Kad prāts ir uzsvērts, saglabājiet savu imunitāti ar šiem 7 veidiem

Saturs:

Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Lielākā daļa cilvēku var būt pieredzējuši stresu. Tomēr izrādās, ka stress var ietekmēt ķermeni un izraisīt vieglu saslimšanu. Jo īpaši, ja jūsu stress ilgst ilgi, tas var palielināt jūsu slimības risku. Kā tas var būt? Kas jums jādara, lai jūsu ķermenis būtu vesels? Apskatiet atbildi šeit.

Vai stress var izraisīt slimību?

Stress var rasties apkārtējās vides izmaiņu dēļ, tāpēc iestāde reaģēs un reaģēs uz to kā drošības līdzekli. Kad stresa streiki, ķermenis parasti mēģinās atjaunot stāvokli. Tomēr, ja bieži rodas stress, ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai dziedinātu.

Tā rezultātā ķermeņa darbība tiks pārtraukta. Šīs problēmas noteikti var ietvert daudzas sistēmas, orgānus un dziedzeri, kurus ietekmē stresa reakcijas. Lūk, kādas reakcijas jūsu ķermenim ir, kad to skar spēcīgs stress.

Slikta dūša

Pētījumā ziņots, ka stress var traucēt hormona serotonīna un adrenalīna ražošanu. Tā rezultātā, ja Jums rodas stress, Jums būs slikta dūša. Tas notiek tāpēc, ka, kad esat uzsvērts, jūsu zarnas nosūtīs ziņu smadzenēm, ka jūtaties nobijies un izraisīt sliktu dūšu.

Gremošanas traucējumi

Trauksme un satraukums, kas galu galā tiek uzsvērti, var izraisīt lielu spiedienu uz kuņģi un zarnām, tostarp kuņģa skābi un gremošanu. Tik bieži, kad rodas stress, jūs sajutīsiet kaut ko nepareizu ar kuņģi.

Viegli slims

Jūsu ķermenis cīnās dienā pret vīrusiem vai baktērijām, kas būs un ir iebruka organismā. Acīmredzot, stress var pavājināt imūnsistēmu, kā rezultātā var palielināties risks saslimt ar nelielām slimībām, piemēram, sliktu dūšu, klepus, gripu, limfmezglu pietūkumu, sausu mēli, reiboni, galvassāpes vai sāpes vēderā.

Palieciet veselīgu, kad stresa streiki

Trauksme vai pārmērīga uztraukums, kas izraisa stresu, var izraisīt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību. Pat ja tā, stresa streiku laikā, ir vairāki veidi, kā rūpēties par savu veselību. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.

1. Konsultējieties ar ārstu

Ja Jums ir bijuši simptomi, kas norāda uz stresu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Veikt rūpīgu fizisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka citas veselības problēmas nerada sajūtas, kas liek jums uzsvērt.

Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, piemēram, antidepresantus, lai palīdzētu jums tikt galā ar pārmērīgu stresu.

2. Vingrošana katru dienu

Izmantojiet katru dienu regulāri, lai jūs varētu rūpēties par savu veselību. Tomēr pirms uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ķimikālijas, kas ražotas mērenas slodzes laikā, var būt ļoti noderīgas imūnsistēmas funkcijas uzlabošanai.

Aerobika un regulāra nostiprināšana ir arī efektīvs veids, kā apmācīt savu ķermeni, lai risinātu nekontrolētu stresu.

3. Ēdiet veselīgu pārtiku

Daudzi cilvēki atbrīvo no stresa, kas piedzīvots pārtikā. Lai jums nebūtu jāpievērš uzmanība veselīgiem vai nē patērētiem pārtikas produktiem, svarīgi ir tas, ka pēc ēšanas stress izzudīs.

Pat ja jūs esat uzsvērts, jums ir nepieciešams ēst arī veselīgu pārtiku. Jūs varat ēst avokado, ogas, Indijas riekstus, jogurtu vai apelsīnus kā stresu.

Šie veselīgie pārtikas produkti var palīdzēt novērst ilgstošu stresu. Tajā ir arī labas uzturvielas, kas ir pierādījušas spēju nodrošināt enerģiju, samazina kortizola hormona stresa līmeni un paaugstina serotonīna hormona (laimīgā hormona) līmeni.

4. Uzziniet, kā atpūsties

Relaksācijas metodes var izraisīt relaksācijas reakciju, kas ir fizioloģisks stāvoklis, ko raksturo siltuma sajūta un mierīga garīgā modrība. Tas ir pretējs "cīņas vai lidojuma" reakcijai.

Relaksācijas metodes var sniegt reālu potenciālu, lai mazinātu trauksmi un satraukumu. Tas var arī palielināt jūsu spēju tikt galā ar stresu. Ar relaksāciju palielinās asins plūsma uz smadzenēm un smadzeņu viļņu maiņa no trauksmes, beta ritmi kļūst par atvieglotiem alfa ritmiem. Parastās relaksācijas metodes ietver dziļu elpošanu, meditāciju, nomierinošas mūzikas klausīšanos un tādas darbības kā joga un taiji.

5. Izvērst draudzību

Vienmērīga sajūta apgrūtina stresu. Cilvēkiem, kuriem ir liels draugu tīkls, ir ne tikai lielāks paredzamais dzīves ilgums nekā cilvēkiem, kuri to nedara, bet viņiem ir arī dažu veidu slimību gadījumi.

6. Runājiet ar profesionālu terapeitu

Psiholoģiskā konsultēšana var palīdzēt jums izstrādāt atbilstošas ​​ārstēšanas stratēģijas, lai risinātu problēmas, kas izraisa pārmērīgu stresu.

Terapeits palīdzēs jums atpazīt, kādas domas un pārliecības liek jums kļūt pārāk uzsvērtām. Terapija var arī palīdzēt jums ieteikt veidus, kā palīdzēt jums mainīt savu vēlmi mainīt. Tā kā terapeita panākumus atbalsta arī jūsu griba.

7. Pietiekami atpūsties

Rūpējieties par savu veselību ar pietiekamu atpūtu. Vairāki pētījumi liecina, ka miega trūkums var izjaukt garastāvoklis smadzeņu veiktspēja. Ja jums ir stress un miega trūkums, jūsu ķermenis kļūs apgrūtināts, lai aizstāvētu sevi pret slimību uzbrukumiem. Tātad, mēģiniet saglabāt pietiekami daudz miega katru nakti.

Kad prāts ir uzsvērts, saglabājiet savu imunitāti ar šiem 7 veidiem
Rated 5/5 based on 2783 reviews
💖 show ads