Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Augu olbaltumvielas vai dzīvnieku olbaltumvielas, kas zaudē svaru ir efektīvākas?
- Cik daudz olbaltumvielu jālieto, lai zaudēt svaru?
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Tiem no jums, kas ir programmā, kas zaudē svaru, ēdienam ir jābūt sāpīgākam. Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas ir veselīgi, ar zemu tauku saturu un zemu cukura daudzumu. Tātad, ja jūs sastopaties ar dzīvnieku olbaltumvielām un augu proteīniem, kādu ēdienu jūs izvēlaties tā, lai diēta paliktu gluda? Pārbaudiet tālāk sniegto atbildi.
Augu olbaltumvielas vai dzīvnieku olbaltumvielas, kas zaudē svaru ir efektīvākas?
Tas ir ne tikai šķiedra, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī olbaltumvielas, kurām ir galvenā funkcija kā celtniecības vielām. Vairākos pētījumos tika konstatēts, ka olbaltumvielai bija savs veids, kā palīdzēt svara zudumā. Kā proteīns var palīdzēt jums zaudēt svaru?
- Novērst kuņģa dārdošanos.
- Var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.
- Palielinās hormonu darbs, kas ietekmē ķermeņa svaru.
- Izveidojiet un izveidojiet muskuļus.
Tāpēc daudzi paļaujas uz olbaltumvielām diētas laikā. Tomēr, kāda veida olbaltumvielas ir efektīvākas un visticamākās, ja lietojat diētu, augu proteīnu vai dzīvnieku olbaltumvielas? Varbūt daudzi no jums domā, ka augu proteīns ir labāk patērēts stingrā diētā. Kas no augiem patiešām šķiet daudzsološāks un jūtas drošāks taukiem organismā. Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība.
Dzīvnieku olbaltumvielas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Faktiski, dzīvnieku olbaltumvielas ir efektīvākas muskuļu masas veidošanā un palielināšanā. Faktiski, salīdzinot ar augu proteīniem, dzīvnieku olbaltumvielas joprojām ir efektīvākas un labs ēdiens jūsu muskuļiem.
Tagad, palielinoties muskuļu masai, tauku kaudze tiks likvidēta lēni. Tā vietā svars samazināsies un muskuļi kļūs spēcīgāki un stingrāki. Galu galā nav tauku, kas nokļūst uz rokām, vēdera vai augšstilbiem.
Tomēr, nekļūdieties, tas var notikt tikai tad, ja jūs arī smagi praktizējat ar muskuļiem. Tātad, jūs nevarat vienkārši ēst dzīvnieku olbaltumvielas, tad jūsu muskuļi veidojas un jūsu svars ir uz leju. Katru dienu jums ir arī jārīkojas regulāri.
Cik daudz olbaltumvielu jālieto, lai zaudēt svaru?
Vislabāk to pielāgot ikdienas kaloriju vajadzībām. Parasti, ja cilvēki ir diētas, tad kalorijas, kas būtu jāpilda dienā, ir aptuveni 1500-1,800 kaloriju. Nu, proteīnu prasības pieaugušajiem parasti ir 10-15 procenti no ikdienas kaloriju vajadzībām.
Vai arī jūs varat ēst proteīnus par 0,8-1 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas vienā dienā. Tātad, pieņemsim, ka jūs sverat 65 kg, kas nozīmē, ka vajadzīgās olbaltumvielas ir aptuveni 52-65 grami olbaltumvielu dienā.
Pat ja dzīvnieku olbaltumvielas ir efektīvākas jūsu muskuļu veidošanā, jūs varat kombinēt šos divus proteīna veidus savā uzturā katru dienu. Tādā veidā jūsu ēdienkarte ir arī daudzveidīgāka un tiek iegūtas vairāk barības vielu.
