Saturs:
- Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
- Ko jūs varat darīt kā sporta motivāciju
- 1. Noteikt saprātīgus mērķus
- 2. Veikt sporta piezīmes
- 3. Tas ir labi, ja jūs izlaidiet sportu 1-2 reizes
- 4. Koncentrējieties uz sevi
- 5. Pieprasiet atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem
- 6. Meklējiet jautru sportu
- 7. Iepazīstieties ar sportu, sākot no 7 minūtēm
- 8. Ne vienmēr jādodas uz sporta zāli
- 9. Dodiet dāvanu sev
Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
Vingrinājums ir svarīgs, lai ķermenis būtu veselīgs un vienmēr piemērots. Bet vingrošanas motivācija ir svarīga arī jūsu veselībai.
Labākais veids, kā palikt motivētam, ir pierast pie grafika regulāru vingrinājumu un iestatiet to mērķis jūsu veselību. Šeit ir solis, lai jūsu sporta motivācija nebūtu gaiša.
Ko jūs varat darīt kā sporta motivāciju
1. Noteikt saprātīgus mērķus
Lai jūsu vingrinājuma motivācija nav vaļīga, lūdzu, iestatiet to mērķis sākumā. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt 10 kg un mērķēt to 2 mēnešu laikā.
Jāatzīmē, ka Džordžs Endresss, Ziemeļkarolīnas Duke Center for Living sporta psihologs, iesācēji parasti vēlas maksimālu tūlītēju rezultātu. Tomēr viņi mēdz būt pārspīlēti, piespiežot izmantot 1 līdz 2 stundas dienā.
Diemžēl šādu uzdevumu uzlikšana tikai padara jūsu motivāciju izmantot ilgāk un vājāk. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nav izsmelts un jūtas tikai noguris.
Ieteicams veidot saprātīgākus un pieejamākus mērķus, piemēram, 2 līdz 3 reizes nedēļā 20-30 minūšu laikā. Jūs varat arī dot sev saprātīgu laiku 3 līdz 4 mēnešiem, lai samazinātu 10 kg un paliktu veselīgi.
2. Veikt sporta piezīmes
Lai jūsu motivācija izmantot nav vaļīga, mēģiniet veidot sporta piezīmes. Var veikt žurnāla formā tiešsaistē Jūs varat pierakstīt, cik daudz paveicāt sēdēt, cik centimetru vidukļa apkārtmērs samazinās, vai arī cik daudz svara ķermeņa svara tiek zaudēti noteiktā laika periodā. Tas motivēs jūs turpināt izmantot.
3. Tas ir labi, ja jūs izlaidiet sportu 1-2 reizes
Nenoliedzami ir tas, ka jums ir jāizlaiž viens vai divi sporta veidi uz jūsu veikto grafiku. Ja jūs zināt, ka jūs noteikti "izlaist" treniņu 1-2 reizes, jums vajadzētu būt reālistiskiem, nejūtas vainīgiem. Tādā veidā jūsu mentalitāte būs labāk sagatavota, lai to pieņemtu, un tā vietā padarītu to par attaisnojumu, lai atteiktos un būt slinkam izmantot.
4. Koncentrējieties uz sevi
Vingrošanas laikā vienmēr būs citi cilvēki, kas ātrāk zaudē svaru. Endress teica, ka, lai jūsu sporta motivācija nesamazināsies, nesalīdziniet sevi ar viņiem ... Neļaujiet viņiem atturēt jūs no saviem mērķiem. Koncentrējieties uz saviem mērķiem, progresu un noteikti sevi.
5. Pieprasiet atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem
Lai saglabātu augstu sporta motivāciju, atrodiet draugus, ģimenes locekļus, partnerus, kolēģus, kas mudinās jūs virzīties uz priekšu. Palūdziet viņiem turpināt atbalstīt savu veselīgo dzīvi.
6. Meklējiet jautru sportu
Motivācija sportam var izbalināt, kad jūs garlaicīgi izturaties ar savu praksi. Lai pārspīlētu, mēģiniet atrast jautru vingrinājumu, ne tikai jāvirzās atsevišķi vai paceliet svaru sporta zāle. Izmēģiniet sportu, piemēram, zumba, basketbolu vai futbolu, lai atbrīvotos no piesātinājuma. Sports ar komandu vai draugiem var palielināt sporta motivāciju.
7. Iepazīstieties ar sportu, sākot no 7 minūtēm
Piespiežot sevi darīt tikai 7 minūtes. Tas var būt neliels uzdevums, kas regulāri ietekmēs rezultātus. Kad esat pabeidzis, jautājiet sev, vai jūs joprojām vēlaties turpināt? Ja nē, varat veikt dažas citas nelielas apmācību dienas laikā, nevis ilgstošas nodarbības.
8. Ne vienmēr jādodas uz sporta zāli
Kad jūsu grafiks ir pārāk aizņemts, neizmantojiet 30 minūtes, lai traucētu ceļu uz sporta zāli. Lai pārspīlētu, lai varētu turpināt izmantot, izmantojiet apmācību video vietnē YouTube no mājām. Vismaz jūs joprojām varat sadedzināt kalorijas un regulāri nodarboties, lai gan jums nav jāiet uz fitnesa centru.
9. Dodiet dāvanu sev
Ja jūsu mērķis ir gandrīz izpildīts vai pat sasniegts, apbalvojiet šo panākumu. Padomājiet par to, kādas dāvanas jūs varat dot kā motivāciju sportam. Izvēlieties tādas dāvanas kā jaunas drēbes, masāžas, jaunas dziesmas, videospēles neatkarīgi no tā, ko vēlaties baudīt.
