Saturs:
- Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
- Dažāda veida kājas stiepjas, ko var izdarīt mājās
- 1. Toe pacelšana, punkts un čokurošanās
- 2. Liela pirksta strekts
- 3. Toe splay
- 4. Toe cirtas
- 5. Marmora pikaps
- 6. Toe pagarinājums
- 7. Tenisa bumbas rullis
- 8. Ahileja stiepjas
Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
Pēdas var atbalstīt visu savu svaru, atrodoties kustībā. Ieskaitot kājām, skriešanu un citus. Diemžēl intensīva aktivitāte bieži vien liek jums nezināt, ka jūsu kājas var būt arī slims un noguris. Nu, tur nav nekas nepareizs, ņemot laiku mājās, lai izstieptu kājas, lai novērstu un pārvarētu kāju sāpes.
Neatkarīgi no tā, ka ir noderīga kāju sāpju apkarošanai, kāju stiepšanās vingrinājumi var arī novērst jūs no turpmākiem ievainojumiem, turot kājas stipras un elastīgas. Šis posms ir pat izdevīgs cilvēkiem, kuriem ir ar viņu slimību saistītas kāju problēmas, piemēram, reimatoīdais artrīts vai diabēts. Nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, lai to izdarītu, kā nāc!
Dažāda veida kājas stiepjas, ko var izdarīt mājās
Pirms stiepšanās ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, kurš nodarbojas ar jums, ja Jums ir ievainojums vai ir noteiktas slimības, piemēram, artrīts vai diabēts.
Ja viņi ir devuši zaļo gaismu, sāksim šo kāju, kas stiepjas mājās!
1. Toe pacelšana, punkts un čokurošanās
Šim uzdevumam ir trīs posmi un palīdzēs jums nostiprināt visas jūsu kāju un pirkstu daļas.
Kā:
- Sēdieties taisni ar kājām plakanām uz grīdas.
- Pirmais posms, turiet pirkstiem uz grīdas un paceliet papēži, līdz tikai jūsu pirksti pieskaras grīdai un veido pirkstus kā bumbu, kas atvelk atpakaļ, pacelot papēžus.
- Turiet šo kustību piecas sekundes, pirms nolaidiet papēdi.
- Otrais posms, paceliet papēžus un norādiet pirkstiem tā, lai tikai grīdas būtu vērstas uz pirkstu galiem un rādītājpirkstu.
- Turiet piecas sekundes, pirms nolaidiet papēžus atpakaļ.
- Trešais posms, turiet pēdas papēdi, pieskaroties grīdai, tad paceliet pirkstiem.
- Turiet šo kustību piecas sekundes.
- Atkārtojiet katru soli desmit reizes.
2. Liela pirksta strekts
Saglabājiet labu attālumu savā lielajā pirkstā, izstiepjot šīs trīs daļas. Tas jūtas ērti pēc tam, kad jūsu kājām ir visas dienas garumā.
Kā:
- Sēdieties taisni ar kājām plakanām uz grīdas.
- Paceliet labo kāju uz augšu un novietojiet to kreisajā augšstilbā.
- Izmantojiet pirkstus maigi, lai pa vienam uz priekšu izstieptu pirkstus uz augšu, uz leju un uz sāniem.
- Turiet stiepšanas kustības katrā virzienā piecas sekundes un atkārtojiet desmit reizes.
- Atkārtojiet šo kustību pa kreisi kāju.
3. Toe splay
Šī kustība palīdzēs jums kontrolēt kāju muskuļus. Kā:
- Sēdieties taisni ar kājām, kas atrodas uz grīdas.
- Izkliedējiet pirkstiem, cik vien iespējams, neaizturot.
- Turiet piecas sekundes.
- Atkārtojiet šo kustību desmit reizes.
Jūs varat arī pagriezt gumijas joslu ap pirkstiem. Tas nodrošinās pretestību un padarīs apmācību grūtāku.
4. Toe cirtas
Toe cirtas veido pirkstu muskuļus uz pirkstiem un pirkstiem un palielina kopējo kāju stiprumu.
Kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni krēslā, kājas plakanas uz grīdas.
- Novietojiet mazu dvieli zem kājām, ar īsu sekciju vērstu kāju.
- Novietojiet labās kājas galu uz īsa dvieļa daļas. Mēģiniet turēt dvieli starp pirkstiem un velkot uz jums.
- Atkārtojiet šo kustību piecas reizes, pirms pārslēdzaties uz otru kāju.
5. Marmora pikaps
Šī kustība tiek veikta, lai palielinātu muskuļu spēku apakšējās kājās un kāju pirkstos.
Veids, kā to izdarīt, ir:
Sēdiet taisni krēslā, kājas plakanas uz grīdas.
- Novietojiet 20 mazas bumbiņas un bļodas uz grīdas jūsu kājām.
- Veikt bumbiņas pa vienam ar pirkstiem un ievietojiet bļodā.
- Izmantojiet vienu kāju, lai uzņemtu visus bumbiņas.
- Tad atkārtojiet, izmantojot otru kāju.
6. Toe pagarinājums
Šī kustība ir noderīga, lai novērstu vai ārstētu plantāra fascītu, stāvokli, kas sāpēs sāpēs kājām, un grūtības pacelt pirkstus.
Kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni krēslā, kājas plakanas uz grīdas.
- Novietojiet kreiso kāju labajā augšstilbā.
- Pavelciet pirkstiem uz augšu, uz potītēm. Šis posms jūtams gar pēdu un papēdi.
- Turiet kustību desmit sekundes.
- Masāžas jūsu potītes stiepšanās laikā palīdzēs mazināt spriedzi un sāpes.
- Atkārtojiet šo kustību desmit reizes uz katras kājas.
7. Tenisa bumbas rullis
Tenisa bumbas ritināšana zem kājām var palīdzēt mazināt sāpes kaulā un samazināt sāpes, kas saistītas ar plantāra fasciītu.
Kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni krēslā, kājas plakanas uz grīdas.
- Novietojiet tenisa bumbiņu vai citu mazu cietu bumbu zem grīdas blakus kājām.
- Novietojiet vienu kāju uz bumbu un ritiniet bumbu ap jums, bumbu jāturē ar kājām.
- Turpiniet kustību 2 minūtes, pēc tam atkārtojiet otru kāju.
Ja jums nav pareizās bumbas, varat izmantot saldētu ūdens pudeli.
8. Ahileja stiepjas
Kā to izdarīt:
- Paceliet pret sienu, paceliet rokas un pielīmējiet plaukstas uz sienas.
- Ievietojiet labo kāju aiz muguras un turiet to tā, lai ceļš paliktu taisns.
- Tad saliekt savu kreiso ceļgalu, turiet to tā, lai papēdis paliktu uz grīdas.
- Nospiediet gurnus uz priekšu.
- Pirms pāriet uz otru kāju, turiet kustību 30 sekundes.
- Atkārtojiet trīs reizes katrai kājai.
Lai iegūtu vēlamos ieguvumus, katru nedēļu vai katru dienu varat izdarīt jebkuru kāju stiepšanas treniņu trīs dienas.
