Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
- Kas notiek sāknēšanas nometnes laikā?
- Boot nometne grūtniecēm ir laba
- Vispirms izlasiet šos noteikumus pirms pievienošanās sāknēšanas nometnei grūtniecēm
- Vecākas grūtnieces nevar pievienoties sāknēšanas nometnei
Medicīnas video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
Vingrošana ir svarīga, lai saglabātu grūtnieču un viņu bērnu veselību. Regulāra fiziskā slodze var samazināt rīta slimības smagumu, pārvarēt muguras sāpes un sāpes, lai palīdzētu sākt darbu. Ir domājams, ka grūtnieces, kas rūpīgi nodarbojas, var dzemdēt inteliģentus bērnus vēlāk. Kad jūs garlaicīgi izturaties ar šāda veida vingrinājumiem, grūtnieces, iespējams, piedalās starta nometnē! Tomēr vispirms izlasiet zemāk norādītās prasības attiecībā uz grūtniecēm, lai jūsu grūtniecība būtu droša.
Kas notiek sāknēšanas nometnes laikā?
Boot nometne ir intensīva sporta programma, kas īpaši izstrādāta, lai palielinātu spēku un izturību, ko vada (vai vairāki) instruktori vai personīgais treneris no fitnesa centra. Boot nometnes programmas tiek organizētas tā, lai palīdzētu cilvēkiem nokļūt garām komforta zonām un veidot regulāras fiziskās aktivitātes.
Boot Camp programmā iekļautie vingrinājumi var atšķirties. Var ietvert braukšanu, lekt, iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, lekt trosi, pacelšanu, pacelšanu, sēdēt uz augšu, uz augšu un uz leju, vingrošanu, jogu un pilates. Dažas sāknēšanas nometnes apmācību vietas var ietvert pat smagākus treniņu veidus, piemēram, kāpšanu, svaru celšanu un vilkšanu.
Būtībā, sāknēšanas nometnes apmācība ir intervālu apmācība - dažāda veida vingrinājumu "paketes", ko veic, mainot ātruma un intensitātes līmeņus, sākot no gaismas līdz vidēji augstam, kas tiek veikti īsā laika periodā (parasti vienu stundu sesijā). Boot nometne parasti tiek veikta grupās, lai gan tā var būt arī viena pati.
Boot nometne grūtniecēm ir laba
Boot nometne ir sporta programma, kas patiesībā ir diezgan intensīvane visi var un var piedalīties sāknēšanas nometnē tāpat kā bez iepriekšējas sagatavošanas. Jo īpaši, ja fiziskais stāvoklis nav galvenais.Tomēr, saskaņā ar Erica Kroenenberg, sporta instruktoru, kas īpaši domāts grūtniecēm pašnodarbinātajā lapā, grūtnieču starta nometnes ir labi.
Turklāt Kroenenberga, dažu veidu apmācība boot nometnes programmās faktiski ir noderīga, lai uzlabotu grūtnieču piemērotību. Planku vingrinājumi, piemēram, tiek uzskatīti par labiem un drošākajiem grūtniecēm, jo viņi var palīdzētstiprināt galvenos muskuļus un muguras leju. Galu galā tas var palīdzēt samazināt muguras sāpes grūtniecības laikā un nodrošināt darbu, jo augļa smaguma centrs tiks virzīts uz priekšu.
Vispirms izlasiet šos noteikumus pirms pievienošanās sāknēšanas nometnei grūtniecēm
Fiziskajai aktivitātei, kas ir pārāk intensīva un kas tiek veikta ātri, ir augsts risks, ka grūtnieces var nokrist. Tā kā jūsu ķermeņa smaguma centrs mainīsies grūtniecības laikā, padarot ķermeņa līdzsvaru neaizsargātu.
Tātad vispirms jākonsultējas ar savu akušieri un jāsaņem viņa apstiprinājums pirms reģistrēšanās tuvākajā starta nometnes programmā. Īpaši, ja pat pirms grūtniecības iestāšanās jūs nekad neesat mēģinājuši braukšanas nometni vai veikt līdzīgu intervālu.
Vissvarīgākais ir tas, ka jums patiešām ir jāatzīst sava ķermeņa sarežģītība un jāsaprot, cik lielā mērā jūsu pašreizējās fiziskās spējas. Pastāstiet instruktoram vai personīgais trenerisja esat grūtniece un rodas grūtības noteiktās sesijās. Pēc tam instruktors pielāgo programmu jūsu stāvoklim un nodrošinās atbilstošas apmācības metodes.
Jums ir jāsaglabā sirdsdarbība un elpošana. Lai izvairītos no dehidratācijas, vienmēr pirms treniņa, tās laikā un pēc tās piepildiet šķidruma vajadzības. Apstājieties tūlīt, kad sākat nogurumu; kamēr nevarat runāt, jo jūsu elpa ir pārāk noguris; un nepiespiediet kustības, ko nevarat sekot.
Vecākas grūtnieces nevar pievienoties sāknēšanas nometnei
Boot nometne nav ieteicama, sākot ar 20 nedēļu grūtniecību. Tā kā fiziskā aktivitāte, kas ir pārāk stipra, var izraisīt kuņģa neērtību kopā ar augļa augšanu. Turklāt jūsu cīpslas muskuļi kļūs elastīgāki, jo palielinās relaksīna hormons - hormons, kas palielina trombu un sastiepumu risku.
Jo tuvāk ir strādāt, visas ķermeņa locītavas sāk atslābt, gatavojoties dzemdībām. Tāpēc jums ir jāizvairās no kustībām, kas stiept muskuļus pārāk daudz, lai neizraisītu muskuļu un saišu stingrību.
