Saturs:
- Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
- Atšķirība ir vegāns un veģetārs
- Muskuļu veidojošie pārtikas produkti vegāniem
- 1. Rieksti
- 2. Zaļie dārzeņi
- 3. Tempe
- 4. Sojas pupas
- 5. Chia sēklas
- 6. Kviešu maize
Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
Papildus regulāram vingrinājumam dzīvnieku olbaltumvielu, piemēram, gaļas un olu, uzņemšana parasti ir galvenais ēdiens cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus. Bet kā ar vegāniem, kas arī vēlas veidot muskuļus? Problēma ir tā, ka vegāni, protams, neēd dzīvnieku izcelsmes produktus. Atpūtieties, jūs joprojām varat veidot muskuļu masu, nezaudējot vegānu dzīvesveidu. Šajā rakstā uzziniet par dažādiem vegāniem paredzētiem muskuļu veidojošiem pārtikas produktiem.
Atšķirība ir vegāns un veģetārs
Pirms apspriest tālāk, vispirms jums vajadzētu saprast, kas ir vegāns. Vegāns ir veselīgs dzīvesveids, kurā cilvēki, kas dzīvo, nelieto pārtikas produktus, kas iegūti no dzīvniekiem un to atvasinājumiem, piemēram, gaļu, pienu, sieru, medu, olas un citas sastāvdaļas, kas satur dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas.
Vegāna modelis noteikti atšķiras no veģetārisma. Jo daži cilvēki, kas ir veģetārieši, joprojām patērē dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, medu vai olas. Kamēr cilvēki, kas ir vegāni, nelieto neko, kas smaržo dzīvnieku izcelsmes produktus. Būt vegānam ir ne tikai dzīvesveids, bet tā var būt arī dzīves izvēle.
Muskuļu veidojošie pārtikas produkti vegāniem
Papildus ikdienas fiziskajam vingrinājumam vēl viena svarīga lieta, kas jāatzīmē, atbalstot muskuļu veidošanos, ir uzturvielu uzņemšana kā pārtikas šūnas muskuļos. Muskuļu šūnām ir vajadzīgas barības vielas, lai veiktu savu darbību.
Ja vēlaties veidot muskuļus, jūs ēdīsiet vairāk pārtikas, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu. Lai gan organisma vislabāk sagremojama olbaltumviela ir dzīvnieku izcelsmes proteīns, tiem, kas izmanto vegānu uzturu, nav jāuztraucas. Tāpēc, ka jūs joprojām varat iegūt tādu pašu proteīnu no augu produktiem, kā nākt.
Lai atbalstītu muskuļu veidošanos, ir vajadzīgi ne tikai proteīni, kas nepieciešami muskuļos, ogļhidrātiem un taukiem. Nu, šie trīs makroelementi ir nepieciešami muskuļu augšanai. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt veidot muskuļus vegāniem, ir šādi:
1. Rieksti
Pat ja jūs nesaņemat kalciju no piena produktiem, jūs joprojām varat to iegūt no zemesriekstiem, mandelēm un pistācijām. Papildus kalcija saturam rieksti satur ķermeņa taukus un olbaltumvielas. Šī satura dēļ rieksti var būt uzkodu izvēle tiem, kas vēlas palielināt kaloriju daudzumu.
2. Zaļie dārzeņi
Ja vēlaties optimāli veidot muskuļus, ir svarīgi ēst augstas uztura pārtikas produktus. Ūdens spināti, lapu kāposti, sinepju zaļumi, spināti, brokoļi, sparģeļi un citi zaļie dārzeņi var palīdzēt iegūt pietiekami daudz proteīnu. Piemēram, divās glāzēs brokoļi satur 5 gramus olbaltumvielu. Lai gan nav daudz, ēst dārzeņus no rīta, pēcpusdienā un vakarā var sasniegt līdz pat 15 gramiem olbaltumvielu dienā.
3. Tempe
Tempe ir tipisks indonēziešu ēdiens, kas ir bagāts ar uztura saturu. Tāpēc, ka tempe nodrošina 41% ikdienas vajadzību pēc olbaltumvielām. Atšķirībā no citiem proteīna avotiem, kas satur arī augstu tauku saturu, tempeh satur tikai ļoti maz tauku.
4. Sojas pupas
Proteīns sojas pupās ir labākais olbaltumvielu veids salīdzinājumā ar citiem pākšaugiem. Tāpēc, ka sojas pupas ir augu proteīna avots, kam ir augsts leicīna saturs. Leicīns ir viena no aminoskābēm, kas nepieciešama muskuļu veidošanā.
5. Chia sēklas
Chia sēklas (Chia sēklas) satur proteīnu, labu tauku un omega-3. Chia sēklu pievienošana jūsu pudiņam un kokteiļiem palielinās jūsu ikdienas proteīnu daudzumu. Viena ēdamkarote chia sēklu satur 60 kalorijas un 3 gramus olbaltumvielu.
6. Kviešu maize
No kviešiem pagatavota maize ir arī viens no vegānu muskuļu veidojošiem pārtikas produktiem. Jo sarežģīti ogļhidrāti tajā ir labi enerģijas un šķiedru avoti. Izbaudiet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu, lai pievienotu organismā vajadzīgās barības vielas.
