Saturs:
- Svarīgs atslēga, lai novērstu bērnu aptaukošanos
- Veidi, kā uzraudzīt bērnu vajadzīgo kaloriju daudzumu
- 1. Rūpīgi izvēlēties bērniem paredzētu ēdienu
- 2. Izvēlieties veselīgus, zemu cukura dzērienus
- 2. Ierobežot uzkodas, kas satur cukuru
- 5. Veselīgu ēšanas paradumu izmantošana
Jums ir jābūt laimīgiem un vēlas, lai jūsu bērnam būtu tauku ķermenis. Bet, ja tauki nav veselīgs, tad jūsu bērns nesalīdzina. Tā kā bērnu aptaukošanās var izraisīt aptaukošanos un galu galā paaugstināt risku, ka bērni saņem dažādas hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, astmu, miega apnoja un problēmas ar kauliem un locītavām.
Lai izvairītos no tā, jums kā vecākam jābūt „turētājam”, lai bērna svars nepalielinās. Kā? Neuztraucieties, skatiet šādus padomus.
Svarīgs atslēga, lai novērstu bērnu aptaukošanos
Aptaukojušos bērnus var izraisīt daudzi faktori. Tomēr visbiežāk sastopamie cēloņi ir neveselīgi ēšanas modeļi un bērnu fiziskās aktivitātes trūkums. Pārējo izraisa ģenētiskie faktori vai hormonālās slimības. Nu, lai jūsu bērna svars būtu vesels, jo īpaši jums ir jāpievērš uzmanība tam, kā bērns uzturs.
Pārtika patiešām ir bērnu uztura un enerģijas avots, bet svara samazināšanai vai uzturēšanai nenozīmē, ka jums ir jāsamazina uzturs. Tātad, svarīgs faktors, lai saglabātu bērna svaru, ir veselīgslīdzsvarot kaloriju patēriņu bērniem dienā ar fizisko aktivitāti.
Veidi, kā uzraudzīt bērnu vajadzīgo kaloriju daudzumu
Kaloriju patēriņa līdzsvarošana nozīmē nodrošināt pārtiku ar atbilstošu uzturu un atbilstošu kaloriju daudzumu. Bet, jums ir jāsaprot, ka kalorijas, kas nepieciešamas katram bērnam, ir atkarīgas no bērna dzimuma, vecuma un aktivitātes līmeņa.
Lai vieglāk aprēķinātu bērna kaloriju vajadzības, lūdzu, pārbaudiet kalkulatoru Hello Sehat vai izmantojot šādu saiti: bit.ly/kalkulatorBMR. Lai uzraudzītu bērna kaloriju uzņemšanu, lai izvairītos no bērnu aptaukošanās, varat sekot tālāk norādītajām darbībām.
1. Rūpīgi izvēlēties bērniem paredzētu ēdienu
Ir daudzi pārtikas produkti, kas var padarīt jūs svaru, īpaši, ja uzņemšana nav ierobežota. Piemēram, pārtikas produktos, kas satur cukuru, taukus un olbaltumvielas.
Taukskābju un olbaltumvielu pārtiku var iegūt no dažāda veida gaļas. Jūs varat izvēlēties liellopu gaļu vai vistas gaļu, kuru tauki ir atstāti atmatā. Dažādiem riekstiem ir arī taukskābes un olbaltumvielas, kas ir svarīgas organismam. Pasniedziet vairāk ēdienkarti ar dārzeņu, augļu un kviešu produktu kombināciju, lai apmierinātu šķiedras, vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Papildus veselīgas pārtikas izvēlei jums ir jāpievērš uzmanība tam, kā apstrādāt pārtiku. Samaziniet gatavošanas ēdienu, cepot. Neaizmirstiet, lai izmantotu vislabāko eļļu, piemēram, olīveļļu.
2. Izvēlieties veselīgus, zemu cukura dzērienus
Bez pārtikas, daži dzērieni var palielināt arī bērna kaloriju daudzumu, piemēram, pienu vai sulu. Abos dzērienos dažreiz ir daudz cukura. Nu, lai bērni joprojām gūtu labumu no piena vai sulas, izvēlieties mazu cukura pienu un nepievieno sulai daudz cukura.
Tāpat kā piens kopumā, piena cukurs joprojām nodrošina proteīnus, kalciju, D vitamīnu un citus svarīgus minerālus, kas nepieciešami organismam. Ieguvumi aizsargā kaulu un zobu veselību un novērš lieko tauku uzkrāšanos organismā.
2. Ierobežot uzkodas, kas satur cukuru
Bērni mīl saldos ēdienus, kuros noteikti ir daudz cukura, piemēram, konfektes, šokolādes vai kūka. Nu, lai samazinātu šo pārtiku, jums ir jānodrošina mājās gatavotas veselīgas uzkodas. Nesniedziet līdzīgus ēdienus ledusskapī, jo bērni to var viegli sasniegt.
5. Veselīgu ēšanas paradumu izmantošana
Lai bērna kaloriju patēriņš nebūtu pārmērīgs, pārkārtojiet ēdienreizes grafiku un uzkodas bērns. Pusdienas laikā neļaujiet televizoram ieslēgties. Bērna uzmanība tiks novirzīta un liek viņam pievērst uzmanību ēdienam, ko viņam vajadzētu ēst, lai viņa ēdienreizes varētu būt pārmērīgas.
Tad nepiespiediet bērnu izmantot pārtiku. Šī darbība var padarīt bērnus pārēsties, un kaloriju patēriņš noteikti var pārsniegt robežu.
