Saturs:
- Kas ir pliometriskais vingrinājums?
- Kādas ir plyometriskās slodzes priekšrocības?
- Paskaties uz to, pirms izmēģināt plyometriskos vingrinājumus
- Norādījums par pareizu un drošu plyometrisko vingrinājumu veikšanu no traumām
- 1. Apkure
- 2. Izmantojiet sporta aprīkojumu
- 3. Izkāpšanas laikā pievērsiet uzmanību savām kājām
- 4. Jāievēro sporta laiks
Vingrojot fitnesa centrā, vai esat kādreiz redzējuši dažus cilvēkus, kas nodarbojas, lekt uz augšu un uz lejulodziņāvai lodziņā? Vai arī jūs viņu pamanīsiet mest un noķert bumbu, kamēr viņš aktīvi pārvietojas? Nu, šo sportu sauc par plyometrisko vingrinājumu. Faktiski, kas ir plyometriskais vingrinājums un kādi ir ieguvumi? Nāciet, uzziniet vairāk nākamajā pārskatā.
Kas ir pliometriskais vingrinājums?
Vienkārši runājot, pliometriskā apmācība ir uzdevums, kas liek jums lēkt vai aktīvi pārvietoties. Šo uzdevumu var veikt bez rīka vai ar rīku, piemēram, lecot uz augšu vailodziņā, lecamaukla, squattingturot bumbu un tā tālāk.
Tā kā pliometrijā dominē atkārtotas lēcienu kustības, jūsu ķermenis lielā mērā balstīsies uz kāju stiprumu. Šī kustība ir noderīga, lai palielinātu stiept refleksus uz kājām.
Katru reizi, kad jūs izkāpjat no lēciena, jūsu augšstilba muskuļi stiepsies un pēc tam atkal sāks līgumu nākamajam lēcienam. Tā rezultātā otrais lēciens un tā tālāk būs daudz augstāks un spēcīgāks.
Kādas ir plyometriskās slodzes priekšrocības?
Plyometriskais vingrinājums sniedz daudzas priekšrocības veselībai. Parasti sportisti izmanto šo sportu, lai veiktu veiklību un spēku, īpaši kājas un locītavas.
Turklāt plyometriskie vingrinājumi var tikt izmantoti arī kā kardio treniņu variants. Iemesls, šāda veida vingrinājumi var sadedzināt 10 kalorijas tikai vienā minūtē, salīdzinot ar citiem sirds sporta veidiem, kā ziņo Shape lapa.
Jo vairāk rutīnas jūs veicat šo uzdevumu, jo vairāk jūsu ķermenis pieradīs kustēties. Jūsu ķermenis kļūst vieglāk pielāgojams un gudrs, veicot cita veida vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir sirds, spēka treniņš vai pat ikdienas aktivitātes. Pēc treniņa jūs arī viegli nejūtat traumas.
Paskaties uz to, pirms izmēģināt plyometriskos vingrinājumus
Tāpat kā citu veidu vingrinājumi, pirms plyometrisko vingrinājumu veikšanas jums ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām. Atcerieties, ka šis uzdevums ietver augstas intensitātes vingrinājumus, kas ir ļoti neaizsargāti pret traumu risku.
Tāpēc jums nav ieteicams nekavējoties veikt plyometriskus vingrinājumus, neveicot citus sporta veidus, vismaz septiņus mēnešus.
Ja jūs vispirms neizmēģināsiet vingrinājumu, ķermeņa muskuļi (īpaši kājas) būs pārsteigti, ja saņemsiet lielu spiedienu no plyometriskiem vingrinājumiem. Nevar izvairīties no traumu riska.
Sākotnēji mēģiniet regulāri izmantot, lai jūsu ķermenis būtu gatavāks un piemērots. Piemēram, squattingun tā tālāk. Ja jūsu ķermenis ir pazīstams, pirms pāriet uz pliometriju, veiciet kombināciju ar kardio un spēku.
Norādījums par pareizu un drošu plyometrisko vingrinājumu veikšanu no traumām
1. Apkure
Pirmā lieta, kas jums jādara pirms petrometriskā vingrinājuma, ir iesildīties vismaz piecas minūtes. Mērķis ir uzsildīt un sagatavot savu ķermeni pirms treniņa uzsākšanas.
2. Izmantojiet sporta aprīkojumu
Pārliecinieties, ka esat valkājis pareizo sporta aprīkojumu, tostarp ērtas zeķes un sporta apavus. Tas ne tikai padara vingrinājumu ērtāku, bet arī var samazināt traumu risku vingrošanas laikā.
Izvēlieties virsmu, kas nav pārāk grūti izdarāma, piemēram, koka grīdas, sporta grīdas vai skriešanas trase nekā uz betona virsmas.
3. Izkāpšanas laikā pievērsiet uzmanību savām kājām
Atcerieties, ka petrometriskais vingrinājums ir augsta intensitātes vingrinājuma veids. Tātad, jums tas jādara uzmanīgi, lai jūs netiktu ievainoti.
Kad jūs lēkāt, nolaišanās laikā pievērsiet uzmanību savām kājām. Izvairieties no stompinga, kad pieskaraties zemei. Saglabājiet jūsu pirkstiem rūpīgi pieskaroties zemei, pēc tam nekavējoties sekojiet papēžam.
Lai to nevarētu sajaukt, vispirms varat praktizēt ar vieglajiem lēcieniem. Ja tehnika ir pareiza, varat izmēģināt plyometriskos vingrinājumus tikai ar palīdzību personīgais treneris.
4. Jāievēro sporta laiks
Negaidiet, kamēr pirmais ķermenis nebūs izsmelts un pēc tam nolemj pārtraukt plyometrisko treniņu. Tā vietā jums joprojām ir jāatbilst sporta laikam. Tātad, ja pliometriskais vingrinājums ir paveikts 15 minūtes, bet jūsu ķermenis joprojām ir piemērots, apturiet šo vingrinājumu un nekavējoties paņemiet pārtraukumu.
Šāds piemērs. Pēc 5 minūšu iesildīšanās dariet skriešanu 5 minūtes. Uzsāciet uz augšu petrometrijulodziņā 1 minūte, tad vēlreiz 5 minūtes skrūvējiet, lai atslābinātu ķermeni.
Pēc tam dodiet mazliet pauzi, lai elpot un uzturētu ķermeņa līdzsvaru, pirms sākat praksi vēlreiz.
