Saturs:
- Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile
- Kāpēc lēkāt uz batuta veselīgākam ceļam?
- Lēkšana var novērst osteoporozi
- Vēl viens lēciena ieguvums
- Kā droši lēkt uz batuta
Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile
Sports var nebūt jūsu hobijs. Bet aizraujošas aktivitātes, piemēram, lekt uz batuta, var nejusties kā sportam, lai gan ieguvumi veselībai nav mazāk bagāti.
Šajā pašreizējā vecumā jūs varētu būt tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kuri vairāk laika pavada telpā vai aiz galda, it īpaši, ja jūsu darbs to prasa. Viens pētījums atzīmēja, ka lielākā daļa cilvēku sēž, bet 7,7 stundas dienā. Vidējais sēdes laiks ir 15 stundas dienā. Ne tikai tas, ka pārāk ilga sēde izrādījās liela ietekme uz veselības kvalitātes samazināšanu un agrīnās mirstības palielināšanos. Viens no veidiem, kā to novērst, ir lekt.
LASĪT ARĪ: 5 Veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu
Vai atceraties, kad tu mīlēja lēkt gultā, kad bija maz? Pēdējā laikā ir radušās jaunas vietas, kas nodrošina iespēju pāriet uz batutiem. Vai zinājāt, ka lekt ir daudz priekšrocību?
Kāpēc lēkāt uz batuta veselīgākam ceļam?
Pētījumi rāda, ka ik pēc 0,5 kg liekā svara ceļam pievienos aptuveni 2 kg pievienotā svara. Iedomājieties, ja jūs sverat 10 kg vairāk nekā parastais svars, tad jūs katru reizi, kad staigājat, pievienojāt 40 kg svara, tas dabiski palielina ceļa sāpju risku.
Brauciens rada smagāku slogu ceļam. Pētījums rāda, ka braukšanas ātrums ietekmē to, cik daudz ceļgala saņem. No otras puses, lēkšana uz batuta ir izdevīgāka. Līdztekus spējai trenēt sirdi un uzlabot fitnesa spēju, lēkšana uz batuta samazina arī slodzi, kas ceļa laikā jāsaņem treniņa laikā.
LASĪT ARĪ: 15 Sirds sporta veidi jums, kas nedarbojas
Lēkšana uz batuta ir bijusi populāra cilvēku vidū kopš 80. gadiem. Pētījums rāda, ka cilvēki, kas vada, saņems slogu viņu potītēm un apakšējām ekstremitātēm. Tikmēr cilvēki, kas lēkt, uz batuta spēks tiks sadalīts vienmērīgi uz džempera kājām, muguru un galvu. Pētījumā arī secināts, ka kāds, kurš lēkāja, pavadīja tik daudz enerģijas kā kāds, kas skrēja, bet ar vieglāku slogu viņu ķermenim.
Lēkšana var novērst osteoporozi
Osteoporoze atbildīgs par gandrīz 9 miljoniem lūzumu skaitu visā pasaulē. Pētījumā lēsts, ka līdz 2050. gadam osteoporozes biežums vīriešiem pieaugs par 310% un 240% sievietēm, salīdzinot ar biežumu 1990. gadā.
LASĪT ARĪ: 3 lietas, kas padara kaulus viegli bojātus
Pētījums, ko publicēja American Journal of Health Promotion (AJHP), parādīja, ka 20 reizes dienā lēkšana būtiski ietekmēja osteoporozes risku. Pētījuma dalībnieki paceļās 10 reizes ar 30 sekunžu pauzi starp katru lēcienu divas reizes dienā, vai 20 reizes pārlēca ar 30 sekunžu pauzi starp katru vienreizēju lēcienu. Pēc astoņām nedēļām ir uzlabojumi kaulu minerālu blīvums nozīmīga grupā, kas paceļās 20 reizes, un pēc 16 nedēļām abas grupas uzrādīja progresu, salīdzinot ar grupu, kas nav lēkusi.
Vēl viens lēciena ieguvums
Lēkšana nodrošina citas priekšrocības, piemēram, palielinot šūnu komponenta, ko sauc par mitohondriju, bioģenēzi. Šie notikumi var uzlabot jūsu veselību un padarīt jūs ne viegli noguruši. Turklāt palielināsies arī mitohondriju bioģenēze smadzenēs, samazinot risku saslimt ar demenci vai senilitāti.
Lēkšana var arī uzlabot līdzsvaru. Pētnieki parādīja, ka lēkšanas vingrinājumi var palīdzēt slimniekiem pēc insulta atgūt līdzsvaru un samazināt kritienu risku.
Kā droši lēkt uz batuta
Vai esat gatavs lēkt? Atcerieties, ka vissvarīgākais nav tas, cik augstu jūs lēkāt, bet vai jūs varat sevi kontrolēt ar batutu. Pārliecinieties, ka ceļi ir saliekti - nav bloķēti, un attālums starp kājām ir plecu platums. Novietojiet galvu paralēli mugurai, ne uz priekšu, atpakaļ, ne uz vienu pusi. Let's jump!
