Iepazīstiet Crossfit Exercise un tipus

Saturs:

• Medicīnas video: Fix Lower Back Pain | 3 Easy Tips
  
• Padomi CrossFit vingrinājumu izmēģināšanai
  
• CrossFit veidi
  
• Crossfit WOD (Wdiena no dienas)
  

Medicīnas video: Fix Lower Back Pain | 3 Easy Tips

CrossFit ir dažādas funkcionālas kustības, kas pastāvīgi tiek veiktas ar augstu intensitāti. Visi CrossFit vingrinājumi balstās uz funkcionālām kustībām, un šīs kustības atspoguļo vingrošanas, svara celšanas, staigāšanas, airēšanas un daudz ko citu, kā paskaidrots CrossFit tīmekļa vietnē. Šī darbība tiek veikta, pārvietojot pēc iespējas vairāk svara ar attālumu, lai tie būtu ideāli, lai maksimāli palielinātu īsā laikā veikto apmācību. Jo lielāka ir varas izmantošana vai izdevumi, jo intensīvāki centieni. Izmantojot treniņu, funkcionālo kustību un intensitātes atšķirības, šis treniņš sniedz lielu priekšrocību fitnesa jomā.

Padomi CrossFit vingrinājumu izmēģināšanai

Ja jūs nekad neesat mēģinājis CrossFit pirms tam un vēlaties pārliecināties, ka tas ir pareizais uzdevums jums, šeit ir daži padomi, kā rīkoties šādi:

1. Dodieties uz vairākām dažādām trenažieru zālēm. Runājiet ar treneri, lai uzzinātu, kāds ir šī uzdevuma mērķis. Lielākā daļa Crossfit trenažieru zāles noteikti piedāvā bezmaksas ievada klases, tas ir laiks, lai jūs varētu satikties ar savu iespējamo CrossFit treneri.
2. Pārliecinieties, lai jūsu treneris zinātu, vai jums ir bijuši savainojumi, pirms mēģināt veikt vingrinājumus. Ja Jums ir bijuši nopietni savainojumi, ir labi runāt ar savu ārstu, pirms izlemjat pievienoties šai augstas intensitātes programmai.
3. Pirms izmēģināt šo uzdevumu, jums ir jābūt pamatprasmēm par vispārējo fizisko sagatavotību un arī vingrinājuma mērogu. Vingrinājumu apjoms ir plaši apspriests CrossFit kultūrā, kas nozīmē, ka jūs kā iesācējs nevarat pacelt tādu pašu svaru kā tie, kas gadiem ilgi praktizē. Tas attiecas arī uz intensitātes zināšanu un ķermeņa maksimālās jaudas sasniegšanu.

CrossFit veidi

CrossFit galvenie vingrinājumi ietver visu ķermeni, ieskaitot stumšanu, vilkšanu, staigāšanu, airēšanu un tupēšanu. Patiesībā ir simtiem CrossFit vingrinājumu veidu, bet viens piemērs ir šāds:

• Enerģijas tīrīšana. Pavelciet stienīti pie grīdas un nogādājiet to plecu priekšā, izmantojot spēku un ātrumu.
• Burpees. Tā ir vienīgā svara apmācība, kas ietver sākotnējo pozīciju stāvošā stāvoklī, pēc tam strauji nokrīt uz grīdas un paceļas uz augšu, pēc tam atgriežas, lai stāvētu pret Squat pozīciju un lēni taisni uz augšu.
• Satvert. Paceliet stienis ātri no grīdas tieši virs galvas, turot rokas taisni.
• Thruster. Šis vingrinājums sākas ar stāvus stāvot, turot stienis jūsu plecu priekšā. Tad ielieciet līdz vietai, kur jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam atkal atkal paceliet stienis virs galvas.

Citi piemēri ir push-up, sit-ups un pull-up varianti. Šis uzdevums bieži tiek izmantots tējkanna zvani, medicīnas bumbas, kāpšanas troses, lecamauklasun airu mašīnas.

Crossfit WOD (Wdiena no dienas)

Daži WOD parasti tiek nosaukti tieši ar sieviešu vārdiem vai militāro varoņu nosaukumiem. WOD mainās katru dienu, un tas sastāv no daudziem veidiem. WOD tiešām prasa, lai visi to dara. Šeit ir viens WOD piemērs, kas atrodams CrossFit oficiālajā tīmekļa vietnē:

• Barbara. Tas ietver piecus 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups un 50 Squats, kas tiek veikti secīgi, un jūs varat atpūsties tikai katras sērijas beigās 3 minūtes.
• Angie. Tas ietver 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups un 100 Squats uzkrāšanu visa treniņa laikā (tas nav izdarīts pēc kārtas, ja vien jums nav pietiekami daudz, lai to izdarītu).
• Murph. Tas ietver skrējienu ar 1,5 km, pēc tam seko 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats un beidzas ar 1,5 km nobraukumu.
• Džekijs. Tas ietver 1000 m rindu, 50 trokšņus un 30 vilkšanu (vēlams izdarīt bez atpūtas starp katru nodarbību).

Šo programmu var veikt divos veidos, proti, pašmācībā vai ar CrossFit piederību. WOD var veikt gandrīz jebkurā fitnesa centrā vai mājās, ja jums ir aprīkojums.

LASĪT ARĪ:

• Kāpēc sievietēm ir nepieciešams pacelt svaru?
• Individuālās sporta un sporta komandas, kas ir labākas?
• Nedēļas nogales karavīri Fenomens: tikai nedēļas nogales sporta veidi