Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Sports, kas var padarīt jūs jaunus
- Intervālu apmācības priekšrocības
- Kur sākt?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Tas nav noslēpums, sportam ir daudz labumu veselībai. Sākot no fitnesa saglabāšanas, lieko svaru novēršanai, dažādu slimību profilaksei. Nesen, nesenais pētījums pierāda, ka dažu veidu vingrinājumi var padarīt jūs jaunus. Wow, kāda veida vingrinājumi? Šeit ir atbilde.
Sports, kas var padarīt jūs jaunus
Saskaņā ar pētījumu žurnāla Cell Metabolism intervālā apmācība var aizkavēt novecošanās procesu cilvēkiem. Intervāla apmācība ir tikai tāds vingrinājums, kas apvieno intensīvu fizisko vingrinājumu ar mērenu vai vieglu fizisko vingrinājumu. Piemēram, jūs izmantojat spilgtu pastaigas, bet arī ar skriešanu (skriešana), kas ir diezgan intensīva.
Pētījumā eksperti sadalīja pētījuma dalībniekus vecumā no 18 līdz 80 gadiem trīs lielās grupās. Pirmajai grupai tika lūgts veikt intervālu apmācību. Tikmēr otrā grupa bija izturības vingrinājumi. Pēdējā grupa veica intervālu apmācības un izturības kombināciju.
Pēc divpadsmit nedēļu ilgas ikdienas apmācības trīs grupas uzlaboja fizisko sagatavotību. Tomēr pirmajai grupai, kas veica intervālu, acīmredzot bija vislielākais ieguvums.
Saskaņā ar Dr. Sreekumaran Nair, kurš vada šo pētījumu, ir īpaši iemesli, kāpēc intervālu apmācība var padarīt jūs jaunus. Acīmredzot visefektīvākā intervāla apmācība ir rosināt šūnas organismā ražot vairāk proteīnu, īpaši pētījuma dalībniekiem vecumā no 65 līdz 80 gadiem. Šis proteīns ir atbildīgs par šūnu bojājumu nomaiņu novecošanās dēļ. Izmantojot šo uzdevumu, šūnai radušos bojājumus var "labot" ātrāk, lai šūna ilgāk darbotos "jauneklīgāk".
Intervālu apmācības priekšrocības
Līdztekus tam, lai jūs varētu padarīt jauniešus, apmācības intervālā piedāvā arī dažādas priekšrocības organismam. Salīdzinot ar izturības treniņu (piemēram,. \ T push-ups vai tupēt), šis pētījums, kas publicēts 2017. gada martā, parāda, ka intervālu apmācība ir efektīvāka insulīna darba palielināšanā. Ķermenim ir nepieciešams pats insulīns, lai apstrādātu cukuru asinīs enerģijas avotā. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas regulāri izmanto intervālus, var samazināt 2. tipa diabēta vai diabēta risku.
Intervālu apmācība arī izrādījās ļoti laba gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem). Pamatojoties uz Dr. Sreekumaran, šis uzdevums var palielināt organisma spēju ražot 69 procentus vairāk enerģijas vecāka gadagājuma pētnieku dalībniekiem. Jauniešu vidū ķermeņa spēja ražot enerģiju palielinās par 49 procentiem.
Kur sākt?
Negaidiet, līdz ievadāt vecumu, tikai sāciet intervālu. Tieši jaunāki jūs regulāri veicat intervālus, jo labāki rezultāti. Varat sākt ar šādiem padomiem.
- Sagatavojiet to taimeris atzīmēt intensīvas treniņu, mērenu fizisko slodzi un vieglu treniņu intervālus.
- Ideāls laika intervāls, lai krustotu treniņu intensitāti, ir 20-60 sekundes.
- Kad izvēlaties palaist skrejceļš, sākt ar 40 sekundēm lēnām. Pēc tam palieliniet ātrumu 20 sekundēs. Lēnām atkal samaziniet braukšanas ātrumu par 40 līdz 60 sekundēm.
- Ja izvēlaties palaist ārpus mājas, sāciet darboties uz plakana ceļa. Pēc tam lēnām izvēlieties skrejceļu, kurā ir nogāzes vai atvasinājumi. Pēc tam vēlreiz pārtrauciet darbojošos sesiju uz plakana ceļa.
