Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Daudz sviedru nav panākumu zīme vairāk kaloriju sadedzināšanai
- Kas ietekmē sviedru daudzumu, ja to izmanto?
- Jo vairāk sviedru, jo vairāk svara jūs zaudējat?
- Ko darīt, ja vēlaties izmantot karstā temperatūrā?
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Daudzi izvēlas izmantot karstu sauli, lai viņi varētu daudz sviedri. Iemesls tam ir, ka ir pieņēmums, ka vairāk sviedru, kas iznāk no zīmes, ko ķermenis veiksmīgi sadedzina lielā daudzumā kaloriju. Patiesībā tas ne vienmēr ir tāds, jūs zināt! Cik daudz sviedru, ko pavadāt vingrošanas laikā, nenozīmē, ka ķermenis ir sadedzinājis vairāk kaloriju.
Daudz sviedru nav panākumu zīme vairāk kaloriju sadedzināšanai
Svīšana ir dzesēšanas process, ko veic organisms, lai palīdzētu jums uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru. Bet svīšana nav ideāls kritērijs, lai noteiktu, cik spēcīga ir jūsu vingrinājuma intensitāte.
Vingrojums var palielināt ķermeņa temperatūru, lai jūs varētu vairāk sviedri. Neliels pētījums ar 20 riteņbraucējiem atklāja, ka karstā temperatūras izmantošana var palīdzēt palielināt sviedru ražošanu, lai organisma dzesēšanas process un paaugstināta asins plūsma uz ādu kļūtu labāki. Bet nedaudz saražotā sviedra nav tāda pati kā sadedzināto kaloriju skaits.
Kas ietekmē sviedru daudzumu, ja to izmanto?
Katra persona ražo dažādus sviedru daudzumus. Piemēram, sievietēm ir vairāk sviedru dziedzeru, nekā vīrieši, bet vīriešu sviedru dziedzeri mēdz strādāt aktīvāk. Tas nozīmē, ka vīrieši dabiski sviedri ātrāk un vairāk nekā sievietes, lai gan aktivēto sviedru dziedzeru skaits ir vienāds un temperatūras un fiziskās aktivitātes intensitāte ir vienāda.
Cilvēki, kas ir piemēroti, piemēram, var trenēties ātrāk, jo viņu ķermeņa temperatūra ir zemāka nekā mazkustīga (mazāk aktīva). Cilvēki, kas reti izmanto vai nekad agrāk nav izmantojuši, vairāk vingrinās, veicot fiziskās aktivitātes, jo viņu ķermeņi sildās ātrāk.
Cilvēki, kuriem ir liekais svars, rada arī pārmērīgu svīšanu nekā parastā svara indivīdi, jo tauki darbojas kā izolators, kas paaugstina ķermeņa temperatūru. Jaunieši sviedri vairāk nekā vecāki.
Turklāt, cik daudz jūs sviedri atkarīgs no vairākām citām lietām ārpus ķermeņa. Sintētisko apģērbu valkāšana, veicot treniņus, notiks ķermeņa siltuma slazdošana, kas ļaus jums straujāk uzbriest un sviedri.
Jo vairāk sviedru, jo vairāk svara jūs zaudējat?
Ne vienmēr. Vēlreiz uzsvērts, ka sviedru daudzumu nevar izmantot kā etalonu tam, cik veiksmīgi ķermenis sadedzina kalorijas. Tūlīt pēc treniņa iegūtais svara samazinājums ir tikai īslaicīgs, jo to izraisa sviedru iztvaikošana. Jūsu sākotnējais svars atkal atgriezīsies, kad esat bijis mitrināts, un tas nenozīmē, ka esat nodedzinājis vairāk kaloriju.
No otras puses, neuzņemieties, ka vingrinājums ar nelielu sviedru nozīmē, ka jūs nepietiekoši izmantojat vai neesat nodedzinājis daudz kaloriju. Jūsu sviedri var ātri iztvaikot, jo jūs izmantojat gaisa kondicionētā telpā, netālu no ventilatora vai ārā ar vēsu atmosfēru un daudz vieglu brīze.
Ko darīt, ja vēlaties izmantot karstā temperatūrā?
Pirms vingrināšanas pārliecinieties, vai esat labi hidratēts, un turpiniet dzert visu treniņu laikā. Klausieties savu ķermeni un atpūsties, kad jūtaties pārāk noguris, lai jūs varētu pareizi pielāgoties temperatūrai un intensitātei.
Ja vingrojat vairāk nekā 60 minūtes vai izmantojat intensīvi, pētnieki iesaka nomainīt zaudētos šķidrumus ar dzērieniem, kas satur elektrolītus. Ja vingrojat vai vingrojat ar intensitāti, kas nav pārāk smaga vai ilgst mazāk nekā 60 minūtes, zaudēto šķidrumu aizstāšana ar ūdeni ir pietiekami labs jūsu ķermenim.
