Saturs:
Medicīnas video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Ir zināms, ka sēžot pārāk ilgi, palielinās risks, ka biroja darbinieki būs pakļauti dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabētam, vēzim un aptaukošanās gadījumiem. Šā riska realizācija varētu tuvoties jums tuvāko piecu līdz desmit gadu laikā.
Bet ir arī tādi efekti, kas toreiz jūtami arī tāpēc, ka sēž pārāk ilgi, proti, kakla un mugurkaula sāpes. Tas ir tāpēc, ka sēžot pārāk ilgi, kā arī neērtai pozīcijai, var palielināties mugurkaula un mugurkaula disku disks, izraisot saspringtas kaklas un muguras sāpes.
Lai to pārvarētu, izmēģiniet vienkāršu sporta kustību sēriju šajā birojā, kad sākat justies sāpīgi.
Sporta padomi birojā atpūsties
1. Ej uz priekšu un atpakaļ, lai sēdētu
Kā iesildīšanās, tas ir viegli. Jums vienkārši ir jādodas uz priekšu un atpakaļ no sēdus uz pastāvīgu, bet bez jūsu roku palīdzības. Sāciet sēžot stāvus un kājas, kas stiepjas zemē, veidojot 90 grādus. Nospiediet uz leju no papēžiem, nemēģiniet pārvietot kājas uz krēslu vai izmantot rokas (iztaisnot rokas uz priekšu) un turiet plecus plaši atvērtus un mugurkaulu stāvus, bet ne saspringtus. Tagad mēģiniet piecelties.
No stāvošas pozīcijas lēnām sēdiet vertikāli, turot to atpakaļ uz priekšu un / vai bīdot gurnus uz vienu vai otru pusi. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
2. Pagrieziet plecus
Sēdieties izturīgā stāvoklī. Uzņemiet dziļu elpu un paceliet plecus tikpat augstu kā ausis. Turiet kādu laiku. Atlaidiet un nometiet plecu tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes.
Pēc tam pamazām pamodiet un lēnām sakratiet galvu, piemēram, sakot "jā" un "nē". Atkārtojiet vairākas reizes.
3. Pagrieziet ķermeni
Sēdieties izturīgā stāvoklī. Ieelpojiet lēnām un izelpojot, augšdaļas ķermenis pagriežas pa labi un turiet krēsla aizmuguri ar labo roku. Ar kaklu, kas ir perpendikulāra un acis skatās uz priekšu, izmantojiet sava roktura palīdzību kā krēslu, lai palīdzētu pagriezt ķermeni, cik vien iespējams, līdz krēsla aizmugurei. Turiet dažas sekundes, izmantojiet šo laiku, lai aplūkotu apkārt - cik tālu jūs varat aplūkot savu istabu. Lēni atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet otru pusi.
Padoms. Izelpojiet, kad pagriežat savu ķermeni, lai ļautu plašākam kustības diapazonam.
4. Stiepjot muguru
Sēdēt izturīgā stāvoklī krēsla malā. Nometiet kājas priekšā. Nolaidiet ķermeni, lai sasniegtu kreisās kājas, turiet 10-30 sekundes. Lēnām atgriezieties augšā, atkal uz leju, lai sasniegtu labās pēdas pirkstus. Vai sānu pagriezieni.
5. Kājas stiept
Sēdieties krēslā. Ar abām rokām, ķēriens un velciet vienu kāju uz augšu, lai pieskartos krūtīm. Turiet šo pozīciju 10-30 sekundes. Atkārtojiet otru pusi. Vai sānu pagriezieni.
6. Nospiediet uz galda
Atbalstiet savu svaru, novietojot rokas taisni paralēli jūsu pleciem, turot galda malu. Nolieciet kājas atpakaļ, lai jūsu ķermenis būtu pa diagonāli uz grīdas. Iegremdējiet kājas pēc iespējas stingrāk uz grīdas, ieelpojiet, liekot līkumus 90 grādu leņķī, ķeriet elkoņus pret ribām - līdzīgi kā push ups. Izelpot un nospiest krūškurvja augšup sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.
7. Augšupvērsts suns
Salieciet savu ķermeni 90 grādu leņķī, līdzīgi lūgšanai. Savietojiet rokas jūsu muguras priekšā, turot galda malu. Ja abas rokas ir taisnas, piespiediet gurnus uz galda, turot atpakaļ, lai nepaliktu vēderu, izmantojot spēku uz kājām.
Izstiepiet krūtis starp pleciem un viegli pagrieziet zodu uz augšu, pagriežot plecu kaulu atpakaļ. Turiet 5 līdz 10 elpu.
8. Augšējā ķermeņa izstiepšana
Sēdēt taisni savā krēslā. Paceliet rokas virs galvas un iztaisnot. Nolieciet tikai augšējo ķermeni pa kreisi un ar labo roku nokļūst ķermeņa kreisajā pusē. Turiet pozīciju 10-30 sekundes. Atkārtojiet otru pusi un veiciet sānu pagriezienus.
9. Izstiepiet kaklu
Sēdēt taisni savā krēslā. Paceliet labo roku virs galvas un iztaisnot. Tad ar savu labo roku uzmanīgi pavelciet galvu uz plecu, līdz jūtaties nelielā kakla muskuļu stiepumā. Turiet pozu 10-15 sekundes. Pagriezieties vienreiz katrā pusē.
