Saturs:
- Medicīnas video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
- Vai jūs varat ēst pirms gulētiešanas?
- Pārtikas produkti, kurus var patērēt pirms gulētiešanas
- 1. Piens
- 2. Banāni
- 3. Saldie kartupeļi un kartupeļi
- 4. Medus
- 5. Pārtikas produkti, kas satur likopēnu
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms gulētiešanas
- 1. Stimulanti
- 2. Taukaini pārtikas produkti
- 3. Pikants ēdiens
- 4. Tumšā šokolāde
- 5, Vistas
Medicīnas video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
Miega režīms ir viena no mīļākajām aktivitātēm. Diemžēl daži faktori var traucēt cilvēka miega kvalitāti, padarot Jūs miega vai bezmiega. Tomēr, vai jūs zināt, vai tas, ko tu ēd pirms gultas, ietekmē arī miega kvalitāti?
Vai jūs varat ēst pirms gulētiešanas?
Pētījumā no Northwestern University, citējot WebMD, konstatēts, ka ēšana naktī veicina svara pieauguma dubultošanos pat tad, ja kopējās patērētās kalorijas ir vienādas. Diemžēl pētījums attiecās tikai uz pelēm, nevis cilvēkiem. Bet, neraugoties uz šīm neskaidrībām, pārāk tuvu gulētiešanas ēšana var izraisīt gremošanas traucējumus un miega problēmas.
Lai gan jums nav ieteicams ēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas nenozīmē, ka jums ir jāgaida bads. Ja jūs naktī jūtaties izsalcis, pārliecinieties, vai zināt, kas ir veselīgi un neveselīgi pārtikas produkti pirms gulētiešanas.
Pārtikas produkti, kurus var patērēt pirms gulētiešanas
1. Piens
Dzerot glāzi silta piena vai zāļu tējas pirms gulētiešanas, var palīdzēt organismam ražot melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas var regulēt modināšanas un miega ciklu. Melatonīna ražošana var palīdzēt organismam nosūtīt signālus uz smadzenēm, lai organisms būtu gatava gulēt.
2. Banāni
Banānu ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums gulēt labi, jo banāni satur dabiskus muskuļu relaksantus, piemēram, magneziju, kāliju, triptofānu un B6 vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt miega traucējumus vai bezmiegu.
3. Saldie kartupeļi un kartupeļi
Saldie kartupeļi un kartupeļi satur kompleksus ogļhidrātus, kas var palīdzēt gulēt un kāliju, kas veicina muskuļu relaksāciju.
4. Medus
Medus var palīdzēt atpūsties un atvieglot nakts miegu. Dabīgais cukura saturs medū var palielināt insulīnu un triptofānu. Tātad, ēdot karoti medus pirms gulētiešanas, varēsiet gulēt labi.
5. Pārtikas produkti, kas satur likopēnu
Likopēns ir antioksidanta veids, kas atrodams sarkanos vai oranžos augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, apelsīnos, arbūzi, papaija un citi. Ņemot likopēnu pirms gulētiešanas, jūs varat labāk gulēt.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms gulētiešanas
Kaut arī pārtikas produkti, kas nav ieteicami lietošanai pirms gulētiešanas, ir:
1. Stimulanti
Stimulanti, piemēram, kofeīns un cukurs, var apgrūtināt miegu. Tātad, mēģiniet samazināt vai pat izvairīties no kofeīna vai cukura, pirms plānojat gulēt. Neēdiet tēju vai kafiju vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt pirms gulētiešanas jums ir jāizvairās no cigaretēm un alkohola, jo viņi nepalīdzēs gulēt.
2. Taukaini pārtikas produkti
Taukskābju pārtika, piemēram, burgeri, saldējums vai cits ātrās ēdiens, var izraisīt skābi. Faktiski stratosfēras tauku saturs ātrajā ēdienā var stimulēt kuņģa skābes veidošanos, tādējādi tas var izraisīt grēmas. Tas noteikti var traucēt jūsu miegu.
3. Pikants ēdiens
Pikanto ēdienu lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt gremošanas traucējumus, kas var traucēt miegu. To izraisa kapcaisin, čili aktīvā viela, kas var ietekmēt miegu, mainot ķermeņa temperatūru.
4. Tumšā šokolāde
Melnā šokolāde izrādās, ka tajā ir augsts kofeīna un teobromīna līmenis, kas naktī var palikt nomodā, īpaši, ja esat jutīgs pret kofeīnu.
5, Vistas
Vistas vai cita veida olbaltumvielas būs neproduktīvas, ja tās lieto naktī. Ēšana daudz olbaltumvielu vai vistas pirms gulētiešanas padarīs gremošanu lēnāku, tāpēc laiks, kas jums jālieto gulēšanai, tiks izmantots pārtikas sagremošanai.
