Saturs:
- Medicīnas video: Kalnu slēpošanas sezonas priekšvakarā
- 1. Bojājumu muskuļu bojājumi
- 2. Sāpju bojājums
- 3. Sāpes muguras lejasdaļā
- 4. Plecu traumas
- 5. Muskuļu krampji
- 6. Ceļa bojājumi
- 7. Elkoņa traumas
- 8. Achilas cīpslu traumas
- 9. Traumu gūšana
- 10. satricinājums
Medicīnas video: Kalnu slēpošanas sezonas priekšvakarā
Sports ir jautri un veselīgi pasākumi. Jūsu ķermenis aktīvi pārvietojas, un prāts kļūst atjaunots. Sports prasa, lai jūs pārvietotu savu ķermeni ar labu koncentrāciju un koordināciju, lai rezultāti būtu maksimāli. Ja treniņos zaudējat maz uzmanības, rezultāti var atšķirties no nelieliem līdz smagiem ievainojumiem. Lai izvairītos no sporta traumām, jums ir jāsagatavo sevi un pienācīgi uzsildiet. Jums arī jāsaglabā koncentrācija, lai viss nenonāktu. Tātad jūs varat būt uzmanīgāki, skatiet 10 veidu traumas, kas visbiežāk rodas, veicot turpmāk minētos.
1. Bojājumu muskuļu bojājumi
Jums var būt vai ir bijuši bieži vien viens savainojums. Saspringtās potītes vai traumas ir viens no visbiežāk sastopamajiem notikumiem sportā. Parasti to izraisa pārmērīga stiepšanās vai asinsvadu asaras (audu joslas, kas savieno vienu kaulu ar citu), cīpslas (audi, kas savieno muskuļus ar kauliem) vai muskuļus. Potīte bieži tiek ievainota, jo tajos sastopami trīs kauli. Parasti, braucot vai ejot uz nelīdzenas virsmas, potīte ir vairāk pakļauta sastiepumiem.
Kad jūsu potītes ir pārvietotas, atpūtieties pēdās un nelietojiet tās staigāt vai stāvēt. Jūs varat saspiest to ar ledu, lai samazinātu pietūkumu un samazinātu sāpes. Lai atveseļotos ātrāk, paceliet potīti, līdz tas ir paralēli sirdij. Dariet to sēžot un noliecoties atpakaļ.
2. Sāpju bojājums
Šo kaitējumu raksturo sāpes teļa un augšstilba kaulā. Sāpju traumas vai shin splints notiek sakarā ar muskuļu iekaisumu un var notikt ikvienam. Parasti sausas kaulu traumas rodas, kad braucat vai lēkāt. Visbiežākais iemesls ir pēkšņas fiziskās aktivitātes intensitātes palielināšana. Piemēram, paātriniet tempu skriešana. Citi cēloņi ir ar neērtiem apaviem, kā arī braukšanas augšup vai lejup cietiem asfalta ceļiem.
Lai mazinātu sāpes, sasmalciniet teļus un sausos kaulus ar ledu un atstājiet dažas minūtes. Ja sāpes nesamazinās, Jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus un iekaisumu, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Ja jūsu dienas laikā traumas nav uzlabojušās, sazinieties ar veselības aprūpes darbinieku.
3. Sāpes muguras lejasdaļā
Sāpes mugurā vai muguras lejasdaļas ievainojumus piedzīvo jūs, kas paceliet svaru, velosipēdu vai spēlējot golfu, tenisu un beisbolu. Parasti sāpes parādīsies vidukļa vai muguras lejasdaļā. Šīs sāpes var izraisīt daudzas lietas, piemēram, saspiesti nervi, cīpslas vai saplēsti muskuļi herniated disks. Šī ir zīme, ka jūsu izmantotais vingrinājums ir pārāk smags ķermenim un jums ir nepieciešams atpūsties.
Jūs varat ārstēt savas muguras sāpes, atpūšoties un dodot ledus paku. Izvairieties no tādām kustībām kā smago kravu pacelšana vai pacelšana. Ja sāpes ir sākušas pazust, varat izdarīt vieglu stiept.
4. Plecu traumas
Uz pleca ir četri lieli muskuļi, kas ir atbildīgi par plecu locītavu atbalstīšanu un uzturēšanu. Tātad, plecu daļa ir traumējoša daļa, ja veicat tādus sporta veidus kā peldēšana, push ups, badmintons vai beisbols, kur plecu locītavas ir jūsu roku kustību pamats. Intensīva plecu locītavas kustība izraisīs plecu muskuļu nogurumu un pietūkumu vai plīsumu.
Ja rodas šāds kaitējums, apturiet kustību uz rokām un pleciem. Lai mazinātu sāpes, saspiediet skarto plecu ar ledu un ļaujiet tai sēdēt 15 līdz 20 minūtes. Ja sāpes dažu dienu laikā ir samazinājušās, saspiediet to ar karstu drānu vai uzklājiet karstu ziedi, lai atslābinātu stīvos un sāpīgos muskuļus.
