Saturs:
- Kas ir bikrams?
- Vai tā ir taisnība, ka bikrama joga ir efektīvāka kaloriju dedzināšana?
- Jogas bikrama priekšrocības
- 6 padomi, lai sāktu jogu
- Mācīšanās apgūt siltumu
- Nodrošiniet ūdeni
- Barības uzņemšanas stratēģija
- Nelietojiet vēlu
- Izvēlieties drēbes, kas absorbē sviedru
- Vai nav pārāk grūti
Foto avots: megangraceful
Pirms vairākiem gadiem joga sāka atbalstīt Indonēzijas pilsētu kopienas. Tā ir ne tikai populārs sporta veids, bet joga ir kļuvusi par dažu cilvēku dzīvesveidu. Sportam, kas ietver relaksāciju un meditāciju, ne tikai tiek uzskatīts, ka tas spēj saglabāt piemērotību, bet arī izvairīties no stresa. Tirgus, kurā redzams cilvēku entuziasms, inovācijas jogas attīstībai ar dažāda veida kombinācijām, to sauc par akrobātisko jogu - kas tajā ietver akrobātiskas darbības, turklāt to sauc par bikrama jogu, kas ir daļa nokarstā joga kas ietver karstu temperatūru telpā.
Kas ir bikrams?
Karstā joga tas tiek darīts telpā ar karstu temperatūru no 36 līdz 40 grādiem pēc Celsija. Veiktās kustības parasti ir tādas pašas kā parastā joga. Kas nav kārdinājums darīt jogas peldēšanas laikā? Bikrama jogā 90 minūtes tika veikti 26 jogas pozas un divi elpošanas vingrinājumi.
Turklāt vēl viena unikāla lieta ir tā, ka jogas instruktors neparādīs pozas kustības, viņš runās par instrukcijām, lai dalībnieki uz brīdi apturētu domāšanu. Jogas mērķis ir praktizēt uzmanība - domāt tikai tagad, ar to, kas tiek darīts, nedomājot par pagātni un nākotni. Apmācība uzmanība tas samazinās trauksmi tajos, lai samazinātu stresu.
Vai tā ir taisnība, ka bikrama joga ir efektīvāka kaloriju dedzināšana?
Pamatojoties uz publicētajiem pētījumiem Žurnāls par spēku un kondicionēšanas pētījumiem 2013. gadā dalībnieki, kas darīja jogu, piedzīvoja dažas izmaiņas, piemēram, spēku un labu muskuļu kontroli, bet dati, kas iegūti svara zuduma gadījumā, nebija lieli, pat pēc tam, kad piedalījās 24 sanāksmēs, kas ilga astoņas nedēļas.
Vai to var izraisīt to dalībnieku dzīvesveids, kuri nav mainījušies, piemēram, pārtika ar pārmērīgu kaloriju patēriņu? Varbūt tā ir. Tomēr šis pētījums tika veikts kvantitatīvi, un pētnieki pārbaudīja arī klases laikā sadedzinātās kalorijas. Izrādās, ka nodedzināto kaloriju skaits ir gandrīz tāds pats kā sadedzināto kaloriju daudzums, veicot spilgtu pastaigām, aptuveni 330 kalorijas sievietēm un 410 kalorijas vīriešiem. Lai gan šis uzdevums tiek veikts 90 minūtes. Salīdziniet to, ka, palaižot 5 metrus stundā vienā stundā, tas var sadedzināt gandrīz 600 kalorijas.
Jogas bikrama priekšrocības
Patiešām, jogas laikā sadedzinātās kalorijas nav pietiekamas, lai krasi zaudētu svaru. Balstoties uz Amerikas vingrojumu padomi 2013. gadā, joga tika uzskatīta par vieglu vingrinājumu, vidējais dalībnieku sirdsdarbības ātrums, veicot bikrama jogu, bija aptuveni 57 procenti. Tomēr ACE pētījuma dalībnieki turpināja apgalvot, ka bikrama joga ir spraiga vingrinājums, jo tiek iegūts siltums, kas izraisa to svīšanu.
