Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Padomi pēc maratona atgūšanas
- 1. "Badošanās" ilgst vairākas dienas
- 2. Uzlabojiet ķermeņa uzturu
- 3. Palieliniet atpūtu
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Tas ir pārsteidzošs un pārsteidzošs, kad esat tikko šķērsojis finiša maratona līniju. Bet tūlīt pēc palaišanas neatlaidiet rokas. Atcerieties, ka šis ir maratona brauciens - 42,25 km garš brauciens, kuru jūs esat praktizējuši nedēļas. Kā jūs atgūsieties pēc maratona?
Tehniski, atgūšanās no maratona prasa daudz vairāk uzmanības nekā parastajai braukšanas sacīkstei. Tas ir pareizais ceļš.
Padomi pēc maratona atgūšanas
1. "Badošanās" ilgst vairākas dienas
Ja jūs domājat, ka turpināsiet darboties kā parasti, tas varētu nebūt laba ideja. Pēc maratona pabeigšanas vai pat braukšanas attāluma jums vajadzētu atpūsties no nākamās dienas. Arī piespiešana darboties nākamo 24 stundu laikā nesniegs augļus. Tāpēc pagaidām paņemiet pārtraukumu, vingrojiet ar gaismas intensitāti, un, ja esat pabeidzis maratonu, tad nākamā brauciena sesija būtu jāatliek uz vienu nedēļu.
Katram rases tipam var būt atšķirīgs laika periods. Ja jūs darbosies 10 km, tad nākamajai smago braucienu sesijai jāgaida 3 līdz 5 dienas. Galvenais ir saglabāt jūsu fiziskās aktivitātes pēc iespējas vienkāršāku un vieglāku. Neatstājieties pārāk ātri uz savu braukšanas kārtību, vai jūs riskējat ievainot.
2. Uzlabojiet ķermeņa uzturu
Protams, pašas hidratācijas saglabāšana ir ļoti svarīga pirms sacensībām, to laikā un pēc sacensībām. Tas pats attiecas uz ēšanu. Sacensību pabeigšana nozīmē, ka tikko esat zaudējis lielu daudzumu uzturvielu, un tagad ir laiks atjaunot enerģiju. Pirmajā stundā pēc maratona patērējiet apmēram 2 gramus ogļhidrātu par katru ķermeņa masas kilogramu un arī vienu gramu olbaltumvielu katram četriem gramiem ogļhidrātu. Ogļhidrātu uzņemšanas daudzums katram ķermeņa masas kilogramam nākamo 24 stundu laikā ir apmēram 6 līdz 10 grami. Nākamajā nedēļā mēģiniet labi pārvaldīt savu uzturu.
3. Palieliniet atpūtu
Samazinot braukšanas daļu, pēc paša maratona ir sava atgūšanās forma. Tomēr tas arī nozīmē, ka jums ir jādara sevi pēc iespējas atvieglot. Ļaujiet jūsu ķermenim un dvēselei atpūsties jogas vai meditācijas ceļā. Un, protams, vairs nav nepieciešams izskaidrot, jūs nevarat plānot pārāk ātri nākamajai sacīkstei, vai arī jums būs grūtības.
Klausieties, ko jūsu ķermenis saka un pilda savas vajadzības, tad jūs atgūsieties kā iepriekš.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
