Saturs:
- Medicīnas video: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018
- 1. Velosipēdu lūzums
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat izvelkumi
- 4. Rumānijas miris lifts
- 5. Virspusējs tupēt
- 6. Sēdvietu pagarinājums
- 7. Pavelciet
Medicīnas video: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018
Sporta kustība ir svarīga, lai stiprinātu muskuļus. Tomēr ne visi vingrinājumi bija droši. Dažas kustības ir pakļautas traumām, kad jūs praktizējat. Tāpēc pirms treniņa sākšanas vispirms ziniet, kādas kustības var radīt ievainojumus. Arī zināt, kā to novērst, lai jūs varētu droši turpināt praktizēt.
1. Velosipēdu lūzums
Šajā kustībā muguras smadzeņu bojājums izrādās ļoti riskants. It īpaši, ja brauc ar lielu ātrumu. Nav brīnums, ka vingrošanas laikā jūs varat sabojāt velosipēdu krīzepazīstams arī kā velosipēds.
Papildus kakla aizmugurē šī kustība var izraisīt arī muguras muskuļu ievainojumus vai stīvumu, lai radītu mugurkaula trūces. Tā kā pārlieku lielas kustības, kas veiktas ātri, radīs pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula augšdaļu, kas galu galā ietekmē mugurkaula jostas daļu.
Tātad, kā novērst traumas apmācības laikā velosipēdu krīzeir:
- Nogulieties uz muguras ar kājām pret sienu (tā, lai jūsu ceļgalu un gurnu līkums būtu 90 grādu leņķis).
- Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet galvu un plecus no grīdas.
- Mēģiniet šķērsot rokas pie krūtīm, nevis aiz galvas, lai izvairītos no spriedzes kaklā.
- Palēniniet kustību.
2. Swing Kettlebell
Tas ir viens no populārākajiem spēka treniņiem. Tomēr tam ir nepieciešama ļoti piemērota tehnika, lai iegūtu priekšrocības, ko sniedz šūpuļkrēsls.
Daudzi cilvēki domā, ka šīs kustības šūpošanās nāk no rokas. Faktiski visa šī enerģija sākas no jūsu apakšējā ķermeņa muskuļiem, ieskaitot sēžamvietas un augšstilba aizmuguri.
Ar nepareizu šūpošanās tehniku un, veicot šo kustību ar lielu ātrumu, būs liels risks, ka jūsu pleci var tikt ievainoti, saskaņā ar John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizisko terapeitu.
Ja tas tiek darīts nepareizi, atkārtota šūpošanās var izraisīt rotatora aproces bojājumus vai struktūras plecu iekaisumu plecā.
Dažas svarīgas lietas, kas jāatceras, veicot šūpoles, ir koncentrēties uz jūsu apakšējo ķermeņa kustībām. Veicot kettlebellu uz priekšu, virziet gurnus uz priekšu, lai jūsu ieroči dabiski virzītos prom no ķermeņa, kas apgrūtina slogu. Tā nav jūsu pašu roku, kas šūpo šo slodzi uz priekšu.
3. Lat izvelkumi
Šī kustība var radīt traumas vingrinājuma laikā uz priekšējā pleca locītavas kapsulas, kā arī var radīt asaras ap plecu locītavu. Jessica Malpeli, DPT no Floridas Ortopēdijas institūta teica, ka, ja, veicot šo kustību pēkšņi, pleci jūtas neērti, apstājas un aizvieto to tikai ar citu nodarbību. Šī kustība liek milzīgu slogu plecam.
Tātad, lai padarītu to drošāku, lai veiktu kustību, kas izraisa šo ievainojumu, veiciet latiņu uz leju vingrinājumu galvas priekšpusē (dzelzs sejas priekšā, nevis aizmugurē, kā iepriekš attēlā). Padarot latu uz leju priekšā, joprojām ir drošāka nekā aiz galvas.
4. Rumānijas miris lifts
Citi kustības izraisītāju ievainojumi ir Rumānijas nolaupīšana. Šī vingrinājuma kustība ir laba mugurai un gurniem, ja to dara ar pareizu tehniku. Tomēr šī kustība ir ļoti neaizsargāta pret muguru.
Ja svara celšanas kustība nav pareizi sadalīta uz kājām, un jūs pārāk tālu aizbīdāt, lai paceltu to uz priekšu, sēžamvietas un augšstilba muskulatūras jostas daļas mugurkaula darbosies pārāk smagi. Malu malas var padarīt stingrāku.
Drošākais veids, kā izdarīt šo kustību, ir darīt to ar treneri un darīt to lēnām, pakāpeniski. Nekavējoties paceliet smagāko slodzi.
5. Virspusējs tupēt
Svaru pacelšana virs galvas ir kustība, kas patiešām ir sarežģīta. Turklāt, apvienojumā ar tupētai kustībai, kur pēdai ir jābūt visām šīm slodzēm. Šī kustība var apmācīt jūsu gurnus un ceļus. Tomēr, veicot šo kustību, faktiski var palielināties plecu, kakla, krūšu kurvja un jostas daļas spriedze.
Tātad, drošs veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka jūs iet uz leju un uz augšu ar muguras pozīciju taisni, nevis izliektu. Ja neesat pietiekami stiprs, lai aizturētu, un jūsu apakšējais mugurs sāk līkni, vispirms nekavējoties apstāties un atpūsties.
6. Sēdvietu pagarinājums
Šis vingrinājums koncentrējas uz kājām, īpaši četrstūrīšiem. Šajā kustībā ir ļoti svarīgi, lai kājām, gurniem un ceļiem saglabātu spēcīgus četrstūrus. Lai gan šī kustība ir piemērota kājām esošo muskuļu stiprumam, šis trenažieris apgrūtina potīti.
Rezultātā tas var izraisīt jūsu skrimšļa ievainojumu. Kad šī kājas augšupejošā kustība uz ceļa rada milzīgu slodzi, tas ir ļoti bīstami, ja kustību turat pārāk ilgi.
Lai novērstu traumas vingrošanas laikā ar šo rīku, pārliecinieties, ka visi kāju muskuļi pārvietojas. Nepieļaujiet tikai vienu muskuļu, kas strādā ar svaru. Veikt regulāras kustības, kas nav pēkšņi ātri vai palēninās.
Ziņojot no Peak Fitness Mercola, šī kustība nav ieteicama. Tā kā traumas risks kājām ir ļoti augsts, bet ieguvumi nav vērtīgi.
7. Pavelciet
Pull-up ir ļoti izaicinošs spēka treniņš pret smaguma celšanu ķermenī. Veicot vilkšanu, ir nepieciešamas pareizas pacelšanas metodes. Ja tas ir nepareizi, jūsu pleci var tikt ievainoti. Vilkšana ne tikai izmanto jūsu rokas, lai paceltu ķermeni. Jums ir jāapmāca ķermeņa apakšējās daļas muskuļi, kas vēlāk palīdzēs jums tikt paceltiem.
Šis stāvoklis var radīt problēmas jūsu plecā, jo tas ir pievilcīgs. Tas ir droši, ja neesat pietiekami spēcīgs, lai to izvilktu ar pareizo tehniku, nekavējoties nepiesaista. Sāciet no karājas ar taisnām rokām. Jūs varat arī lūgt palīdzību no trenera uz vietassporta zāleJūs vadāt, lai treniņa laikā netiktu ievainoti.
