Saturs:
- Medicīnas video: Week 7
- Ko nozīmē statiskā stiepšanās?
- Ko nozīmē balistiskā stiept?
- Tāpēc ir labāk izvēlēties statiskos posmus vai ballistiskos posmus?
Medicīnas video: Week 7
Stretch (stiepšanās) ir svarīga fiziskās slodzes daļa, lai samazinātu traumu risku, kavētu locītavu deģenerāciju, padarītu muskuļus atpūtušusus un uzlabotu ķermeņa cirkulāciju vingrošanas laikā. Ir vairāki veidi, kas var būt jūsu izvēle, no kuriem viens ir statisks un ballistisks posms. Tagad starp šiem diviem stiepuma veidiem, kas ķermenim ir labāki?
Ko nozīmē statiskā stiepšanās?
Statiskā stiepšana ir stiepšanās veids, kas visbiežāk tiek izmantots, veicot treniņu. Stiepšanās notiek, turot vairākas kustības 10 līdz 60 sekundes.
Veicot statisku stiepi, jūs varat paplašināt locītavas kustību, cik vien iespējams. Piemēram, augšstilba lieces kustība un dažas sekundes turēšana.
Statiskai stiepšanai ir labas priekšrocības, ja tas tiek darīts pareizi pirms treniņa. To apliecina pētījums 2015. gadā Applied Physiology, Nutrition un Metabolism žurnālā, kurā teikts, ka pirms fiziskās slodzes veiktā statiskā stiepšanās var samazināt jūsu traumas.
Bet statiskā stiepšanās nav ieteicama pirms augstas intensitātes treniņa vai svara treniņa. Iemesls, par ko ziņots no ļoti labi derīgās lapas, saskaņā ar 2014. gada pētījumu „The Journal of Strength and Conditioning Research” norāda, ka, veicot šo stiepi pirms izmantošanas, tiek traucēta kustība tikai tad, kad tās tiek izmantotas.
Tas nenozīmē, ka šis posms nav efektīvs, tas ir tikai tas, ka augstas intensitātes vingrinājumam jums tas ir jāmudina pēc treniņa.
Ko nozīmē balistiskā stiept?
Atšķirībā no statiskās stiepšanās ballistiskā stiepšanās notiek ar kustībām, kas strauji mainās, lai muskuļi varētu izstiepties. Metode, ko izmanto šajā stieptā virzienā, nospiež jūsu ķermeni pāri normālajam kustības diapazonam.
Ballistiska stiepšanās ir vairāk ieteicama sportistiem, piemēram, futbola spēlētājiem, cīņas mākslai un basketbola spēlētājiem, jo tā būs noderīgāka, uzlabojot kustību veiktspēju apmācības laikā.
Balistiskās stiepšanas kustības piemērs ir augsts lēciens, kick, un palaist vietā, un visas kustības tiek veiktas sērijā. Tāpēc ballistiskā stiepšana nav ieteicama cilvēkiem, kuri tikai pieraduši izmantot.
Iemesls ir tas, ka tas var palielināt muskuļu vilkšanas vai traumas risku, jo pārāk spēcīgas stiepšanās kustības var sabojāt mīkstos audus ap locītavām, piemēram, saites un cīpslas (mīksto audu kolekcija, kas savieno muskuļu audus ar kaulu).
Galu galā, šis stāvoklis var radīt tendinīta risku, kas laika gaitā var novest pie mazāka elastīguma ķermeņa muskuļu kustībā.
Tāpēc ir labāk izvēlēties statiskos posmus vai ballistiskos posmus?
Abi stiepšanās veidi ir vienlīdz izdevīgi, ja tos veic atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Lai gan, saskaņā ar British Journal of Sports Medicine pētījumu, tiek uzskatīts, ka ballistiskā stiepšana nodrošina labākus rezultātus nekā statiskā stiepšanās, ja vēlaties palielināt muskuļu elastību augšstilbos.
Bet tas, kas jums būtu jāapsver, ir tas, ka ballistiskās stiepšanās ne vienmēr ir droša iesācējiem, jo tas var radīt traumas, ja tas netiek darīts pareizi, jo tas prasa ātras kustības. Tāpēc šis posms ir vairāk ieteicams sportistiem vai tiem, kas pieraduši pie augstas intensitātes treniņa.
Ja jūs joprojām esat iesācējs sportā vai nav pieradis nodarboties ar sportu ar augstu intensitāti, jums jāizvēlas šāda veida stiept. Iemesls tam ir tas, ka statiskā stiepšanās ir drošāka ikvienam, pat vecākiem. Tās kustības ir vienkāršas un vienkāršas, padarot statiskos posmus piemērotus visām dzīves jomām.
