Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Aerobikas vingrinājumi ūdenī
- Tad kāda ir atšķirība starp parasto aerobikas un aerobikas priekšrocībām ūdenī?
- Dažādi ieguvumi, lai nostiprinātu ķermeni
- Dažādi kaulu ieguvumi
- Ieguvumi grūtniecības laikā
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Aerobikas vingrinājumi tas ir veids, kas prasa daudz skābekļa un ir saistīts ar daudziem lieliem muskuļiem. Līdz šim aerobiskais vingrinājums patiešām ir sinonīms skriešana, vingrošana un riteņbraukšana uz sauszemes. Faktiski ūdenī ir pietiekami daudz aerobikas. Bez peldēšanas viens cits veids, kas ir diezgan populārs, ir aerobiskais treniņš ūdenī. Patiešām, aKāda ir atšķirība starp aerobiku ūdenī ar iekštelpu aerobiku?
Aerobikas vingrinājumi ūdenī
Aerobo kustību uz zemes vai ūdenī principi ir vienādi. Kā paskaidrots iepriekš, aerobika ir vingrošanas kustību kopums, kas dažreiz izmanto noteiktu rīku palīdzību. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti zemas intensitātes un laika periodā.
Acīmredzamākā atšķirība starp aerobo treniņu uz zemes un ūdenī ir atšķirīga vieta. Bet turklāt, pārvietojoties vai mainot pozas, aerobika uz zemes vairāk balstās uz pēdas stiprumu. Kaut arī aerobā treniņā ūdenī tiek izmantota visa ķermeņa izturība, lai risinātu ūdens spiedienu, kas iepriecina jūsu katru kustību baseinā.
Vienkārši sakot, jebkurš vingrošanas stils vai kustība, ko jūs veicat ūdenī, var būt vieglāks, jo tas nav spiests jūs likt visu savu svaru uz abām kājām.
Tad kāda ir atšķirība starp parasto aerobikas un aerobikas priekšrocībām ūdenī?
Dažādās vietās, kur "prakse", arī priekšrocības, ko sniedz abi. Aerobiskais vingrinājums ūdenī parasti ir piemērots cilvēkiem, kas atgūstas no traumām vai veciem cilvēkiem (vecāka gadagājuma cilvēkiem), jo kustības ir diezgan lēnas un neprasa lielu spiedienu.
Šeit ir dažas priekšrocības un atšķirības, ko jūs varat iegūt aerobā nodarbībās uz sauszemes un ūdenī:
Dažādi ieguvumi, lai nostiprinātu ķermeni
Regulāra aerobika: Aerobika uz sauszemes parasti koncentrējas uz kustībām, lai nostiprinātu apakšējo ķermeni, piemēram, gurniem, augšstilbiem un teļiem. Tāpēc nav pārsteigts, ja kustības modelis ir vairāk kā soļošana uz vietas, lēkšana un ceļgala celšana. Koncentrēšanās uz vienu ķermeņa teritoriju neradīs līdzsvarotu rezultātu. Tas nav neiespējami, ja laika gaitā jūsu augšstilbi un teļi ir muskuļoti slaidi, ja Jūs bieži esat aerobiski uz zemes, bet no vidukļa uz augšu nav daudz nozīmīgu izmaiņu.
Aerobika AIr: Aerobikas treniņam ūdenī ir lielāks potenciāls savilkt visas ķermeņa daļas. Jo, kad ķermenis pārvietojas ūdenī, ūdens spiediens, kas pārvietojas, ir 12 reizes lielāks, var radīt muskuļu spēku un stingrību, kas ir divreiz labāka.
Dažādi kaulu ieguvumi
Regulāra aerobika: Aerobās priekšrocības kopumā var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu un samazināt risku osteoporoze. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze vai, piemēram, lietojat nepareizus apavus, var izraisīt apakšējo kāju bojājumus shin splints un lūzums uz pēdu pēdām.
Aerobika ūdenī: Peldēšanas laikā ķermenis ir vieglāks, jo ķermeņa masu ūdenī var samazināt līdz pat 40 procentiem. Tieši tāpēc katrs treniņa stils vai kustība, ko jūs veicat ūdenī, jutīsies vieglāks, jo tas nepiespiest jūs atpūsties uz visu ķermeņa svaru uz abām kājām. Tātad, ja jums ir kopīgas problēmas, tas ir labs un nepazeminās locītavas.
Ieguvumi grūtniecības laikā
Regulāra aerobika: 2017. gada sākumā pētījums par sporta medicīnas un fiziskās fitnesa žurnālu atklāja, ka aerobika uzlabojās garastāvoklis un grūtniecības stāvoklī.
Aerobika ūdenī: Pētījumi Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka grūtnieces, kas ūdenī veic aerobikas vingrinājumus, jūtas ērtākas un samazina sūdzības par sāpēm un sāpēm, salīdzinot ar treniņiem uz zemes. Aerobika ūdenī ir labvēlīga arī grūtnieču fiziskajai un garīgajai veselībai kopumā, pateicoties relaksācijas efektam.
