Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vingrinājumu veidi plānam ķermenim, kas vēlas būt muskuļots
- 1. Nospiediet uz augšu
- 2. Deadlift
- 3. Spiedpoga
- 4. Squats
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Muskuļu muskuļu ķermenim ir sapnis daudziem vīriešiem, tostarp vīriešiem, kuriem ir plānas ķermeņa daļas. Turklāt, lai uzturētu veselīgu un regulāru uzturu, jums ir nepieciešams regulāri izmantot arī, lai iegūtu vieglāku ķermeņa formu. Kādi ir labākie vingrinājumu veidi plānam ķermenim, kas vēlas būt muskuļains kā kultūrists?
Vingrinājumu veidi plānam ķermenim, kas vēlas būt muskuļots
1. Nospiediet uz augšu
Šī kustība ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai izveidotu un nostiprinātu krūšu muskuļus, rokas un plecus.
Sāciet ar noslieci uz grīdas, ar rokām nedaudz atvērtas. Pārliecinieties, vai rokas paliek paralēli plecam. Pēc tam paceliet ķermeni, izmantojot rokas un ļaujiet jūsu svaram atbalstīt pirkstu rokas un pamatni.
Dažu sekunžu laikā turiet kuņģi tikpat saspringtu, cik ķermenim ir jābūt taisnai līnijai no pleca līdz potītim. Tad nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pārliecinoties, ka elkoņi ir pieguļ rumpja tuvumā. Veiciet šo kustību vairāk kā 5 komplektos (1 komplekts sastāv no 15 līdz 20 reizēm). Palieliniet kustības kustību intensitāti un izmaiņas katru nedēļu atbilstoši savām spējām.
2. Deadlift
Deadlift ir spēka treniņš, kas ietver muguras muskuļus, gūžas muskuļus un kājas. Šis uzdevums ir viens no daudzajiem vingrinājumiem, kas vērsti uz ķermeņa muskuļiem augšpusē un apakšā. Lai samazinātu ievainojumu risku, jo īpaši muguras traumas, ir ļoti svarīgi, lai būtu labs noslogojuma veids.
Atsperes kustības atslēga ir saglabāt muguru taisni. Tiem no jums, kuriem ir plānas virsmas, vispirms izvēlieties vieglāko slogu. Laika gaitā jūs varat pievienot vairāk svara. Lūk, kā rīkoties, lai veiktu strāvas padevi:
- Atveriet kājām gūžas platumu un stāviet ar saviem pleciem instrumenta priekšā.
- Roku jābūt taisni uz leju un ārpus ceļa.
- Tad saliekt ceļus, līdz spīdums pieskaras svara joslai.
- Paceliet svaru, nospiežot papēdi no grīdas un ķermeņa stāvoklis nav pārāk uz priekšu vai atpakaļ.
- Turiet slodzi tuvu ķermenim, paceliet to līdz augšstilbiem.
- Pēc tam piespiediet gurnus atpakaļ, tad saliekt ceļus, kad slodze sasniedz ceļa augstumu. Tad nometiet slodzi uz grīdas
Ja tā ir jūsu pirmā reize, vislabāk ir veikt nolaupīšanu, pārraugot personīgo treneri, lai izvairītos no nevēlamiem ievainojumiem.
3. Spiedpoga
Spiedpoga Tas ir labs vingrinājums ikvienam, kas vēlas veidot muskuļu un ķermeņa augšdaļas spēku, ieskaitot tos, kuriem ir plānas ķermeņa daļas. Šis vingrinājums ir pazīstams kā kopīgs vingrinājums, jo tas ietver daudzas locītavas un galvenās muskuļu grupas, piemēram, pkrūšu kurvī, krūtīs un rokās. Šī kustība ietver pat vairākus kāju muskuļus, lai saglabātu ķermeņa kontroli kustības laikā. Paturiet prātā, ka šis uzdevums būtu jāveic kopā ar instruktoru, lai būtu drošs un izvairītos no savainojumiem.
4. Squats
Apmācīt vilcienus un formasgandrīz katru ķermeņa muskuļu. Tātad, neaizmirstiet par squat rutīnas, ja jūs vēlaties, lai būtu muskuļu ķermeņa, piemēram, kultūrists. Kā, pārliecinietiesķermeņa statīvu un kājiņu sākuma pozīcija ir atvērta plaši. Tad, taisni uz priekšu, lēnām uz leju, kā pusei stāvošs tupēt. Vai squats 4 komplektiem (8 atkārtojumu kopums)45 minūtes trīs reizes nedēļā.
Vismaz tas prasa divus mēnešus, lai jūsu plānais ķermenis varētu kļūt sportisks kā vēlamie rezultāti. Bet, vai viss nav nepieciešams? Par to, atbrīvojieties no sajūta, slinks un sākt celšanas jūsu kājām sporta!
