Sirds muskuļi ir virkne sarežģītu muskuļu, kas stiepjas no apakšējiem krūšu muskuļiem, vēdera, muguras un muskuļiem ap iegurni. Core muskuļiem ir nozīme mugurkaula stabilizēšanā un aizsardzībā, un tie ir iekļauti gandrīz katrā cilvēka ķermeņa kustībā.
Domājiet par galvenajiem muskuļiem kā ķēdes galveno saiti, kas savieno jūsu augšējo un apakšējo ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jūs sitat tenisa bumbiņu vai sasmalciniet grīdu, nepieciešamās kustības var nākt no ķermeņa galvenajiem muskuļiem vai pārvietoties pa tiem.
Daudzi cilvēki apgalvo, ka pamata muskuļu apmācība ir identiska programmai, kas veido sešu iesaiņojumu kuņģi. Ne daudzi zina, ka galvenie muskuļi ir vairāk nekā tikai vingrinājumi, lai veidotu vēdera muskuļus.
Kādas ir priekšrocības, ko sniedz ķermeņa galvenie muskuļi?
Papildus nejaušiem sēdekļiem un push-ups, diemžēl bieži tiek ignorēti galvenie vingrinājumi. Svarīgāko muskuļu apmācība jums būs ļoti izdevīga, lai sasniegtu optimālu ķermeņa piemērotību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par galvenās muskuļu apmācības priekšrocībām.
1. Novērst traumas
Liekas valkāt apavus, pacelt smagu kasti, vērsties atpakaļ, sēžot krēslā, braukt vai vienkārši stāvēt - tās ir tikai dažas no daudzajām ikdienas rutīnām, kas lielā mērā balstās uz jūsu galvenajiem muskuļiem, un ka jūs nevarat saprast, kamēr ķermenis nejūtas stīvs vai slims. Ilgstošā sēdēšana un minimālais vingrinājums vājina ķermeņa vidējās daļas muskuļus.
Vāji vai neelastīgi pamata muskuļi var traucēt roku un kāju darbību. Un tas notecina no visām kustībām, ko jūs veicat. Pareiza pamata muskuļu apmācība var palielināt to spēku. Spēcīga rumpja izveide nozīmē stabilitāti un galveno muskuļu stiprību.
Bet, "Vispirms ir svarīgi veidot galveno stabilitāti un pēc tam veidot galveno spēku, lai radītu ideālus sešu iesaiņojumu kuņģus," sacīja Fizioterapeits un Pilates instruktors Halifaksas Veselības centrā. Labākais veselības žurnāls.
Spēcīgi galvenie muskuļi var stabilizēt Jūsu ķermeņa koordināciju un strādāt kā dabiska trieciena barjera locītavām, lai palīdzētu samazināt sāpes no traumām un novērst kritienus un traumas sporta vai citu fizisku aktivitāšu laikā.
LASĪT ARĪ: Jau ir rūpīgi sportā, bet arī kuņģī nav sešu paku? Tas ir iemesls
2. Dodiet labu pozu
Vāji muskulatūras muskuļi veicina saliekuma ieradumu. Galvenais muskuļu treniņš vingro harmonijā, veicot apakšējo muguras, gūžas, kuņģa un iegurņa muskuļus kā faktisko smaguma centru. Kad jūs nostiprināt savu augšējo muguru un plecus, muskuļi tiek izvilkti uz aizmuguri un uz leju tā, lai tie noņemtu kraukšķīgas ķermeņa pēdas, dodot jums stabilu un labu pozu. Laba poza liek jums izskatīties garāks un plānāks, palielinot jūsu vispārējo pārliecību.
LASĪT ARĪ: 4 veselības problēmas, kas saistītas ar sliktu pozu
Vēl svarīgāk ir tas, ka ķermeņa kodola stabilizēšana samazina arī mugurkaula nodilumu, ļauj jums elpot dziļāk un uzlabot savas smalkās motoriskās prasmes. Asas motora iemaņas ļauj ātri reaģēt un uzturēt līdzsvaru uz nestabilām virsmām, piemēram, šķērsojot slidenas ceļus. Turklāt laba poza arī palielina spēju veikt intensīvākas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu, klinšu kāpšanu vai pilates.
3. Atlikt priekšlaicīgas novecošanās procesu
Uzturēšanās arī nozīmē aizsargāt svarīgas sistēmas zem ādas virsmas. Jūsu ķermeņa kodols ir ne tikai tad, ja orgāni un centrālā nervu sistēma koncentrē savu enerģiju, bet arī tad, ja ķermeņa artērijas un lielākās (un vissvarīgākās) artērijas ir. Apmēram 10 procenti ķermeņa tauku nokļūst starp kuņģa sienām un orgāniem, piemēram, aknām un zarnām. Tas ir vairāk bīstami tauki, tāpēc lieko tauku daudzums šajā jomā var izraisīt citas veselības problēmas - no aknu slimībām, demenci, krūts vēzi.
Elastības un stabilitātes iegūšana vēdera, muguras un mugurkaula muskuļos atsvaidzinās un atjaunos ķermeņa sistēmu, kas palīdz optimizēt signālu nosūtīšanu uz smadzenēm, vielmaiņu, tīrīšanas toksīnus, barības vielu uzsūkšanos, regulējot hormonu līdzsvaru - visi šie faktori ietekmē novecošanas procesu. Galu galā, spēcīgs kodols liek jums izskatīties un justies veselīgi un labi.
