Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Jūsu ķermeņa kustība
- Tuck lēkt
- Dēlis
- Burpees
- Kāju apmācība
- Squatting ar paceltām rokām
- Sēdieties uz sienas
- Slīpa puse ar rotāciju
- Vingrinājums krūtīm un mugurai
- Plecu tilts
- Supermens
- Pieaug pretrunīga ekstremitāra daļa
- Vingrinājums rokām
- Palieliniet tricepsu
- Dimanta push-up
- Bokss
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Ikviens vēlas, lai būtu laba forma. Bet kas notiks, ja esat pārāk aizņemts, lai dotos uz sporta zāli? Nav stresa. Jūs joprojām varat iegūt skaistu ķermeņa formu. Sporta zāle ne vienmēr ir ērtākais risinājums ikvienam. Vingrinājums ir efektīvs tikai tad, ja jūs to varat izdarīt regulāri. Šajā gadījumā apmācība mājās varētu būt labākais risinājums jums.
Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt mājās vai jebkurā vietā bez nepieciešamības pēc mašīnas vai aprīkojuma:
Jūsu ķermeņa kustība
Tuck lēkt
Tuck lēkt ir jautrs un vienkāršs veids, kā sūknēt sirdi. Sirdsdarbība ir ne tikai ierobežota ar skriešanu, bet arī citām fiziskām aktivitātēm, kas izraisa sirdsdarbības ātrumu. Tuck lēkt apmācīs jūsu ķermeņa līdzsvaru un stiprinās.
Kā to izdarīt: Stāvēt ar kājām saliektas, kājas zem ceļiem krampju pozīcijā. Mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk. Nolieciet ceļus uz krūtīm un rokām taisni uz āru. Lēnām nolaišanās, neaizmirstiet, lai nofiksētu ceļus, bet nedaudz saliektu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ātri.
Dēlis
Tas ir lielisks veids, kā veidot spēku un trenēt muskuļus visā ķermenī.
Kā to izdarīt: Seju vērst uz grīdas ar rokām uz grīdas. Izstiepiet kājas aiz ķermeņa un paceliet ar pirkstiem. Aizmugure paliek taisna un nostiprina jūsu galvenos muskuļus. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes vai tik ilgi, cik iespējams. To var atkārtot 5-10 reizes.
Burpees
Šis vingrinājums var izklausīties smieklīgi, bet tas ir labs vingrinājums, lai apmācītu visu ķermeni. Šis vingrinājums sviedīs ķermeni un sūknē sirdi īsā laikā.
Kā to izdarīt: Stāviet taisni ar gūžas platuma kājām. Salieciet ceļgalus, pagrieziet rokas atpakaļ un lēkt tik augstu, cik iespējams. Tad nolaidiet maigi un nekavējoties salieciet ceļus, novietojiet rokas uz grīdas priekšā un lēkāt visu ceļu atpakaļ, lai beigtu pozīciju dēlis. Samaziniet krūtīm, lai veiktu push-ups. Tad pārlēkt ar abām kājām un piecelieties. Nekavējoties pāriet, lai atkārtotu. Atkārtojiet tik daudz, cik vien iespējams, 1 minūtes laikā.
Kāju apmācība
Squatting ar paceltām rokām
Šis vingrinājums ne tikai stiprinās jūsu kājas, bet arī veidos jūsu gurnus, muguru un augšstilbu.
Kā to izdarīt: Stāvieties ar kājām gūžas platumā, ar rokām virs galvas. Turiet ceļus taisni un virziet gurnus atpakaļ, kā jūs sēžat krēslā, turot muguru taisni. Iet atpakaļ un atkārtojiet 10 atkārtojumus.
Sēdieties uz sienas
Pāriet uz vingrinājumiem, lai pievilktu augšstilbu un kāju.
Kā to izdarīt: Noliecoties pret sienu. Lēnām pabīdiet muguru uz leju, līdz augšstilbi ir līdzenā zemei, it kā jūs sēdētu krēslā. Turiet taisnu muguru un neļaujiet ceļgaliem izkļūt no kājām. Turiet šo pozīciju 60 sekundes un atkārtojiet 2 reizes.
Slīpa puse ar rotāciju
Šī jogas poza koncentrējas uz tricepsiem, bicepsiem, kodolu un vidukli.
