Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Uzturs ir svarīgs, lai palielinātu apetīti, lai palielinātu svarus
- 1. Cinks
- 2. B1 vitamīns
- 3. Omega-3
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ja plānojat palielināt svaru, jums ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var palielināt apetīti un to uzlabošanas stratēģijas. Ne tikai tas, ka jums ir jāzina arī barības vielu veidi, kas ir piemēroti, lai palielinātu apetīti. Pēc visu šo lietu uzzināšanas jūs lēnām garantēsit, ka jūsu uzturs uzlabosies kopā ar sapņu svara sasniegšanu.
Uzturs ir svarīgs, lai palielinātu apetīti, lai palielinātu svarus
Ziņots no Healthline lapas, dažas uzturvielas, kas var palielināt jūsu apetīti, ir šādas:
1. Cinks
Viens no cinka trūkuma simptomiem organismā ir apetītes zudums. Tāpēc tiek uzskatīts, ka cinka saturs pārtikas avotos palielina apetīti. Daudzi cilvēki, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, zaudēs savu apetīti, tāpēc viņi ir slinki ēst, kas galu galā neļauj pienācīgi pildīt ķermeņa uztura vajadzības.
Dialīzes un transplantācijas pētījumā norādīts, ka pacientiem, kuriem dialīze notiek nieru mazspējas dēļ un kuriem 60 dienu laikā tiek piešķirts cinka bagātinātājs, ir palielināta apetīte salīdzinājumā ar tiem, kuri katru dienu nav saņēmuši cinka piedevas.
Cinka pārtikas avoti
Vīriešiem vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir nepieciešams vismaz 13 miligrami (mg) cinka dienā, savukārt sievietēm vecumā no 19 līdz 21 gadiem ir nepieciešams apmēram 10 mg dienā, lai izvairītos no ķermeņa cinka deficīta. Ja cinka līmenis organismā ir nepietiekams, rodas dažādi simptomi, piemēram, apetītes zudums, pasliktinās imūnsistēma, caureja, letarģija un svara zudums bez iemesla.
Ņemiet to viegli, jūs varat iegūt cinka avotus, ēdot tādus pārtikas produktus kā brokoļi, austeres, kartupeļus, kukurūzu, kviešus, liellopu gaļu un tā tālāk.
2. B1 vitamīns
Ja jūtat, ka pēdējā laikā esat zaudējis apetīti, varbūt viens no iemesliem ir tas, ka jums trūkst B1 vitamīna. B1 vitamīns vai tas, ko bieži sauc par tiamīnu, ir viens no vairākiem vitamīniem, kas, iespējams, spēj atdzīvināt apetīti.
Ziņojot no Secret kalorijām, B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt apetītes trūkumu. Šī vitamīna deficīta sekas ir ne tikai svara zudums un enerģijas patēriņa palielināšanās.
B1 vitamīna pārtikas avots
Ja jūs vēlaties bagātināt B1 vitamīna piemērotību organismā, varat lietot tādus pārtikas produktus kā graudaugi, graudi, olas, piens, zaļie dārzeņi utt. Tomēr, lai gan šis vitamīns ir labvēlīgs apetītes palielināšanai, lielākā daļa B1 vitamīna patēriņa var ietekmēt arī jūsu apetīti.
Rezultātā rodas tādi simptomi kā caureja, apetītes zudums un slikta dūša un vemšana. Tāpēc ir svarīgi uzturēt normālu B1 vitamīna līmeni organismā vīriešiem vecumā no 19 līdz 29 gadiem, aptuveni 1,4 miligrami un 1,1 mg sievietēm, kas ir vecuma grupā.
3. Omega-3
Augsti omega-3 avoti atrodami zivju eļļas piedevās. Omega-3 ir būtiska taukskābe, kas nepieciešama, lai iegūtu no pārtikas avotiem, jo jūsu organisms nespēj to ražot pats. Omega-3 ir minēts arī, lai palielinātu apetīti.
Citējot no veselīgas ēšanas, vēža slimnieki, kas regulāri lieto omega-3 zivju eļļas bagātinātāju veidā, katru dienu parāda ātrāku ķermeņa masas pieaugumu.
Tomēr vidējais zivju eļļas papildinājums satur aptuveni 40 kalorijas uz tējkaroti. Tāpēc nelietojiet zivju eļļu pārāk daudzās devās, jo tas var palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Neļaujiet tam radīt nevēlamu svaru.
Ēdiens omega-3 avotiem
Ne tikai no zivju eļļas jūs saņemat arī citus omega-3 avotus, ēdot zivis, jūras veltes, piemēram, garneles, olas, sēklas, riekstus, austeres un tumši zaļus dārzeņus, piemēram, spināti, kāposti un bok choy.
