Saturs:
- Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- Iepazīstiet Pilates izcelsmi
- Vai ir taisnība, ka Pilates spēj uzlabot ķermeņa pozu?
- Padomi, kā veikt pilates iesācējiem
- Svarīgi ir atzīmēt, veicot pilates
Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
Vai esat kādreiz dzirdējuši par Pilates vingrinājuma veidu? Pilates ir veida vingrinājumi, ko veic, veicot unikālu kustību ar pilates palīdzību. Tomēr, pateicoties vienkāršai izskatīšanai, izrādās, ka šis uzdevums ir ļoti labs, lai uzlabotu jūsu stāju. Kāpēc tas ir? Nāc, skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Iepazīstiet Pilates izcelsmi
Pilates pirmo reizi atklāja vācu vīrs Džozefs Pilates. Bērnībā Džozefs piedzīvoja daudzas slimības, piemēram, astmu un reimatisko drudzi. Kad viņš uzauga, Jāzeps interesējās par pasauli sporta zāle lai viņš bieži sportētu un galu galā kļūst mazāk un mazāk slimības. Jāzeps arī secināja, ka viens no slimības cēloņiem ir vingrinājuma trūkums.
No turienes Jāzeps izstrādāja tādu vingrinājumu, kas var līdzsvarot prāta un ķermeņa veselību. Sportu sauc par Pilates, kas faktiski ir kombinācija sporta zāle, cīņas māksla, joga un dejas.
Pilates ir sinonīms kustībām, kas padara ķermeņa muskuļus smagi. Tomēr, pat ja tas ir nogurdinošs, jo ātrāk veidosies ķermeņa muskuļi.
Vai ir taisnība, ka Pilates spēj uzlabot ķermeņa pozu?
Ķermeņa poza noteikti ir ļoti svarīga ķermeņa izskatu un veselību. Sliktas pozas esamība var padarīt muskuļus un kaulus simetriskus. Tas var ievainot un traucēt svarīgu orgānu, piemēram, sirds un plaušu, darbu.
Tiem, kam ir skolioze (slīpā mugurkaula struktūra), ir arī lielāks osteopēnijas (kaulu bojājums blīvuma dēļ) risks. Viņi arī piedzīvos ierobežojumus darbībās, piemēram, nespēj sēdēt vai stāvēt pārāk ilgi, lai piedzīvotu sāpes muguras aizmugurē.
Nu, pilāti var palīdzēt samazināt mugurkaula slīpuma līmeni cilvēkiem ar skoliozi. Ne tikai tas, ka pilates kustības var palīdzēt kontrolēt skoliozes simptomu smagumu, tai skaitā sāpju mazināšanos skoliozes dēļ.
Turklāt dažādas kustības Pilates sportā var stiprināt un palielināt ķermeņa muskuļu masu. Tādēļ nevajag pārsteigt, ja šis sports var palielināt elastību un izturību, lai šis sports būtu ideāls tiem, kas strādā kā skaisti dejotāji vai peldētāji.
Tehnoloģiju esamība, kas var uzlabot ķermeņa pozu un saglabāt ķermeņa simetriju stāvēšanas laikā, arī padara pilātus labāku līdzsvaru un palīdz kontrolēt kustības, ko jūs veicat. Pilates metodes arī akcentē mugurkaula mugurkaula muskuļu darbību, lai tā varētu padarīt jostasvietu un mugurkaulu līdzsvarotāku. Tādā veidā jūsu poza izskatās vairāk ideāla.
Šīs pozas uzlabošanas priekšrocības iegūst, izmantojot dažādas kustības pilātos, kuriem ir vajadzīgi darba muskuļi, lai tie veidotu muskuļus un kustības tiktu veiktas atkārtoti, sākot no sākuma posma līdz sarežģītākiem līmeņiem.
Padomi, kā veikt pilates iesācējiem
Pilates mērķis ir uzturēt mugurkaula muskuļu stiprumu. Runājot Pilates, ir vairākas galvenās atslēgas, proti:
- Elpojiet reljefu, līdz jūs varat sajust jūsu apakšējo ribu paplašināšanos.
- Šī metode tiek veikta, mācoties atrast neitrālu mugurkaula stāvokli, iesaistot pareizos muskuļus.
- Kad veicat kustības, kas saistītas ar galvu un kaklu, izvairieties no nospiežot zodu uz kakla.
Kad sākat pilates, dariet to mierīgā un relaksētā atmosfērā. Sāciet no sākuma posmiem. Tikai tad, kad to pieradīsiet, jūs varat to palielināt līdz augstākam līmenim.
Veicot pilates kustības, jums ir jāizmanto arī jūsu vēdera muskuļu stiprums, velciet aizmugurējo pusi un pievelciet sēžamvietas.
Šeit ir daži piemēri par vienkāršām Pilates kustībām, ko varat darīt mājās:
- Vienkārši kāju pacēlāji. Šī kustība ir diezgan vienkārša. Paceliet un pārvietojiet kājas apakšējo daļu. Dariet to līdz 5 reizēm.
- Mainīgie kāju pacēlāji. To veic, paceļot labo kāju, kam seko kreisā kāja, lai jūsu kājas tiktu paceltas. Tad nolaidiet labo kāju un pēc tam kreiso kāju. Atkārtojiet līdz piecām reizēm.
- Viens kāju sitiens. To var izdarīt, atrodoties uz vēdera un augšējo ķermeni, kas atrodas abās rokās. Tad saliekt vienu no kājām pret sēžamvietu. To arī veiciet uz otras kājas pārmaiņus. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
Svarīgi ir atzīmēt, veicot pilates
- Koncentrējieties uz katru veikto kustību. Atcerieties, ka jūsu ķermenī nav nekādas daļas, kas nav svarīga.
- Veikt kontroli pār katru kustību. Ne tikai lielām kustībām, bet arī visām nelielajām kustībām, jums ir jāspēj to kontrolēt, lai uzlabotu savu stāju.
- Veiciet katru kustību lēnām un droši. Neesiet pārāk stīvi un nebūs pārāk ātri vai pārāk lēni, lai veiktu katru kustību.
- Pēc Pilates pabeigšanas neaizmirstiet atdzist. Šī dzesēšanas tehnika tiek veikta, balstoties uz sienu, atverot kājas plašas un atvieglinātas. Elpojiet mierīgu un pāris mirkļus. Pēc tam jūs noteikti jutīsieties mierīgāk un atjaunot.
