Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Kas tas ir runner high?
- Kā par to runner high var notikt?
- Vingrošanas ietekme uz smadzenēm
- Padomi, lai sasniegtu runner high darbojoties
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Papildus fizisko labumu nodrošināšanai dažāda veida vingrinājumi var ietekmēt personas garīgo veselību, no kuriem viens darbojas. Šāda veida vingrinājumi ir klasificēti kā fiziskas aktivitātes, kas ir diezgan viegli izdarāmas, bet var nodrošināt euforijas sajūtu smadzenēs, kas pazīstamas kā istiliah runner high. Tāpēc nebūs pārsteigts, ja šis sporta veids ir ļoti pieprasīts, un brauciena attālums ir atšķirīgs 100km.
Kas tas ir runner high?
Runnera augstums ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu mehānismu, ar kuru smadzenes reaģē uz skriešanu. Zinātnieki sporta jomā, Cedric Bryant, Ph.D (kā ziņots WebMD) definēt runner high kā pozitīva ietekme uz cilvēka psiholoģisko stāvokli, ko izraisa ilgstošs sporta ritms, īpaši tiem, kas notiek sporta laikā.
Runnera augstums vairāk atsaucoties uz personīgo pieredzi, tāpēc ir grūti to droši aprakstīt. Bet tāpat kā ar citiem sporta veidiem, sekas runner high nevar atdalīt no hormonālajām reakcijām smadzenēs, tādējādi palīdzot cilvēkam līdzsvarot garastāvokli, palīdzēt atpūsties un palielināt enerģijas patēriņu. Tas var būt arī smadzeņu novirzīšanās no sāpēm un noguruma kājām braukšanas laikā.
Kā par to runner high var notikt?
Smadzenēs rodas vairāki mehānismi, kad cilvēks sāk darboties un ietekmē stāvokli runner high:
- Palielināta ķermeņa temperatūra - ir pirmais efekts, kas rodas, kad mēs izmantojam vai vada, ko raksturo vairāk sviedru. Bet pēc Bryanta domām, ķermeņa temperatūras pieaugums var būt saistīts arī ar hipotalāmu darbu, ietekmējot garastāvokli, kad darbojas.
- Palielināts endorfīnu līmenis - ir nākamā lieta, kas notiek smadzenēm, kad mēs paliekam kādu laiku. Endorfīni ir galvenais iemesls, kāpēc smadzeņu priekšpusē ir radušās relaksācijas un euforijas sekas, bet endorfīnu sekrēcija katrai personai var būt atšķirīga un to ietekmē arī darbības ilgums un intensitāte.
- Hormonu sekrēcija noradrenalīns - ir vērtspapīru aģents runner high papildus endorfīniem. Dopamīna un serotonīna hormoniem ir līdzsvarotāka ietekme uz garastāvokli un enerģiju smadzenēs, kad persona ir fiziska aktivitāte. Abas šīs vielas ir arī medikamentos, lai ārstētu depresijas simptomus.
- Izraisīt hormonu, endokannabinoīdu - tas ir unikāls hormons, jo, kā norāda nosaukums, tam ir tāda pati ietekme, kad organisms reaģē uz stimulantiem kaņepes vai marihuāna. Tiek uzskatīts, ka šis hormons iedarbojas runner high kas ir spēcīgāks par endorfīniem, jo, kad endorfīni tiek ražoti tikai noteiktās daļās, endokannabinoīdus var iegūt dažādās ķermeņa šūnās. Šī hormona ietekme ir pārbaudīta žurkām pētījums un tiek uzskatīts, ka tā ietekmē sāpes un nogurumu.
Vingrošanas ietekme uz smadzenēm
Bez fiziskās veselības, runner high ir zīme, ka ķermenis un smadzenes var pielāgoties braukšanai. Regulāri darbojoties, smadzeņu darbība var palīdzēt arī šādos veidos:
- Kontroles noskaņojums - Vieglas garastāvokļa traucējumus var pārvarēt, īslaicīgi novirzot uzmanību, ārā vadīšana ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Turklāt, strādājot radušos hormonus, var būt antidepresantu iedarbība, tāpēc garastāvoklis atgriezīsies līdzsvara stāvoklī pēc palaišanas.
- Atjaunojiet fokusu - ekspluatāciju var izmantot kā paņēmienu, kā pārtraukt dažādas spriedzes. Aktīvās kustības, piemēram, nodarbojoties ar smadzenēm, palīdzēs smadzenēm pārtraukt darbu vai domāt kādu laiku, lai smadzenes varētu atkal strādāt labākos apstākļos.
- Pagrieziet prāta spēku - patiesībā smadzenes un ekstremitātes ir savstarpēji savienotas, lai smadzenes varētu justies nogurušas, kad kājas vai rokas ļoti smagi strādā. Mudinot ķermeni turpināt darboties, kad jūtaties noguris, mūsu prāti tiks apmācīti arī turpmāk strādāt zem spiediena.
Padomi, lai sasniegtu runner high darbojoties
Ietekme runner high tas ne vienmēr notiek ar katru reizi, kad palaižat, bet jūs joprojām varat atpūsties un baudīt darbības sesijas ar šādiem padomiem:
- Sāciet palaist lēnām 5-10 minūšu laikā.
- Ātruma saglabāšana ir galvenais, lai sasniegtu runner high, mēģiniet nesniegt ātruma atšķirības, kas īsā laikā ir pārāk tālu.
- Kad esat noguris, mēģiniet lēnām palēnināt un mēģināt izvairīties no apstāšanās un staigāšanas pārāk bieži.
- Pēdas kustības ritms, braucot, ir svarīgs, lai ķermenis paliktu mierīgs, apmācītu to izmēģināt, klausoties mūziku.
- Braucot ar augstu intensitāti, var izraisīt pārmērīgu svīšanu, tāpēc izvairieties no slāpes un patērēt pietiekami daudz ūdens aptuveni 15-30 gadus pirms braukšanas.
- Izmantot apkārtējai videi piemērotus apģērbus un apavus, lai izvairītos no savainojumiem vai nobrāzumiem.
- Ja jūtaties slikti vai jūtaties neērti ar ķermeni, nekavējoties pārtrauciet to.
LASĪT ARĪ:
- Padomi, kā atgriezties palaist pēc garas apstāšanās
- 7 veidi, kā izvairīties no elpas, kad darbojas
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Kurš ir labāks?
