Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- Jogas kustība, lai risinātu kakla sāpes
- 1. Warior II
- 2. Paplašināts trīsstūris
- 3. Zivju kungs
- 4. Sfinksa
- 5. Kājām līdz sienai
- Kas ir jāatceras
Medicīnas video: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
Kakla sāpes ir ļoti bieži sastopamas, un to var izraisīt vairāki faktori. Tas ietver ikdienas aktivitātes, kas saistītas ar atkārtotiem kustības virzieniem, sliktu pozu vai ieradumu turēt galvu vienā pozīcijā. Kakla sāpes var izraisīt galvassāpes un pat traumas. Joga ir labākais veids, kā tikt galā ar kakla sāpēm. Šeit ir dažas jogas kustības, ko varat darīt, lai risinātu kakla sāpes.
Jogas kustība, lai risinātu kakla sāpes
Joga var būt noderīga hronisku kakla sāpju ārstēšanai. Pētījumā ziņots, ka joga nodrošina sāpju mazināšanu un funkcionālu uzlabojumu cilvēkiem, kas deviņas nedēļas dara jogu. Izmantojot jogu, jūs varat atbrīvot spriedzi, ko jūtaties savā ķermenī.
1. Warior II
Warrior II ļauj stiprināt krūtis un plecus, lai atbalstītu kaklu. To var izdarīt šādi:
- Sākuma stāvoklis stāv, velkot kreiso kāju atpakaļ ar pirkstiem, kas vērsti kreisajā pusē nedaudz pagriezti.
- Pavelciet labo kāju uz priekšu.
- Jūsu kreisās pēdas iekšpusei jābūt paralēli jūsu labajai pēdai.
- Paceliet rokas, līdz tās ir paralēli grīdai, ar plaukstām uz leju.
- Salieciet labo ceļgalu, esot uzmanīgs, lai nepalielinātu ceļgalu tālāk par potīti.
- Nospiediet uz abām kājām, virzoties caur mugurkaulu.
- Palieciet šajā kustībā 30 sekundes, tad dariet to pretējā pusē.
2. Paplašināts trīsstūris
Šī kustība palīdz mazināt sāpes un spriedzi kaklā, plecos un augšdaļā. Veids, kā to izdarīt, ir:
- Stāvieties ar kājām, kas atvērtas plašāk nekā jūsu gurniem.
- Pagrieziet labos kājas uz priekšu un kreisās kājas izliekas leņķī.
- Paceliet rokas tā, lai tās būtu paralēli grīdai ar plaukstām uz leju.
- Sasniedziet priekšu ar labo roku, kad piekārsieties labajā gurnā.
- Nolaidiet labo roku un paceliet kreiso roku uz griestiem.
- Pagrieziet savu skatienu jebkurā virzienā, vai arī varat veikt mīkstu kaklu, skatoties uz augšu un uz leju.
- Palieciet šajā kustībā 30 sekundes, tad dariet to otrā pusē.
3. Zivju kungs
Kā to izdarīt:
- Sāciet sēžot taisnā kājām, saliekt kreiso ceļgalu un šķērsojiet to pa labo kāju.
- Turiet mugurkaulu un pēc tam pagrieziet augšējo ķermeni pa kreisi.
- Novietojiet kreiso roku uz grīdas aiz sēžamvietas.
- Nogrieziet savu labo roku no kreisās pēdas.
- Pagrieziet galvu pār abiem pleciem vai veiciet mīkstu kakla kustību uz priekšu un atpakaļ.
- Palieciet šajā kustībā 1 minūti, tad dariet to pretējā pusē.
4. Sfinksa
Šī kustība stiprina mugurkaulu un stiepjas jūsu pleciem.
- Sāciet ar seju uz leju ar elkoņiem zem pleciem, nospiežot jūsu plaukstās un apakšdelmos.
- Pievelciet muguras lejasdaļu, sēžamvietas un augšstilbu, lai atbalstītu ķermeni, pacelot augšējo ķermeni un galvu.
- Turpiniet skatīties taisni uz priekšu un pārliecinieties, ka jūs paplašināt mugurkaulu.
- Turiet šo kustību 2 minūtes.
5. Kājām līdz sienai
Šai kustībai ir milzīgs dziedināšanas potenciāls un tas var palīdzēt mazināt spriedzi mugurā, plecos un kaklā. Veids, kā to izdarīt, ir
- Paliekot pie sienas, paceliet kājas uz augšu, kā tieksme pret sienu.
- Pagrieziet kājas uz augšu un uz sienas.
- Jūs varat ievietot salocītu segu vai spilvenu zem gurniem, lai atbalstītu savu ķermeni.
- Ielieciet rokas ērti.
- Veiciet šo kustību 20 minūtes.
Kas ir jāatceras
Tā kā šīs īpašības ir paredzētas noteiktu slimību ārstēšanai, ir svarīgi ievērot šos padomus:
- Atcerieties, ka jūsu ķermenis mainās no dienas. Veiciet nepieciešamās korekcijas un izvairieties no kustībām, kas izraisa sāpes.
- Ļaujiet jūsu elpa vadīt jūsu kustības, lai jūs pārvietotos lēni un vienmērīgi.
- Ja esat jauns, lai joga, mēģiniet veikt dažas jogas nodarbības. Ja tas nav iespējams, varat veikt tiešsaistes gidu klasi.
- Hatha, yin un atjaunojošā joga ir noderīga, lai mazinātu kakla sāpes. Ja vien jūs neesat pieredzējis, vislabāk nav darīt ātru un spēcīgu jogu.
- Koncentrējieties uz jogas vingrinājumu veikšanu vismaz 10-20 minūtes dienā, pat ja tas ir tikai atpūsties dažās klusās vietās.
- Skatieties savu pozu visas dienas garumā.
