven Archangels in the Book of Enoch - 7 Eyes and Spirits of God - Multi Language
Dedzināšana vēdera tauku ir vieglāk darīt nekā citas ķermeņa daļas, bet daudzi cilvēki to apgrūtina. Tad ko par jums? Vai jūsu paveiktajiem centieniem jūsu ķermenim ir ievērojami rezultāti? Vai jums ir izdevies zaudēt svaru, bet joprojām ir vēdera tauki? Bez jums, zinot, varbūt jūs esat veicis dažas kļūdas vingrojumu programmā, lai jūsu vēdera tauki paliktu organismā. Lai uzzinātu, kādas kļūdas esat izdarījis, aplūkosim visu zemāk.
7 kļūdas, lai dedzinātu vēdera tauku, ko jūs varētu darīt
1. Jūsu kuņģis ir apmācīts tikai ar sit-up un squats
Tie ir divi no populārākajiem vēdera muskuļu vingrinājumiem, un faktiski abi vingrinājumi patiešām ir efektīvi. Tātad, kāpēc jums ir tik grūti iegūt ideālu efektu? Jūsu vēdera muskuļi ir pazīstami ar treniņiem, ko veicat, ja vingrinājumus veicat vienādi. Šā iemesla dēļ jums ir jāmaina treniņš ik pēc 4-6 nedēļām.
Atcerieties, ka visiem vēdera vingrinājumiem jābūt spējīgiem apmācīt slīpi kuņģa (iekšējās un ārējās) un šķērsvirziena vēdera muskuļi. Izmēģiniet kustības, kas saistītas ar jostasvietu un pedāļu kustību (kājas pārvietojas apli atpakaļ un atpakaļ gulēja ķermenī). Vingrojumi uz balansa bumbas vai vienas kājas pacelšana var ietvert arī visu vēdera muskuļus.
2. Jūs vingrojat katru dienu
Ja vingrojat katru dienu, jūsu muskuļi var būt noguruši. Nav taisnība, kad kāds saka, ka vēdera muskuļi ir unikāli un tos var apmācīt katru dienu. Vēdera muskuļi ir līdzīgi jebkuram citam muskuļiem, un viņiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu pēc treniņa. Ja esat pabeidzis intensīvu apmācību, jums ir jāiesniedz ķermenim aptuveni 48 stundas atpūta. Šajā laikā jums ir iespēja atjaunot un stiprināt muskuļus vēlreiz. Laba apmācība parasti ietver 2-3 reizes nedēļā vēdera vingrinājumus.
3. Jūs izvairīsieties no sirds treniņa
Tā ir kļūda, ko parasti veic vīrieši, īstenojot vēdera muskuļus. Nav svarīgi, cik grūti trenēt vēdera muskuļus, bet, ja tas nav sabalansēts ar sirdi, jūs nesaņemsiet rezultātus. Jums ir svarīgi samazināt tauku audus, un to var panākt tikai ar regulāru sirds treniņu palīdzību.
4. Jūs nedrīkstat apmācīt citas ķermeņa daļas
Jūsu ķermenis sastāv ne tikai no vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem, bet ir arī citi muskuļi, ieskaitot augšstilba muskuļus. Sadales raksturojums. \ T sešu iepakojumu rodas tāpēc, ka to nodod cīpslas muskuļi, kas ir otrs muskuļa gals, kas sasniedz citas ķermeņa daļas. Tādēļ muskuļu stiprināšana visā ķermenī ir ļoti svarīga, lai saglabātu dažādu muskuļu grupu spēka un lieluma līdzsvaru.
5. Paceltais svars ir pārāk viegls
Lai iegūtu vairāk muskuļu, kas sadedzina taukus, jums ir jācīnās ar muskuļiem, paceljot smagākus svarus. Ja esat to izdarījis regulāri, varat pievienot 10% slodzi. Piemēram, veicot 8 vingrinājumus, izvēlieties 2 vingrinājumus ar smagākām slodzēm un otru ar parastām slodzēm. Nākamajā nedēļā izmantojiet smagāko slodzi pagājušajā nedēļā 2 vingrinājumiem un 6 vingrinājumus ar normālu svaru. Dariet to, līdz jūs veicat visus vingrinājumus, izmantojot lielas slodzes.
6. Jūs paļaujas tikai uz diētu
Kaloriju samazināšana tikai ar pārtiku bez fiziskas aktivitātes ir slikta ideja. Patiešām, svars krasi samazināsies, bet daļa zaudēto svaru rodas no muskuļu skaita samazināšanās. Tikai pareizajai diētai ir pievienoti vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sadedzināt vēdera taukus.
7. Jūs atsakāties lūgt eksperta palīdzību
Kad jūs jūtaties, ka esat mēģinājuši visu un joprojām domājat, ka vēders joprojām atstāj daudz tauku, tad jautājiet ekspertiem, piemēram, uztura speciālistiem un piemērotībai. Izvēlieties speciālistus, kuriem jau ir liela pieredze darbā. Pirms sākat izmantot, vispirms ir ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir hroniska slimība vai esat vecāks par 40 gadiem. Ne visi vingrinājumi būs piemēroti ikvienam.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc sievietēm ir nepieciešams pacelt svaru?
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi
- Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