Kā to izdarīt: Atrodieties vienā pusē. Izmantojiet rokas, lai virzītu vienu pusi uz augšu no zemes. Iestatiet rokas zem pleciem. Roku un dēlis Jums ir jāveic 90o leņķis. Saglabājiet kājas uzkrājas un paralēli ķermenim. Izstiepiet otru roku pie griestiem. Izmantojiet vēdera un gūžas muskuļus, lai mainītu ķermeņa pusi, izstiepjot rokas, lai pieskartos grīdai katrā iespēja. Atkārtojiet 4 reizes. Tad atkārtojiet ar otru pusi.
Vingrinājums krūtīm un mugurai
Plecu tilts
Jums ir arī jārīkojas mugurā. Šis uzdevums novērsīs muguras sāpes.
Kā to izdarīt: Ar seju vērstiem ceļiem saliektas un atveras kājas. Turiet rokas, lēnām paceliet gurnus, neizliekot muguru. Nolaidiet sevi atpakaļ. Paceliet un nolaist gurnus ērti turiet kaklu un muguru. Atkārtojiet 10 reizes.
Supermens
Šis vingrinājums nedos jums lielisku spēku. Tā vietā jūs saņemsiet enerģiju un pilnveidosiet muguru.
Kā to izdarīt: Ar šo vingrinājumu jums jāsāk ar leju uz leju ar rokām un kājām. Novietojiet ķermeni tik ilgi, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas, lai izveidotu nelielu līkni organismā. Turiet šo pozu 30-60 sekundes vai tik ilgi, cik iespējams. Atkārtojiet 5 reizes.
Pieaug pretrunīga ekstremitāra daļa
Šis vingrinājums palīdzēs jums iegūt seksīgas gurnus.
Kā to izdarīt: Jums ir jābūt vērstiem uz leju ar izstieptām rokām un plaukstām pretī. Lēnām paceliet vienu roku dažus centimetrus no grīdas, pacelot pretējo kāju līdz vienādam līmenim. Saglabājiet rokas taisni, nepārvēršot plecus un turiet galvu. Turiet šo pozīciju, tad nolaidiet rokas un kājas. Atkārtojiet pretējo otru roku un kāju.
Vingrinājums rokām
Palieliniet tricepsu
Šis vingrinājums izaicinās un stiprinās jūsu tricepsi.
Kā to izdarīt: Meklējiet krēslu vai soli. Sēdieties uz grīdas ar nedaudz ceļiem. Tad paņemiet taisni krēsla vai sola malu. Salieciet rokas 90 grādu leņķī, tad iztaisnot, kamēr jūsu papēži virzās uz grīdas. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, 1 minūti.
Dimanta push-up
Par seksīgām rokām jums ir nepieciešams vairāk prakses. Šeit ir vēl viens solis, kas var veidot rokas.
Kā to izdarīt: Ar rokām veidojiet dimanta formu. Novietojiet rokas uz zemes ar jūsu kājām, kas paplašinātas kā dēlis. Pievelciet kodolu, lēnām liekot līkumus, līdz krūtis sasniedz zemi un tad nospiež atpakaļ. Atkārtojiet 10-20 reizes.
Bokss
Vēl viens uzdevums, kas var palīdzēt nostiprināt rokas, ir boksa.
Kā to izdarīt: Saglabājiet kājas tikpat plašas kā gurnus un nedaudz saliekt ceļus. Rūpējieties par elkoņiem un izstiepiet vienu roku uz priekšu un atpakaļ. Skaliet rokas vēlreiz un nomainiet rokas. Paredzams, ka esat profesionāls bokseris, un dara visu iespējamo spēcīgāko perforatoru. Jūs sāksit izjūt. Dariet to 1 minūti. Pārtraukt, tad atkārtojiet vēlreiz.
Šo uzdevumu var veikt ne tikai mājās, bet jebkurā vietā bez nepieciešamajiem papildu rīkiem. Jums vairs nebūs nepieciešama trenažieru zāle, kad varēsiet izmantot mājās. Svara apmācība ir vienkāršs, efektīvs veids, kā uzlabot veselīga ķermeņa līdzsvaru, elastību un spēku.
