Saturs:
- Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Priekšrocības pastaigāties ūdenī
- Kā jūs to darāt?
- Darbojas kā parasti
- Tiem, kas vēlas palielināt vingrinājumu svaru, jūs varat to darīt
Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Ja jūs peldaties publiskā peldbaseinā, vai esat kādreiz redzējuši dažus cilvēkus, kuri ir aizņemti, ejot pa baseinu? Nu, izrādās, ka iešana ūdenī nav patvaļīga darbība. Dažiem cilvēkiem pastaigas ūdenī pat ieteicams pārvarēt veselības problēmas. Tiem no jums, kuri nevar peldēties, pastaigas peldbaseinā var sniegt labumu veselībai. Kādas ir pastaigas peldbaseinā priekšrocības?
Priekšrocības pastaigāties ūdenī
Ziņots par artrīta fondu, staigāšana peldbaseinā ir piemērots tiem no jums, kuriem ir locītavu problēmas un samazināts muskuļu sāpīgums. Lori Šerloks (Lori Sherlock), lektore no Rietumvirdžīnijas Universitātes ASV, teica, ka pastaigāšana pa ūdeni ir laba terapija un vingrinājums cilvēkiem ar:
- Sāpes locītavās vai locītavu bojājumi
- Kustības ierobežojumi (kā atveseļošanās terapija. Piemēram, terapija pārvieto kāju muskuļus)
- Atgūstas tikai no traumām
- Vai rodas kaulu problēmas un nepieciešama vingrošana zema ietekme
Kad jūs staigāt ūdenī, šis stāvoklis atšķiras no pastaigas pa sauszemi. Pastāv rezistence starp muskuļiem un ūdens spiedienu. Tas padara muskuļus smagākus, lai pārvietotos. Lai gan tas liek jums strādāt grūtāk, bet šis nosacījums nerada lielu slogu locītavām un kauliem (zema ietekme) Jums ir nepatikšanas. Jo peldspēja no ūdens samazina spiedienu uz locītavām un kauliem. Staigāšanas kustība šajā ūdenī vilciena jūsu locītavas un muskuļus, lai tie atkal kļūtu aktīvāki kā iepriekš, neradot tiem lielus ievainojumus.
Jo īpaši, ja jūs izmantojat baseina ūdens temperatūru, kas parasti ir silta, tas var atvieglot sāpes locītavās, kaulos un muskuļos.
Ne tikai attiecībā uz locītavu un muskuļu traucējumiem, ko jūs piedzīvojat, kājām uz ūdens ieguvumi var uzlabot arī sirds un asinsvadu piemērotību, piemēram, par regulāras pastaigas uz sauszemes priekšrocības. Kad jūs staigāt ūdenī, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas, lai cīnītos pret ūdens spiedienu. Sirds tiks apmācīta smagāk, lai novirzītu skābekli visā ķermenī.
Turklāt, staigājot ūdenī, tiek apmācīts arī ķermeņa līdzsvars. Mēģinot staigāt ūdenī, baseina ūdens vēl nav. Būs viļņi, kas var saņemt ķermeni uz labo vai kreiso pusi. Tieši šajā stāvoklī ir nepieciešams ķermeņa spēks, kā arī ķermeņa līdzsvars, lai turpinātu virzīties uz savu mērķi.
Mazāk svarīga ir pastaigas ūdenī priekšrocība, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā parasti. Pastaigāšana uz ūdens prasa vairāk pūļu, nekā pastaigas pa sauszemi. Šis nosacījums noteikti padara kājām ūdenī vairāk kaloriju.
Saskaņā ar Dr. Virdžīnijas Universitātes fiziologs un sporta rehabilitācijas vadītājs Roberts Vailrejs ir ūdens, kas ir 800 reizes blīvāks nekā gaiss, tāpēc tas sadedzinās vairāk kaloriju un veidos vairāk muskuļu katrā ūdens kustībā.
Tiem no jums, kas vēlas sadedzināt kalorijas ar ūdens sporta veidiem, bet nevar peldēties, varat sākt trenēties ar kājām šajā ūdenī.
Kā jūs to darāt?
Lai gūtu labumu no pastaigas pa ūdeni, jums ir jānostiprina, lai staigātu baseinā. Izvēlieties baseinu ar minimālo augstumu viduklī, ne pārāk sekli. Ļaujiet visām kājām pilnībā pārvietoties zem ūdens un izturēt baseina ūdens spiedienu.Jo dziļāka ir baseins, jo vairāk pretestības jums ir jārisina, ejot kājām.
Kā to izdarīt, ir diezgan viegli, jums ir nepieciešams tikai staigāt kā parasti. Vai arī dažos gadījumos ārsti iesaka veikt dažas kustības, ko pacienti var izdarīt, saskaroties ar locītavu un muskuļu traucējumiem.
Darbojas kā parasti
Ķermeņa stāvoklis, ejot pa ūdeni, ir taisns mugurs un pleci vertikāli. Šim taisnam muguras virzienam ir nepieciešams, lai jūsu vēdera muskuļi cīnītos pret ūdens spiedienu.
Pēdas stāvoklim soli, kā parasti, pabeidzot peldbaseina grīdu, tad pirksti pieskaras baseina grīdai. Katrā posmā paceliet ceļus augstāk, lai vēlreiz iesaistītu vēdera muskuļus.
Arī pagrieziet rokas, ejot zem ūdens. Ja esat pieraduši pastaigāties 30 minūtes uz sauszemes, varat mēģināt pastaigāties ūdenī 15 minūtes.
Braucot uz priekšu, nav vienīgā kustība, ko var izdarīt, lai staigātu baseinā. Jūs varat arī izmēģināt pastaigas atpakaļ un staigāt uz sāniem. Staigāšana uz sāniem ietver lielāku augšstilba izturību nekā tad, ja staigājat uz priekšu vai atpakaļ.
Tiem, kas vēlas palielināt vingrinājumu svaru, jūs varat to darīt
Lai pielāgotu treniņa intensitāti, ejot pa ūdeni, jūs varat pievienot svaru potītēm un staigāt ar lielāku ātrumu. Pastaigājieties tik ātri, cik iespējams 30-60 sekundes. Pēc ātras pastaigas ātruma samaziniet ātrumu, vienu minūti ejot lēnāk.
Pēc vienas minūtes pagājiena vēlreiz staigāt ar maksimālo ātrumu, pēc tam atkal samaziniet staigāšanas ātrumu uz vienu minūti. Veiciet šo ciklu atkārtoti, līdz četras reizes, vai līdz jūs jūtaties ļoti noguris.
Veicot kāju kustības, piemēram, iepriekš, velciet rokas kā tad, kad staigājat ūdenī. Vai arī ielieciet rokas uz sāniem, lai palielinātu svaru staigājot. Tātad, jo vairāk enerģijas jums jātērē, lai staigātu ūdenī.
