Saturs:
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kuņģa krampji, vēdera uzpūšanās, galvassāpes, slikta dūša - izklausās pazīstami? Jūs neesat viens pats. Daudzas sievietes cieš no smagām menstruāciju sāpēm (pazīstamas kā dismenoreja), kam seko asas pīrsings, pulsēšanās, karstums vai krampji vēdera lejasdaļā un mugurā.
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties vienkārši salocīt zem jūsu iecienītākās TV sērijas maratona un pavadīt kārbu saldo šokolādes sieru martabaku tālu no cilvēka civilizācijas, mēs visi ļoti labi zinām, ka vairākas no šīm lietām nav īsti atbrīvotas no PMS ciešanām. Bet, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Alternative and Complimentary Medicine, ziņotsSieviešu veselības žurnālsir viens mazs triks, kas var jums atvieglot kuņģa krampjus, vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus: joga.
Kā joga var pārvarēt menstruālo sāpes?
Dzemdes kontrakcijas izraisa daudz sāpju menstruālā cikla laikā, jo pastiprināta dzemde novērsīs asins plūsmu līdz dzemdes sienai. Rezultāts ir kuņģa krampji, muguras sāpes un pazīstamas pēdu sāpes sekundēs pirms menstruācijām. Ironiski, ka kuņģa krampji, kas liek mums nevēlēties daudz fizisku aktivitāšu, patiešām var pasliktināties, ja jums trūkst kustības.
Joga, pierādīta fiziska, garīga un holistiska tehnika, var samazināt vēdera krampju smagumu PMS dēļ, kas vājina daudzas sievietes. Jogas pozām vai "asānām" ir iespēja mazināt sāpes, stiepjot gurnus un locītavas un samazinot emocionālo stresu, kas var padarīt muskuļus saspringtus un pievilkt.
Jogas kustības, kas var mazināt kuņģa krampjus PMS dēļ
1. Atpakaļgaita
Atpakaļgaitas deformācija ir relaksējošs veids, kā palielināt mugurkaula mugurkaula elastību, kas var mazināt sāpes vēderā un muguras lejasdaļā.
Lūk, kā:
- Atrodoties uz muguras, šķērsojiet kreiso ceļgalu virs ķermeņa labās puses.
- Paplašiniet rokas plaši, novietojiet seju pa kreisi
- Turiet piecas elpas, sajust mugurkaula pagarinājumu un vērpšanu. Iespējams, ka varēsiet dzirdēt arī dažus grabumus
- Izmantojiet vēdera muskuļus, lai pagrieztu ceļgalu sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru pusi
2. Plaša bērnu poza
Šī poza pagarina muguras lejasdaļu un atver gurnus, kamēr ceļi ir plaši atdalīti, un vēders ir atvieglots. Šis posms samazinās gūžas sāpes un palīdzēs uzlabot vai uzturēt gūžas veselību. Šī poza izraisīs relaksācijas un miera sajūtu.
Lūk, kā:
- Novietojiet ceļgalus uz grīdas, sadaliet abus uz ērtu attālumu. Tad nolokiet savu ķermeni uz priekšu, izstiepiet rokas priekšā.
- Atpūtieties pieres uz paklāja vai novietojiet galvu vienā pusē, turiet piecus elpu. Pagrieziet galvu pretī pretējai pusei un vēlreiz turiet 5 elpas.
3. Balodis
Armatūras balodis tiek dēvēts par "gūžas atvērēju", jo tas rada efektīvu kuņģa krampju mazināšanu un palīdz jums justies mierīgāk. Armatūras balodis stimulē iekšējos orgānus, stiepjas iekšējās sēžamvietas, augšstilbu krokas un psoas - garie muskuļi mugurkaula un iegurņa malās. Praktiski šo pozu var padarīt jūsu gurnus elastīgākus, samazināt saspringumu, ko izraisa spriedze un spriedze.
