Saturs:
- Medicīnas video: Death Can Positively Impact Your Life | Valdis Zatlers | TEDxRiga
- Mīti muskuļu veidošanā
- 1. "Jums ir jāēd daudz proteīnu, lai izveidotu muskuļus"
- 2. "Pacelšanas svars lēnām veido lielākus muskuļus"
- 3. “Kāju pagarinājums drošāks ceļam, salīdzinot ar squats
- 4. "Proteīnu un aminoskābju bagātinātāji ir efektīvāki muskuļu veidošanā"
- 5. "Lai izveidotu muskuļus, jums jādara vismaz trīs vingrinājumu komplekti"
- 6. "Vairāk proteīnu lietošana pēc treniņa var uzlabot muskuļu augšanu"
- 7. "Ogļhidrāti nav svarīgi muskuļu augšanā"
Medicīnas video: Death Can Positively Impact Your Life | Valdis Zatlers | TEDxRiga
Muskuļu veidošana nav viegla lieta, visi to zina. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas veidot muskuļus ar maksimāliem rezultātiem. Bet diemžēl daži no viņiem joprojām tic nepareizam mītam, tāpēc muskuļu veidošanās process kļūst nepilnīgs. Lai noskaidrotu pareizos veidus, kā veidot muskuļus, aplūkosim dažādus zemāk minētos mītus.
Mīti muskuļu veidošanā
1. "Jums ir jāēd daudz proteīnu, lai izveidotu muskuļus"
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas olbaltumvielu sintēzes un muskuļu augšanas procesam, bet kopumā olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams organismam, faktiski nav tāds pats kā jūs iedomāties.Stipruma sportisti (cilvēki, kas ir apmācīti piedalīties muskuļu spēka čempionātā), ir ieteicams pildīt olbaltumvielu daudzumu, kas ir 1,7 grami / kg ķermeņa svara dienā, un to noteikti var panākt ar veselīgu uzturu.
Daudzos gadījumos šis daudzums ir pietiekams, lai optimizētu proteīna sintēzi un muskuļu augšanu organismā. Ja proteīns tiek patērēts pārmērīgi, tad tas faktiski izraisa tauku palielināšanos.
2. "Pacelšanas svars lēnām veido lielākus muskuļus"
Lēnām pacelšanas masas rezultātā būs ilgāks treniņš. Alabamas Universitāte nesen pētīja divas grupas pacēlājs (cilvēki, kas paceļ svaru), kas veic 29 minūšu praksi. Viena grupa veica vingrinājumus, izmantojot 5 sekundes un 10 sekundes, un pārējie veica vingrinājumus tradicionālā veidā, kas ir 1 sekunde uz augšu un 1 sekunde uz leju. Ātrāka grupa sadedzina 71% vairāk kaloriju un palielina svaru par 250% vairāk nekā lēni pacelt svaru.
3. “Kāju pagarinājums drošāks ceļam, salīdzinot ar squats
Pēdējais pētījums par medicīnu un zinātni sportā un sportā atklāja, ka šis uzdevums ir bijis atvērta ķēde (aktīva kustība, kas ietver vienu), piemēram, kāju pagarinājums bīstamāka nekā kustība slēgta ķēde (ietverot vairākas locītavas), piemēram, tupēt un kāju prese.
4. "Proteīnu un aminoskābju bagātinātāji ir efektīvāki muskuļu veidošanā"
Nav pierādījumu, ka olbaltumvielas un uztura bagātinātāji ir visefektīvākie muskuļu veidošanās procesā, salīdzinot ar proteīniem, kas atrodami pārtikā. Turklāt cena ir arī dārgāka nekā pārtikas produkts. Tomēr, lai iegūtu augstas kvalitātes proteīnus no pārtikas, jūs varat lietot pienu, olas, gaļu un sojas pupas.
5. "Lai izveidotu muskuļus, jums jādara vismaz trīs vingrinājumu komplekti"
Lai gan šķiet, ka daudzas atkārtošanās būs efektīvāka olbaltumvielu sintēzē organismā, tā neietekmē muskuļu lielumu. Eksperti uzskata, ka muskuļu šķiedras aktivizācija ir galvenais faktors, lai palielinātu muskuļu spēku un masu, kas ir svarīgāks nekā daudzas mācību nodarbības.
6. "Vairāk proteīnu lietošana pēc treniņa var uzlabot muskuļu augšanu"
Tā ir taisnība, ka labas kvalitātes proteīnu lietošana pēc spēka treniņa var palielināt muskuļu augšanu. Tomēr nav saistību starp proteīna daudzumu un iegūto muskuļu daudzumu. Apmēram 20 grami olbaltumvielu trīs stundu laikā pēc treniņa un atbilstošas olbaltumvielas dienas laikā ir visefektīvākais muskuļu veidošanās procesā.
7. "Ogļhidrāti nav svarīgi muskuļu augšanā"
Daudzi sportisti un bodybuilders kļūdās domāt, ka proteīns ir vissvarīgākā uzturviela, veidojot muskuļus, un ogļhidrāti neietekmē muskuļu sintēzi. Tomēr, kaut arī tas nav pamats muskuļu augšanai, ogļhidrāti joprojām ir galvenais muskuļu degviela.
Pienācīga ogļhidrātu uzņemšana var palielināt spēju izmantot spēku un izturību, nodrošinot nepieciešamo muskuļu enerģiju. Ogļhidrāti arī veicina efektīvāku apmācību un palielina muskuļu augšanu.
Proteīnu uzņemšana pirms un pēc treniņa, ogļhidrāti pirms un treniņa laikā, kā arī adekvāti šķidrumi, šķiet, ir visefektīvākā metode muskuļu veidošanai.
LASĪT ARĪ:
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi
- Efektīvs sports 7 minūtēs: 7 minūšu treniņu ceļvedis
- Vai tas ir vieglāk veidot muskuļus, ja Jums ir muskuļi?
