Saturs:
- Medicīnas video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
- Kas izraisa kāju krampjus?
- Kā jūs strādājat ar kāju krampjiem?
- Kā jūs novērsiet pēdu krampjus?
Medicīnas video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
Krampji vienmēr ir bijuši murgs ikvienam, jo īpaši skrējējiem. Iedomājieties, ka esat 5 metru attālumā no finiša līnijas un BAM! pēkšņi jūsu labā kāja sāk darboties dīvaini. Jūsu kāju muskuļi turpina pievilkties un viss, ko jūs varat darīt, ir bailes, ka kaut kas ir nepareizi ar jūsu kājām, un jums ir jādzīvo pārējā dzīves laikā bez tā. Vispirms nomierini. Aun spēcīgs veids, kā rīkoties ar krampjiem kājām, un to, ko jūs varat darīt, lai to novērstu. Apsveriet šādu pārskatu.
Kas izraisa kāju krampjus?
Ir daudzas teorijas, kas saistītas ar krampju izraisītajiem faktoriem, tai skaitā dehidratāciju, elektrolītu zudumu, sāls trūkumu un muskuļu nogurumu, ko izraisa braukšana.
Tomēr nogurušie muskuļi ir galvenais izplatītāko pēdu krampju izraisītājs. Muskuļu nogurums rodas tad, kad sākat grūtāk, nekā jums vajadzētu. Citiem vārdiem sakot, pārmērīga fiziskā slodze var padarīt jūsu muskuļus nogurušus, palielinot krampju izredzes.
Kā jūs strādājat ar kāju krampjiem?
Ja pēdas krampji pēkšņi parādās trases vidū, kas jādara? Kājas, lūgšana un kliegšana ir izrādījusies neefektīva, tāpēc tas, ko jūs varat darīt, un tas, kas jums jādara, ir apstāties, dziļi elpot un sākt stiepties.
Krampji nozīmē, ka jūsu muskuļi ir pārāk noguruši, lai izstieptu sevi, būt atbildīgās iestādes īpašnieks, palīdzot muskuļiem pārvarēt kāju krampjus. Daži avārijas izstiepšanas vingrinājumi ietver vieglu masāžu uz krampjiem, turot teļu vairāku minūšu laikā, līdz krampji pazūd.
Ja apkārt ir draugi, palūdziet viņam izstiept kājas, turot tās taisnā pozīcijā un liekot plaukstas uz augšu.
Kā jūs novērsiet pēdu krampjus?
- Regulāri veiciet un uzlabojiet savu praksi ar saprātīgu progresu. Ja vēlaties darboties 8 km dienā, sāciet darboties 1 vai 1,6 vai 3,2 km garumā un lēnām palieliniet nobraukumu nedēļā vai varbūt mēnesī.
- Saīsiniet treniņu, atpūtieties 3-5 minūtes starp sesijām un pakāpeniski palieliniet savu sesiju skaitu.
- Rūpīgi rūpējieties par braukšanas ātrumu. Palēniniet treniņu ātrumu - īpaši sākumā.
- Nelietojiet pārāk smagu karstu / mitru dienu.
- Pirms sākat nodarboties, pārliecinieties, ka jūs sasildīsiet muskuļus. Nepalaidiet garām izstiepšanos, jo šis posms ir vienīgais veids, kā sagatavot muskuļus treniņiem. Pareiza stiepšanās nodrošinās, ka jūs varat ceļot garāku attālumu bez krampjiem.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