Lūk, kā:
- Sēdieties uz grīdas ar labo ceļgalu, un kreisā kāja izstiepās tieši aiz jums
- Novietojiet rokas uz gurniem un lēnām izliekiet muguru, līdz jūtat optimālo stiepi priekšējā kreisajā gurnā. Ja šī atšķirība jūtas pārāk sāpīga, virzieties uz priekšu un novietojiet savu roku priekšā. Ja vēlaties vairāk stiept, paceliet rokas gaisā
- Turiet piecus vai vairāk elpu, atkārtojiet pretējo pusi
4. Kamieļa poza
Šī poza koncentrējas uz kuņģi. Kamieļu attieksme palielina mugurkaula elastību, stimulē nervu sistēmu, atver krūtis un plecus, uzlabo asinsriti un gremošanu. Mūsu mugurkauls ir tukšs lielāko daļu laika, kas aizturēts uz priekšu, stāvot uz stundām, kas sēž pie galda vai brauc ar automašīnu. Tā kā mugurkauls ir paredzēts arī pārvietoties abos virzienos, šī attieksme var palīdzēt atjaunot tās dabisko elastību, jo, veicot šo pozu, mugurkaula tiks virzīta uz muguras un augšpusi. Šī kamieļa poza arī paplašinās un stimulēs kuņģi, kas ir labs, lai pārvarētu kuņģa krampju sūdzības.
Lūk, kā:
- Nogriezieties uz jogas paklāja un sasniedziet potītes ar abām rokām - vai nu vienu (izstiepiet rokas brīvi gaisā)
- Turiet svaru uz priekšu, uz ceļiem, lai palielinātu četrgalvu, vēdera un krūškurvja posmu. Nolaidiet galvu uz muguras un turiet 5 elpu. Pārslēdziet rokas, ja lietojat tikai vienu, turiet atpakaļ 5 elpu skaitļos
- Paceliet rumpi, lai atgrieztu ķermeni sākuma stāvoklī
5. Kaķu poza
Kaķu pozas ļauj izstiept ķermeņa augšdaļu un kaklu, sniedzot maigu masāžu mugurkaula un vēdera orgāniem. Šī plūsma sūta enerģiju caur mugurkaulu, lai veicinātu asinsriti un mazinātu trauksmi. Šī pozīcija palīdz, ja menstruālo krampji izraisa aizcietējums.
Lūk, kā:
- Atrodas gan ceļos, gan plaukstās. Pārliecinieties, ka rokas ir taisni uz pleciem un ceļgaliem zem jūsu gurniem
- Uzņemiet dziļu elpu, tad lēnām nolaidiet zodu līdz krūtīm, cik vien iespējams
- Arch muguru (kā kaķis, kas stiepjas) un izelpot, kad jūs pacelsieties no pozīcijas. Atkārtojiet 3-5 reizes.
6. Tīģera poza
Tīģera poza ir ļoti efektīvs veids, kā samazināt muguras sāpes. Šī jogas kustība izplatās mugurkaulā kopā ar nerviem, kā arī atslābina muguras nervus. Turklāt tīģeris rada arī vēdera muskuļu izstiepšanu.
Lūk, kā:
- Atrodas gan ceļos, gan plaukstās. Pārliecinieties, ka rokas ir taisni uz pleciem un ceļgaliem zem jūsu gurniem
- Tagad paceliet vienu kāju un izstiepiet to uz debesīm
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet pēdas pozīciju. Paceliet galvu, lai meklētu, lai mugurkauls paliktu saskaņots
7. Puslīnija
Šī rada stiept gurnus, kas ir galvenais kuņģa krampju cēlonis.
Lūk, kā:
- Sāciet ar parasto tupēt pozīciju, novietojiet kājas cieši kopā. Nolaidiet sēžamvietas uz papēdi. Ja sēžamvietas nesasniedz papēži, ielieciet segas krokas
- Ieelpojiet un pagrieziet ceļgalu pa kreisi, pagriežot augšējo ķermeni pa labi. Izelpot, sasniedziet augšējo kreiso elkoņu ar labo roku no aizmugures, lai pagarinātu ķermeni. Turiet piecus elpu
- Tad velciet kreiso roku starp ceļiem. Nolaidiet kreiso plecu uz kreiso ceļa, cik vien iespējams (lai jūs slēptu ceļgalu ar padusēm)
- Atveriet krūtīm un paskatieties uz labo plecu. Saglabājiet gurnus vienā virzienā un ceļus paralēli vienam pret otru. Nepārtraukti elpojiet 30 līdz 60 sekundes 5 reizes. Ieelpot, atskatīties uz priekšu un izelpot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pārslēgšanas pozīcijas.
LASĪT ARĪ:
- 6 padomi pašmotivācijai, lai būtu vairāk uzticīgi vingrošanā
- Divas Sorbeta receptes, viegli pagatavojamas veselīgas svaigas uzkodas
- Asins paraugi parādās, ja nav menstruācijas: vai jums jāuztraucas?