5. Muskuļu krampji
Muskuļu krampju traumas rodas arī ļoti bieži, it īpaši, ja jūs intensīvi vingrināt, nesildot muskuļus un nepārtraukti stiepjot muskuļus. Muskuļu krampji var rasties jebkurā ķermeņa daļā, bet parasti, krampji, parādās uz kājām. Kad krampji streiki, jūsu muskuļiem rodas pēkšņi kontrakcijas, tāpēc jūs jutīsiet sāpes un ķermeņa daļu, ko uzbrūk krampji, būs grūti pārvietot uz dažām sekundēm vai minūtēm. Muskuļu krampji var būt dzīvībai bīstami, ja tie rodas peldēšanas laikā, jo jūs riskējat noslīkt.
Kad krampji streiki, mēģiniet palikt mierīgi un neizdoties. Vai gaisma stiepjas uz saspringtas daļas un uzmanīgi turpina masāžu, turpinot pārvietoties. Pēc krampju izzušanas, nekavējoties nepārtrauciet vingrinājumu. Ļaujiet jūsu muskuļiem atpūsties vispirms.
6. Ceļa bojājumi
Ceļa traumas bieži rodas sportistiem, futbola, basketbola, volejbola un sporta sporta veidiem, kas galvenokārt balstās uz ceļiem. Parasti to raksturo ceļgala sāpes, ko papildina skaņas, piemēram, plaisas vai lūzumi. Ceļa traumas var rasties negadījumu, piemēram, krītošu vai sasitošu nelaimes gadījumu vai neparastu kustību dēļ, un pārāk ilgi, lai pārvietotos kopā ar ceļgalu kā atbalstu. Dažos gadījumos ceļa locītavas tiek pārvietotas, izraisot ārkārtas sāpes.
Ceļa ievainojumi prasa intensīvu ārstēšanu. Jums vajadzētu būt pilnīgai atpūtai, lai atgūtu ātrāk. Novietojiet ceļgalus, lai vienmēr paceltu, piemēram, izmantojot augstu spilvenu, kad jūs guļat. Lai palīdzētu samazināt sāpes, saspiest ar ledu. Tomēr, ja jūsu traumas pēc ārstēšanas dienām netiek uzlabotas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
7. Elkoņa traumas
Tiem, kas bieži izmanto, piemēram, badmintonu, tenisu, golfu, volejbolu vai pacelšanas svaru, esiet uzmanīgi, lai nesabojātu elkoņus, kas bieži ir pamats. Elkoņu traumas rodas tāpēc, ka muskuļu iekaisums tiek pastāvīgi izmantots kravas pārvietošanai un turēšanai. Jūs arī jutīsiet sāpes, pārvietojoties un pacelot rokas vai rokas.
Lai samazinātu sāpes, saspiest elkoņus un skarto daļu ar ledu 20 līdz 30 minūtes ik pēc četrām stundām, līdz sāpes izzūd. Jūs varat lietot arī pretsāpju līdzekļus un iekaisumu, lai paātrinātu dzīšanu.
8. Achilas cīpslu traumas
Šis kaitējums parasti notiek papēža muskulī, lai jūsu teļš. Sporta, piemēram, futbola, basketbola, volejbola un skriešanas sacīkstes palielina risku, ka jūs piedzīvosiet Ahileja tendinītu. Jūs sajutīsiet sānsveres cīpslu izraisītas sāpes vai teļa sāpes.
Parasti Ahileja cīpslu traumas atgūstas pēc tam, kad atpūsieties kājām. Tomēr, lai mazinātu sāpes, varat saspiest ar ledu un pacelt papēžus augstāk.
9. Traumu gūšana
Ja jūtat sāpīgu sajūtu, kā jūsu muskuļi tiek izvilkti augšstilba aizmugurē, tas nozīmē, ka jums ir savainošanās traumas. Hamstring ir četri muskuļi, kas šķērso jūsu kājiņas. Šis kaitējums var nodarīt kaitējumu ikvienam un parasti rodas, jo nav iesildīšanās, noguruši muskuļi un pēkšņas kustības. Darbojas ar savainojumiem, kas ir līdzīgi citiem muskuļu ievainojumiem. Vienkārši saspiest ar ledu un atpūtieties dažus mirkļus.
10. satricinājums
Jums ir dzirdējuši par šo kaitējumu. Satricinājumi bieži notiek un kļūst par vienu no daudzajiem ievainojumiem, kas tiek risināti ārkārtas dienestos visā pasaulē. Satricinājums parasti notiek sakarā ar sadursmi (traumu) uz galvu, kas ievaino smadzeņu asinsvadus un nervus. Tā rezultātā Jums radīsies dažādi traucējumi, piemēram, reibonis, samazināta redze, vemšana un samaņas zudums. Ja Jums rodas šie simptomi, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
LASĪT ARĪ:
- 4 no labākajiem Sirds stiprināšanas sporta veidiem
- 9 labākie sporta veidi, lai tuvotos partnerim
- Dažādas novirzes un pirkstu traumas
