Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- Vingrinājumi ir pārāk grūti, lai samazinātu imūnsistēmu
- Saikne ar vingrošanu ir pārāk smaga ar ādas vēzi
- Vai tas nozīmē, ka cietie sporta veidi ir aizliegti?
- Kādi ir simptomi, ja to novērojat pārapmācība?
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Sports sniedz labumu veselībai organismā. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir pārmērīgi jāizmanto. Patiesībā, pārāk grūti izmantot, faktiski var apdraudēt veselību! Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Vingrinājumi ir pārāk grūti, lai samazinātu imūnsistēmu
Krievu pētnieki ir secinājuši, ka pārāk daudzas iespējas samazinās imūnsistēmas darbību. To apstiprina arī vairāki pēdējo divdesmit gadu laikā veiktie pētījumi, kas apstiprina, ka, ja pārāk liela fiziskā slodze kaitēs imūnsistēmai, jo tā aizvadīs šūnu un humorālo imunitāti. To bieži sauc par terminu pārapmācība pretinieki mērenā treniņā, pazīstami kā mēreni intensīvi sporta veidi.
Ideālā gadījumā, ja kāds veic vieglu vingrinājumu, tas patiešām palielinās organisma imūnreakciju. Bet, ja fiziskā slodzes intensitāte ir lielāka, tas izraisa depresijas efektu, kas padara imūnsistēmu samazināšanos.
Normālos apstākļos zemos līmeņos ražotie brīvie radikāļi neitralizēs ķermeni un antioksidantu sistēmu. Bet, ja kāds to dara pārapmācība,precīzi radīs brīvo radikāļu ražošanas pieaugumu, kas pārsniedz jūsu šūnu aizsardzības sistēmas jaudu. Tas padara brīvos radikāļus uzbrukumus šūnu membrānas sistēmai, kas izraisa šūnas organismā zaudēt dzīvotspēju - šūnas spēju saglabāt un atjaunot savu stāvokli, tādējādi palielinot kaulu un muskuļu bojājumus.
Saikne ar vingrošanu ir pārāk smaga ar ādas vēzi
Nesenā rakstā British Journal of Cancer ziņojumā teikts, ka regulāra fiziska aktivitāte mērenā intensitātē patiešām spēj uzlabot imūnās atbildes reakciju un piedalīties noteiktu vēža veidu, piemēram, krūts vēža un resnās zarnas vēža, novēršanā.
Bet gluži pretēji, pārmērīga fiziskā slodze, piemēram, ultramaratonitāte, nomāc imunitāti vairākas stundas, nedēļas vai pat vairāk, padarot to neaizsargātu pret augšējo elpceļu infekciju risku un pat vēža, īpaši ādas vēža, risku. Tā kā nesen veiktais Austrijas pētnieku pētījums atklāja, ka maratona skrējēji ir vairāk pakļauti patoloģiskiem ādas molu un bojājumiem uz pleciem nekā tiem, kas nav skrējēji.
Pamatojoties uz šiem konstatējumiem, pētnieki iesaka, ka skrējēji izmanto vingrojumus, kad saule nav pārāk karsta, valkājiet piemērotu apģērbu un regulāri lietojiet ūdensizturīgus saules aizsargkrēmus.
Vai tas nozīmē, ka cietie sporta veidi ir aizliegti?
Protams, ne. Cieta vai augstas intensitātes vingrinājumi nav bīstami, ja vien tas nav pārmērīgs (pārapmācība) Tomēr pētnieki saka, ja vēlaties izmantot intensīvu intensitāti, jums jāpārliecinās, ka pietiek ar uztura uzņemšanu. Tas ir nepieciešams, lai aizstātu vingrošanas laikā zaudētās uzturvielas, lai novērstu imūnsistēmas samazināšanos.
Neaizmirstiet ēst pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu, aminoskābes, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un probiotikas, lai atgūšanas procesu varētu paātrināt noguruma dēļ pēc sporta veikšanas.
Kādi ir simptomi, ja to novērojat pārapmācība?
Saskaņā ar Dr. Neil F. Gordon, pētnieks no Cooper Aerobikas pētījumu institūta, Dalasa, Teksasa, dažas pazīmes parāda, vai jums ir pārapmācība pārāk smagas izmantošanas sekas ir:
- Miega modeļu izmaiņas, ko raksturo bezmiegs
- Nepieciešams ilgs laiks no parastās, lai dziedētu nelielas brūces, piemēram, saskrāpējot
- Svara zudums bez iemesla, pat ja neesat uzturā vai veicat smagu fizisko aktivitāti
- Apetītes zudums
- Letarģija / nogurums
- Libido zaudēšana vai interese par seksu
- Muskuļu un locītavu sāpes
- Pietūkuši limfmezgli
- Menstruālie cikli ir neregulāri vai vairs nav menstruācijas
- Sajūta pārmērīga slāpes nakts laikā
Visbeidzot, pētījumi rāda, ka mērens intensitātes treniņš ir labākais veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni. Veicot intensīvu intensitāti, nesabalansējot ar labu uztura uzņemšanu, tas mēdz izraisīt jūsu veselības traucējumus.
