Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas ilgums nedrīkst būt pārāk garš
- Vingrinājuma veids, kas ir labs veciem cilvēkiem
- Padomi vecāka gadagājuma cilvēku nodarbošanās laika pārvaldībai
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Ievadot 65 gadu vecumu un vecāku, tas nenozīmē, ka jūs kļūstat par fiziskās aktivitātes dalībnieku. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir labāk palikt aktīvs, lai saglabātu fitnesa kvalitāti. Bet ir nenoliedzami, ka mūsu izturība vecumā nav tik laba kā tad, kad mēs biju jauni. Jūs varat būt noguris, kad jūs izmantojat. Tātad, cik ilgi ir ideāls ilgums vingrinājumam vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai nenovirzītos no ēšanas pie ķermeņa?
Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas ilgums nedrīkst būt pārāk garš
Novecošana ietekmē sirds, asinsvadu un plaušu darbību. Sirds vairs nedarbojas, kā arī to lietoja, lai sūknētu asinis, bet arī samazinās plaušu spēja elpot skābekli. Tas padara vecāka gadagājuma cilvēkus viegli izsmeltus, pat veicot regulāras ikdienas rutīnas. It īpaši, ja izmantojat.
Tomēr tas nav iemesls sporta pārtraukšanai. Svarīgi ir pielāgot vingrošanas laiku un treniņu veidu, lai tas atbilstu katra vecāka gadagājuma cilvēka iecietībai.
Kopumā Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka sekojošu laiku vecāka gadagājuma cilvēku sportam.
- Mērens intensitātes vingrinājums vismaz 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes smagas intensitātes nedēļā.
- Balansēšana vismaz 3 reizes nedēļā.
- Vingrošanas spēka / muskuļu izturība vismaz 2 reizes nedēļā.
Mērena intensitātes fiziskā aktivitāte nozīmē pietiekami intensīvu, lai jūsu sirds pārspētu ātrāk un vairāk sviedētu, nekā veicot parasto darbību.
Kaut arī spraiga darbība ir raksturīga vairāk izsmeltai elpai, lai jūs parasti nevarētu izteikt vienu teikumu neskarts, tikai īss vārdu fragments.
Vingrinājuma veids, kas ir labs veciem cilvēkiem
Vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu veids ir kardio treniņš, treniņš, lai apmācītu ķermeņa līdzsvaru un muskuļu izturība.
Parastā kardio treniņa piemēri:
- Pastaiga
- Skriešana
- Aerobikas vingrošana
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Dejas
- Spēlē tenisu
Parastās spēka apmācības piemēri ir:
- Push-ups
- Pavelciet
- Paceliet dumbell vai barbell
Tikmēr fiziskā slodze uz elastību un labu ķermeņa līdzsvaru ir joga, pilates, prakse pastaigāties, staigāšana uz sāniem, staigāšana ar papēžiem, kājām ejot, kā arī praktizējoša pacelšanās no sēdus.
Padomi vecāka gadagājuma cilvēku nodarbošanās laika pārvaldībai
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes ilgums nedēļā nav jāveic vienā un tajā pašā dienā.
Laba lieta ir katru dienu koplietot regulāru treniņu laiku. Ideālā gadījumā varat to sadalīt 5 dienas nedēļā. Smagai fiziskai darbībai to dariet vismaz 3 dienas nedēļā. Katra fiziskā aktivitāte, pārliecinieties, ka ilgums ilgst vismaz 10 minūtes līdz maksimāli 30 minūtēm.
Ja esat iepazinies ar šiem minimālajiem standartiem, jūs varat palielināt intensitāti un ilgumu līdz mērenai fiziskai aktivitātei 300 minūtes vai smagai fiziskai aktivitātei 150 minūtes nedēļā.
Jūs varat apvienot arī vidēji smagu un smagu fizisko aktivitāti nedēļas laikā. Piemēram, divas dienas ar vidēji intensīvu treniņu, piemēram, pastaigas 30 minūtes un vienu dienu pievienoja 30 minūšu laikā. Šī aktivitāte atbilst 150 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes nedēļai.
Jums joprojām jāspēj izmērīt ķermeņa spēju izmantot. Ja jums joprojām ir šaubas, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu ierobežojumus, kas ir droši sev. Jo īpaši, ja Jums ir noteikti apstākļi vai slimības.