Jums ir arī jāuzsver, ka joga var palīdzēt mainīt paradumus. Pilnīga izpratne par pilnīgu klātbūtni šajā laikā, apmācot jogas laikā, palīdzēs jums apzināties, ko tu ēd. Piemēram, ja jūs ēdat, jūs koncentrēsieties uz ēdiena garšu, koncentrējoties košļājot, jūs sapratīsiet, kad jūs jūtaties pilnīgi; šāda veida domāšana beidzot ved uz veselīgu dzīvi un ķermeņa svara līdzsvaru. Pamatojoties uz pētījumiem American Dietetic Association žurnāls 2009. gada augustā parastais jogas praktizētājs desmit gadus nesaņēma lielu svaru, salīdzinot ar tiem, kuri jogas nebija.
Ir vēl viens iemesls, kāpēc joga dara nekādu kaitējumu, jo dažu minūšu laikā veiktās pozīcijas var radīt izmaiņas asinsspiedienā, enerģijas līmeņos un stresā kādam, kam ir metabolisks sindroms. Šis stresa līmeņa samazinājums var padarīt personu aktīvāku dienas laikā un samazināt kortizola hormonu - stresa hormonu, kas var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos. Tātad, ir ļoti skaidrs, ka joga palīdz jums ikdienā mainīt savu attieksmi pret veselīgāku.
6 padomi, lai sāktu jogu
Ja uzskatāt, ka joga var dot jums labāku attieksmi pret uzvedību un dzīvesveidu, mēģinājumos nav kaitējuma, bet jums ir jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:
Mācīšanās apgūt siltumu
Ja neesat pieradis justies karstā telpā, iemācīties palikt koncentrēties uz elpošanu. Saskaņā ar Kristina Bergmanu, kurš māca Bikrama jogas Richmond Londonā, "Ticiet man, jūs varat dziedināt sevi mazāk nekā minūti, aizverot muti un sākot elpot ar degunu."
Nodrošiniet ūdeni
Vingrošanas laikā jums var nebūt nepieciešams dzēriens, bet jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz dienas, kas ir apmēram divi litri (8 līdz 9 glāzes). Nedzeriet pārāk daudz pirms vingrošanas, tas radīs jums sliktu dūšu un jūsu kuņģis jutīsies slikti. Kad rodas dehidratācijas sajūta, mēģiniet neveikt pārāk daudz kustību. Tomēr pārliecinieties, ka neesat pārāk dehidrēts. Zems līmenis kālijanātrijs (sāls) un elektrolīti var izraisīt veselības problēmas.
Barības uzņemšanas stratēģija
Nekļūstiet klasē pārāk pilnos vai izsalkušos apstākļos, jo jūs veicat kustības, kas padara jūsu muskuļus līgumus karstā telpā un vajag koncentrāciju. Mēģiniet ēst banānus desmit minūtes pirms klases sākuma. Ikvienam ir dažādi veidi, kā pārvaldīt pārtikas uzņemšanu, pārliecinieties, ka uzzināsiet sev, kas darbojas jums.
Nelietojiet vēlu
Ja jūs esat jauns, lai jogas klasē, jums vajadzētu ierasties trīsdesmit minūtes agrāk, lai jūs varētu apspriest ar savu instruktoru par savām traumām vai grūtībām, kas saistītas ar grūtībām, lai jūsu instruktors palīdzētu jums pārvarēt jūsu bažas.
Izvēlieties drēbes, kas absorbē sviedru
Pārliecinieties, ka lietojat ērtus apģērbus, piemēram, kokvilnas drēbes. Jo apģērbs, kas ir neērti, var sabojāt jūsu koncentrāciju. Jums jāatceras, ka jums būs un palikt karstā telpā 90 minūtes.
Vai nav pārāk grūti
Jogas galvenais mērķis ir pilnīga izpratne, tādēļ, ja jūs nevarat veikt noteiktu kustību, izmēģiniet to nākamajā sanāksmē. Vai jums nav pārāk grūti. Jums ir arī jānošķir, kas izraisa diskomfortu un sāpes. Nepamatotas jogas kustības liek jums saslimt.
LASĪT ARĪ:
- Kāda ir atšķirība starp jogu un pilātiem, un kas ir piemērots man?
- 8 Jogas pozas, kas ir piemērotas iegurņa apmācībai grūtniecības laikā (gūžas atvēršana)
- Ne tikai sievietēm: 7 Jogas ieguvumi vīriešiem
