Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
- Kā sarukt distancēto kuņģi
- 1. Pārtikas porciju kontrole
- 2. Pārtikas produktu izvēle, kas palīdz sašaurināt attālo kuņģi
- 3. Izvēlieties dzērienus, kas palīdz sarukt kuņģi
- 4. Pareiza vingrinājuma izvēle
- Ko darīt, ja man nepatīk izmantot?
Medicīnas video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
Kā samazināt sašaurināto kuņģi patiešām nav nekas tūlītējs. Attālinātu vēderu nevar noņemt tikai ar brīnumu uztura bagātinātāju vai īpašām drēbēm, ko izmantojat, skatoties televīziju. Vienīgais ļoti noderīgais veids, kā sašaurināt distancēto kuņģi, ir izmantot un uzlabot uztura paradumus. Bet kāda veida diēta un vingrinājumi ir vislabāk piemēroti distancētajam kuņģim? Skatiet pilnu informāciju zemāk.
Kā sarukt distancēto kuņģi
1. Pārtikas porciju kontrole
Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolu faktiski nomazgātā kuņģa sašaurināšanās ir vieglāka nekā tauku noņemšana ap gurniem un sēžamvietām. Kontrolējot ēdiena daļu, jums ir ļoti laba diēta programmas uzsākšanai. Izmantojiet uzturvērtības informācijas etiķeti, lai palīdzētu noteikt pareizo ēdienu un porciju, izmantojot mērkausiņu vai karoti.
Dažiem pārtikas produktiem nav uzturvērtības informācijas etiķešu, piemēram, gaļas. Parastie gaļas porciju izmēri ir 85 grami vai kartes daudzums. Jūs varat ietaupīt daudz kaloriju, ēdot pareizo daļu. Piemēram, veselīga makaronu daļa ir 1 glāze, kas satur 265 kalorijas. Daži restorāni var pagatavot 4 glāzes makaronu vienai porcijai, kas nozīmē vairāk nekā 900 kalorijas.
2. Pārtikas produktu izvēle, kas palīdz sašaurināt attālo kuņģi
Izvēlētā pārtika ir tikpat svarīga kā maltītes daļa. Šī iemesla dēļ viens no svarīgākajiem veidiem, kā sarukt kuņģi, ir piepildīt savu plāksni ar sarežģītākiem ogļhidrātiem, piemēram, graudiem, augļiem un dārzeņiem, un liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, mājputniem, pupām, sojas pupām, piens ar zemu tauku saturu. Pārtikas produktu piepildīšana ar veselīgu pārtiku var palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu.
Veids, kā pagatavojat ēdienu, ir svarīgs, lai samazinātu kalorijas. Cepšanas vietā varat tvaicēt, sadedzināt, vārīt vai cept savu ēdienu. Piemēram, ceptu kartupeļu plāksnes maiņa ceptiem kartupeļiem var ietaupīt 45 kalorijas. Ēdieni, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, var jums palīdzēt. 2012. gadā publicētajā aptaukošanās pētījumā konstatēts, ka arvien vairāk šķīstošo šķiedru var samazināt vēdera tauku daudzumu. Pētnieki iesaka ēst 10 gramus šķīstošās šķiedras dienā, kas nozīmē, ka jums ir jāēd ēd rieksti, auzu pārslasapelsīni un linsēklas.
3. Izvēlieties dzērienus, kas palīdz sarukt kuņģi
Jūsu dzērienu izvēle var arī palīdzēt padarīt kuņģi vairāk atturīgu. Dzērieni, piemēram, soda, augļu sula, saldā tēja un alkohols, ir koncentrēti kaloriju avoti. Tā vietā dzert cukuru nesaturošu dzērienu. Stikla saldās tējas aizstāšana ar glāzi tējas tējas var ietaupīt vairāk nekā 100 kalorijas.
Ja neesat ūdens ventilators, izveidojiet savu veselu ūdeni, pievienojot stikla šķēlītēm gurķu un piparmētru lapas vai apelsīnu, citrona un kaļķa šķēles.
4. Pareiza vingrinājuma izvēle
Labākais vingrinājums, ko jūs varat darīt, lai sašaurinātu distancētu kuņģi, ir apvienot kardio treniņu un pacelšanas svaru. Sirdsdarbība var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, bet svara treniņi var palīdzēt jums veidot muskuļus, kas pēc tam sadedzinās taukus. Sirds vingrinājumiem un svara celšanai ir jādarbojas kopā, lai iegūtu maksimālu fizisko sagatavotību.
Daži sporta veidi, kas īpaši paredzēti, lai pastiprinātu kuņģi, ir pilates, sit-upspeldēšana, pastaigas un vispārējā kardio treniņš ir labs veids, kā sarauties aizplūstošam kuņģim. Neaizmirstiet turēt vēderu vingrošanas laikā.
Ko darīt, ja man nepatīk izmantot?
Jums jādarbojas, lai atbrīvotos no attālinātas kuņģa. Jūs varat izvairīties no vairākiem sprūda veidiem, kas izraisa distancētu kuņģi, bet ir tikai viens veids, kā patiešām samazināt sašaurināto kuņģi bez vingrinājuma, proti, ar tauku atsūkšanu. Tauku atsūkšana (tauku atsūkšana) ir veids, kā noņemt taukus, sūkojot to no kuņģa zonas.
Atkarībā no tā, cik daudz tauku esat, tauku atsūkšana var padarīt jums pārmērīgu zudumu. Tāpēc vienīgais drošākais veids, kā sašaurināt pārtikušu kuņģi, ir regulēt savu ēdienu ar regulāru vingrojumu.
