Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā zaudēt svaru, kamēr badošanās ir droša un efektīva
- 1. Izvērst ēšanas šķiedru un olbaltumvielu atveri un atveriet
- 2. Izvairieties no saldajiem pārtikas produktiem un dzērieniem
- 3. Uzturēšanās sportā
- 4. Dzert daudz ūdens
- 5. Izvairieties no ēšanas sahur un atvērt ar ceptiem ēdieniem
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 7. Saglabājiet ēdiena porcijas, laužot ātri
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ja visu šo laiku esat sapņojis par diētu, bet vēl nav pabeigts, Ramadāna mēnesis varētu būt īstais brīdis. Tomēr jums ir nepieciešams veids, kā zaudēt svaru, kas noteikti ir efektīvs. Jo daudzi cilvēki patiešām iegūst svaru badošanās laikā. Lai jūs varētu izskatīties lieliski, kad atvaļinājums ieradīsies vēlāk, vispirms apsveriet, kā zaudēt svaru, kad gavēnis ir drošs ar šādām septiņām stratēģijām.
Kā zaudēt svaru, kamēr badošanās ir droša un efektīva
1. Izvērst ēšanas šķiedru un olbaltumvielu atveri un atveriet
Kad jūs ēdat dawn un ātri pārtraucat, pārliecinieties, ka jūsu pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Augsta kaloriju līmeņa pārtikas produktu vietā ķermenis šķiedru uzsūcas un sagremo ilgāku laiku. Jūs varat justies pilnīgi visu dienu un izvairīties no bada badošanās laikā.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu un olbaltumvielām arī palīdz nomākt apetīti, tāpēc, kad ir pienācis laiks vakariņām pēc ātrās pārrāvuma,Jūs neesat sajaukt un pat daudz ēst.
2. Izvairieties no saldajiem pārtikas produktiem un dzērieniem
Lai gan vislabāk ir ātri izlauzties, izmantojiet visu saldumu, lai atjaunotu enerģiju, bet neaizmirstiet līdz visvairāk. Pārāk daudz saldu ēdienu un dzērienu patiešām uzglabās kā tauki organismā, kas traucē jūsu diētai.
Jo tukšā dūšā organisma insulīna ražošana samazinās. Lai gan insulīns kalpo cukura pārveidošanai par enerģijas avotu. Ja cukurs netiek pārveidots enerģijā, organisms to uzglabās tauku veidā. Tas ir iemesls, kāpēc ēdot saldos pārtikas produktus, bet tukšā dūšā, jūs varat būt tauki.
Tātad, labāk pievienot pārtikas produktus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, lai pievienotu enerģiju. Piemēram, no augļiem, dārzeņiem un brūnajiem rīsiem.
3. Uzturēšanās sportā
Ne tāpēc, ka jūs esat gavēni un neēdat daudz, jūs varat būt slinks. Vingrojums faktiski var būt veids, kā zaudēt svaru, ja to lieto efektīvi.
Parasti organisms ražo enerģiju no glikozes (cukura) dedzināšanas. Tomēr, kad ātri un nesaņemsiet glikozes patēriņu stundām, jūsu ķermenis meklē citus enerģijas avotus, proti, tauku rezerves. Tātad, veicot badošanos, ķermenī var rasties lieko tauku dedzināšana.
4. Dzert daudz ūdens
Pārliecinieties, ka dzeršanas mēneša laikā dzerat daudz ūdens, vismaz 8 glāzes dienā. Jūs varat izmantot 2-4-2 formulas: Divi glāzes rītausmā, divas brilles, laužot ātri, divas brilles pēc Tarawih un divas kausi pirms gulētiešanas.
Pētījumi žurnālā "Klīniskā endokrinoloģija" un "Metabolisms" atklāj, ka dzeramais ūdens var palielināt organisma metabolismu līdz 30 procentiem. Jo ātrāk darbojas ķermeņa vielmaiņa, jo vairāk tauku un kaloriju sadedzina ķermenis.
5. Izvairieties no ēšanas sahur un atvērt ar ceptiem ēdieniem
Pēc tam, kad visu dienu bijāt izsalkusi, jūs varētu ātri kārdināt ēst treknu pārtiku. Esiet uzmanīgi, ēdot visus ceptos ēdienus, kas iekrauti ar sliktiem taukiem (piesātinātiem taukiem) tukšā dūšā, joprojām var dot jums taukus.
Lai apmierinātu uztura vajadzības tukšā dūšā, nomainiet to ar nepiesātinātiem taukiem. Nepiesātinātie tauki ir labāki veselībai, jo tie nepalielina holesterīna līmeni. Jūs varat iegūt nepiesātināto tauku daudzumu no riekstiem, avokado un zivīm.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega režīms var būt veids, kā zaudēt svaru, strādājot ātri. Tā kā miega laikā trūkst miega, tas traucēs jūsu vielmaiņas sistēmu. Tā rezultātā ķermenis nedeg tauku rezerves efektīvi.
Turklāt miega trūkums arī palielina hormona ghrelin līmeni, kas palielina apetīti. Tas ir iespējams, kad ir pienācis laiks lauzt savu ātrumu, tāpēc tas ir traks un pārāk daudz ēst.
7. Saglabājiet ēdiena porcijas, laužot ātri
Pat ja jūs neēdat, uzkodas vai nedzerat visu dienu, jums joprojām ir jātur ēšanas porcijas rītausmā un strauji. Pārēšanās var pēkšņi palielināt cukura līmeni asinīs. Lai gan, kā minēts iepriekš, ķermenis tukšā dūšā neražo daudz insulīna. Cukurs tiks pārvērsts tikai taukos organismā.
Lai netiktu pārēsties, mēģiniet izmantot mazāku izmēra plāksni. Jūs varat arī sahur vai iftar ar pārtiku, kas var padarīt jūs pilnīgu kā zupa.
