Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kā samazināt insulīna līmeni organismā
- 1. Izmēģiniet zemu ogļhidrātu diētu
- 2. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu līmeni
- 3. Regulāra vingrinājumi
- 4. Palieliniet ūdenī šķīstošo šķiedru patēriņu
- 5. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida
- 6. Dzert zaļo tēju
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Insulīnam ir svarīga loma, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs jūsu organismā. Tomēr, ja stāvoklis izraisa insulīna veidošanos organismā, pārsniedzot tā daudzumu, ir iespējama cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Jums ir arī risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, tāpēc, kā samazināt insulīna līmeni organismā, lai saglabātu stabilitāti?
Kā samazināt insulīna līmeni organismā
1. Izmēģiniet zemu ogļhidrātu diētu
No trīs veidu ēdienreizēm, ko ēdat, ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, ogļhidrāti, kas organismā dod vislielāko cukuru. Viens no veidiem, ja vēlaties samazināt insulīna līmeni organismā, ir izmantot zemu ogļhidrātu diētu. Tā kā zemais cukura daudzums no ogļhidrātu avotiem netieši samazinās insulīna līmeni organismā.
To apstiprināja arī daudzi pētījumi. Pat cilvēkiem ar insulīna rezistenci, piemēram, vielmaiņas sindromu un policistisku olnīcu sindromu (PCOS), ir izdevies samazināt insulīna līmeni organismā, pateicoties zemam ogļhidrātu daudzumam.
Saskaņā ar American Oil Chemists Society pētījumiem, zema ogļhidrātu diēta var samazināt zemāku insulīna līmeni, kas ir apmēram 50 procenti nekā zema tauku satura diēta, kas var samazināt insulīna līmeni tikai par 19 procentiem.
2. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu līmeni
Zema ogļhidrātu diēta nenozīmē, ka jūs pilnībā izņemat cukura avotu no ikdienas pārtikas, jo cukurs joprojām ir noderīgs kā enerģijas avots organismā. Tātad, mēģiniet atrisināt, kādi pārtikas produkti var saglabāt zemu cukura līmeni asinīs. Jo šie pārtikas produkti arī var palīdzēt saglabāt insulīna līmeni organismā paliek stabils.
Pārtikas produkti, kas var palīdzēt stabilizēt insulīna līmeni, ir pazīstami kā pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksa (IG) vērtību. Daži piemēri ir avokado, āboli, apelsīni, burkāni, ķiploki, zemesriekstu sviests un etiķis.
3. Regulāra vingrinājumi
Varbūt veids, kā samazināt insulīna līmeni, ko jūs esat dzirdējuši. Jā, regulārs vingrinājums patiešām ir patiešām efektīvs, lai samazinātu insulīna līmeni organismā. Amerikāņu ģeriatrijas biedrības pētījumi arī uzskata, ka aerobikas vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai optimizētu insulīna darbu cilvēkiem ar aptaukošanos vai 2. tipa diabētu.
Jo īpaši, ja jūs apvienojat šo aerobo vingrinājumu ar izturības treniņu. Šāda veida vingrinājumi vēl vairāk stabilizēs insulīna līmeni organismā.
4. Palieliniet ūdenī šķīstošo šķiedru patēriņu
Ir daudzas priekšrocības, ko saņemat, ēdot pārtikā, kas satur šķīstošo šķiedru, piemēram, palīdzot samazināt cukura līmeni asinīs un svaru. Ūdenī šķīstošā šķiedra ir viena veida šķiedra, kas organismā viegli sagremojama, jo, kā norāda nosaukums, šī šķiedra izšķīst ūdenī. Šis šķiedras veids absorbēs ūdeni un pēc tam pārvēršas gēlā.
Ēdot ūdenī šķīstošas šķiedras avotus, organisms jutīsies pilnīgāks, lai arī asins cukura un insulīna līmenis būtu labi uzturēts. Pētījumā par Healthline lapu tika konstatēts, ka sievietēm, kas ēda daudz ūdenī šķīstošu šķiedru pārtikas avotu, bija zemāks insulīna līmenis nekā sievietēm, kas patērēja nelielu daudzumu ūdenī šķīstošo šķiedru.
Ne tikai tas, ka ūdenī šķīstošā šķiedra ir noderīga arī labas baktērijas barošanai, kas dzīvo jūsu resnajā zarnā, lai tā varētu uzlabot zarnu veselību un uzturēt insulīna līmeni organismā.
5. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida
Vēl viens veids, kā jūs varat viegli darīt, lai samazinātu insulīna līmeni, ir atstāt mazkustīgu dzīvesveidu, kas ir slinks kustība.
Tam nav jābūt sarežģītam ceļam, jūs varat paņemt laiku, lai veiktu nesteidzīgu pastaigas frekvencēs, kas ir diezgan bieži. Šī metode, iespējams, ir labāka nekā tad, ja jūs vienkārši sēžat ilgu laiku.
12 nedēļu ilgā pētījumā konstatēts, ka insulīna līmenis organismā sievietēm, kas devās 20 minūtes pēc ēšanas, straujāk samazinājās nekā sievietes, kas pēc ēšanas nav staigājušas. Papildus tam, ka pastaigas ir noderīgas, lai samazinātu insulīna līmeni, pastaigas ir arī noderīgas, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, lai jūs būtu labāk piemērots.
6. Dzert zaļo tēju
Saskaņā ar pētījumiem no Diabēta un metabolisma žurnāla 2013. gadā, kāds, kurš katru dienu dzēra zaļo tēju, bija mazāks 2. tipa diabēta risks nekā kāds, kurš nedēļā dzēra mazāk par vienu tasi zaļās tējas.
Cukura diabētu izraisa augsts cukura līmenis asinīs, jo organismā ir rezistence pret insulīnu. Tātad netieši zaļā tēja ietekmē insulīna rezistences samazināšanos, kas palīdzēs novērst 2. tipa cukura diabēta rašanos.
To pastiprina pētījums, kurā teikts, ka augsts insulīna līmenis cilvēku grupā pakāpeniski samazinās pēc ikdienas zaļās tējas dzeršanas 12 mēnešus.
