Saturs:
- Medicīnas video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
- Pieaugušajiem ieteicamais treniņu veids
- 1. Aerobās nodarbības
- 2. Vidēja vai augsta intensitātes vingrinājumi
- Cik ilgs laiks notiek?
- Ko darīt, ja nevarat izmantot 30 minūtes?
- Ko darīt, ja mērens intensitātes treniņš jums ir pārāk smags?
Medicīnas video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
Aktīva dzīve sniedz daudz priekšrocību mūsu veselībai. Līdztekus tam, ka mēs saglabājam mūs no dažādām fiziskām slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību, aptaukošanos, hipertensiju, osteoporozi, resnās zarnas vēzi, krūts vēzi un cukura diabētu, vingrinājumi var arī mūs atturēt no garīgiem traucējumiem, piemēram, depresijas. Vingrojums padara jūs fiziski piemērotāku un vienlaikus veselīgāku.
PVO (vecumā no 18 līdz 64 gadiem)Pasaules Veselības organizācija) ieteiktminimāla mērena intensitātes aerobikas vingrinājumi 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas. Neskaidrs? Apspriedīsim pa vienam.
Pieaugušajiem ieteicamais treniņu veids
1. Aerobās nodarbības
Ieteicamais vingrinājums ir aerobika. Daži sporta veidi, kas iekļauti aerobikas nodarbībās, ir:
- palaist (skriešana)
- staigāt ātri
- peldēt
- riteņbraukšana
- aerobikas nodarbības
- Komandas sporta sacensības, piemēram, futbols un basketbols.
Nav "labākā" veida treniņa. Jūs varat brīvi noteikt, kāda veida vingrinājumi jums patīk, un jūs varat to izdarīt viegli. Piemēram, protams, peldēšana nav pareizā izvēle, ja nevarat peldēties vai piekļūt baseinam. Ja jūs esat ilgu laiku nodarbojies un nevilcinieties, izvēloties vingrinājuma veidu, varat mēģināt ātri staigāt. Ātrā pastaigāšana tiek uzskatīta par viegli izdarāmu, un jūs to varat izdarīt jebkurā vietā. Jūs pat varat to darīt tirdzniecības centrā!
Izvēlieties sporta veidus, kurus varat darīt kopā ar ģimeni vai draugiem. Cilvēki, kas kopīgi izmanto, parasti ir konsekventāki. Tas nav pārsteidzoši. Sporta kopums noteikti ir vairāk jautrības. Ja Jums ir bijuši ievainojumi vai bijusi kāda konkrēta slimība, vispirms apspriediet to ar savu ārstu par sporta izvēli, kas ir droša jums.
2. Vidēja vai augsta intensitātes vingrinājumi
Praktiskais un vienkāršais veids, kā jūs varat darīt, lai noteiktu, vai jūsu izmantotais vingrinājums ir mērens vai augsts, ir izmantot šādu "testu":
- Veicot sportu mērena intensitāte, tāpēc jūs varat brīvi runāt, kamēr jūs izmantojat, bet jums nav “pietiekami daudz elpu”, lai dziedātu.
- Veicot sportu augsta intensitāte, tad jūs varat runāt tikai bez elpas kur jūsu teikums tiks nogriezts, jo jums ir jāelpo elpa.
Lai to izdarītu, mēģiniet pateikt vienu teikumu un dziedāt uz brīdi, lai noskaidrotu, kāda intensitāte ir jūsu uzdevumam.
Cik ilgs laiks notiek?
Saskaņā ar PVO ieteikumiem ieteicams veikt mērenu intensitātes treniņu 150 minūtes nedēļā vai izmantot intensīvu intensitāti 75 minūtes.
Vai tas nozīmē, ka jums jālieto 2,5 stundas (150 minūtes) vai 1 stunda 15 minūtes (75 minūtes) bez apstāšanās? Protams, ne.To var koplietot dažu dienu laikā. Amerikas kardiologu asociācija vai. \ T American Heart Association (AHA) iesaka.
- 150 minūtes nedēļā mērenai intensitātei.Vingrinājums ir jādara minimāla laikā 5 dienas nedēļā, un dienā minimāla Jūs izmantojat 30 minūtes.
- 75 minūtes nedēļā par augstu intensitāti.Sports ir jāveic vismaz laikā 3 dienas nedēļā, un dienas laikā Jūs izmantojat 25 minūtes.
Ko darīt, ja nevarat izmantot 30 minūtes?
Ja 30 minūtes joprojām jūtas pārāk ilgi, varat to sadalīt 3 īsās 10 minūšu sesijās. Saskaņā ar PVO teikto minimālais derīgo nodarbību ilgums ir 10 minūtes.
Ko darīt, ja jūtaties noguris pirms 10 minūtēm? Nepiespiediet sevi! Cilvēkiem, kuri tikko sāk izmantot, tas bieži notiek. Ja jūs nejūtaties spēcīgi, nekavējoties paņemiet pārtraukumu. Krasas izmaiņas organismā var būt bīstamas. Jums nav jābūt vīlies, ja nevarat sasniegt savu ideālo mērķi. Jo biežāk jūs izmantojat, jo lielāka ir jūsu spēja izmantot.
Ko darīt, ja mērens intensitātes treniņš jums ir pārāk smags?
Ja jūs jau cīnās pat tad, ja veicat mērenu intensitāti, varat sākt aktīvu dzīvi, veicot citas vieglākas aktivitātes.
Dažas aktivitātes, ko jūs varat darīt, ir vairāk pastaigas (piemēram, izvairoties no transportlīdzekļa izmantošanas, dodoties uz veikalu tuvu mājām vai vienkārši staigājot pa Mall, kamēr mazgājat acis), dejas, mājas darbi, dārzkopība, pēcpusdienas lolojumdzīvnieku suns un spēlēšana ar bērniem (piem., slēpt vai lēkt virvi).
Tātad, lai būtu veselīgāki, kādas darbības jūs šodien mēģināsiet darīt?
