Saturs:
- Medicīnas video: From C to Python by Ross Rheingans-Yoo
- 7 pazīmes, kas liecina par treniņa trūkumu organismā
- 1. Vienmēr noguris
- 2. Ķermenis jūtas sāpīgs
- 3. Nepārtraukti jūtas stresa sajūta
- 4. Nekad nejūtaties pilnīgi
- 5. Aizcietējums vai aizcietējums
- 6. Palielināt ķermeņa svaru
- 7. Miega traucējumi
Medicīnas video: From C to Python by Ross Rheingans-Yoo
Sports ir nepieciešams. Ja jūs nepildīsiet šo vajadzību, ķermenis to lūgs pats. Iestāde sniegs dažāda veida zīmes, lai jūs nekavējoties pārvietotos. Ja tas ir tāds, jūs to vairs nevajadzētu ignorēt. Kādas ir pazīmes, kādas jums trūkst? Šis ir pārskats.
7 pazīmes, kas liecina par treniņa trūkumu organismā
1. Vienmēr noguris
Ja jūs visu laiku jūtaties noguris, pat ja jums ir pietiekami daudz pārtikas un miega, varbūt viss ir nepieciešams.
Varbūt vienmēr esat noguris, kāpēc jums ir nepieciešams vingrinājums? Vai tas nav nepareizi? Vispirms nomierini. Gruzijas Universitātes pētījums rāda, ka tikai 20 minūšu gājiens un vidēji intensīva aerobika 3 reizes nedēļā ar rutīnu var palielināt enerģiju par 20 procentiem.
Pētnieki saka, ka šie rezultāti liecina, ka regulāra fiziskā slodze tieši ietekmēs centrālo nervu sistēmu, lai cīnītos pret nogurumu un pat līdz pat 65 procentiem
Regulāra fiziskā slodze uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas ļauj jums ilgāk izturēt visu dienu. Kad jums ir vieglāk veikt ikdienas aktivitātes, jums būs vairāk enerģijas un nebūs viegli noguruši.
Kā izrādās, jo biežāk jūs izmantojat, jo vairāk mitohondriju (daļas, kas ražo enerģiju šūnās). Tas nozīmē, ka ķermenim būs arī vairāk enerģijas rezervju, tāpēc tas ātri nenogurst.
2. Ķermenis jūtas sāpīgs
Vai esat kādreiz jutis, kad jūs pamosties no rīta, pēkšņi sāp, muguras, ceļi vai pleci? Pat ja jums nav izsīkusi smaga darbība. Nu, ja jā, tas var būt arī zīme, ka jums trūkst vingrinājumu.
Dažreiz šī sajūta liek cilvēkiem aizkavēties. Savukārt, gluži pretēji, kad tas notiek, iestāde dod signālu, kas jāpārvieto.
Pārvietojot muskuļus, locītavas atslābinās un asinis plūst vienmērīgāk uz visām ķermeņa daļām, tādējādi samazinot sāpes.
Pat cilvēki, kuriem ir ilgstošas sāpes, piemēram, reimatoīdais artrīts, var mazināt simptomus, kas jūtami, veicot regulāru vingrošanu.
3. Nepārtraukti jūtas stresa sajūta
Vai pēdējā laikā esat sajūsmā? Domājiet par daudzām lietām, jāuztraucas, bailes no tā vai tā? Esiet uzmanīgi, jo tas var būt arī zīme, ko jūsu ķermenim ir nepieciešams izmantot.
Vingrojot, jūs jutīsieties mierīgāk un laimīgāk. Vingrojums palielina endorfīnus organismā. Endorfīni ir dabiski hormoni, kuriem būs sajūta, ka tie būs laimīgi un mierīgi.
Tātad, pēc treniņa, garastāvoklis būs daudz labāks hormona dēļ.
4. Nekad nejūtaties pilnīgi
Varbūt jūs domājat, ka, neizmantojot savu ķermeni, taupīsiet enerģiju, lai jūs viegli nebūtu izsalkuši, gluži pretēji. Ja jūtaties izsalcis, tas var būt zīme, ka jums trūkst vingrinājumu.
Tātad, ja jums trūkst vingrinājumu, jūsu ķermenis jutīsies noguris. Nu, noguris ķermenis faktiski var ražot vairāk hormona ghrelin (hormons, kas regulē bada sensorus). Šī hormona daudzums liek jums vēlēties vairāk ēst visu dienu.
Vingrinājums ir labs apetītes nomācējs. Cilvēki, kas regulāri vingrojas, varēs labāk kontrolēt šos hormonus, lai saglabātu bada sajūtu.
5. Aizcietējums vai aizcietējums
Vai Jums bieži rodas aizcietējums vai aizcietējums? Tas varētu būt zīme, ka jūs arī neizmantojat, ne tikai ēst mazāk šķiedru pārtiku. Vingrošana palīdz pārvietot gremošanas sistēmu. Ja personai trūkst vingrinājumu, viņa ķermeņa gremošanas process arī palēnināsies.
Turklāt cilvēki, kuriem ir daudz iekšējo tauku (vēdera tauki vai vēdera tauki) un kuriem ir neregulāras zarnu kustības, palielinās kolorektālā vēža attīstības risks.
6. Palielināt ķermeņa svaru
Vai jūsu svars palielinās? Vai, ja redzat spoguli, jūs jūtaties par fiziskām pārmaiņām? Nu, tas var būt arī zīme jūsu treniņa trūkumam.
Pat profesionāliem sportistiem, kas pārtrauc mācības 5 nedēļas, var rasties 12% ķermeņa tauku pieaugums. Šā tauku pieauguma rezultātā palielinās arī to svars un vidukļa apkārtmērs, par ko ziņots žurnālā Strength and Conditioning Research 2012. gadā.
Vēl viena lieta ir parādītas arī pētījumos PLOS projektā 2016. gadā, iesaistot taekwondo sportistus. Taekwondo sportistiem, kuri 8 nedēļas nedarbojās, arī palielinājās ķermeņa tauku daudzums par 21,3 procentiem, palielināts ķermeņa svars 2,12 procenti un pat samazinājās muskuļu masa.
Nu, it īpaši, ja jums nekad nav bijis vairāk nekā 8 nedēļas? Ar tādu pašu ēšanas paradumu vai pat vairāk, fiziskā aktivitāte samazinās, nav brīnums, ka ķermenis no jūsu pārtikas uzkrās kalorijas un palielinās jūsu svaru. Tas ir dabiski, kad ķermenis nemēģina sadedzināt tās ievadītās kalorijas, kā rezultātā visi uzkrājas.
7. Miega traucējumi
Ja jums ir grūti gulēt, jo īpaši naktī, tas var būt zīme, kas jums jālieto. Ziņots WebMD lapā, pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri izmanto 30-40 minūtes 4 reizes nedēļā, uzlabo miega kvalitāti, samazina dienas miegainību un jūtas ērtāk nākamajā dienā, kad braucat.
Vingrojumi var uzlabot garastāvokli un samazināt stresu. Tādā veidā tas stiprinās cirkadianritmi, organisma bioloģisko procesu, kas var noteikt cilvēka miega ciklu. Vingrinājums ļauj cilvēkiem pilnībā nakšņot naktī un atgriezties svaigumā nākamajā dienā.
