Saturs:
- Medicīnas video: Kad ir nepieciešama mugurkaula disku nomaiņas operācija?
- Stiepjas, lai mazinātu muguras sāpes
- 1. Izstiepiet kaklu
- 2. Gūžas sēžamvieta
- 3. Sēdēta muguras stieple
- 4. Bērna poza
- 5. Atpakaļ relaxer
- 6. Jogas kaķu govs
- 7. Cobra stiept
Medicīnas video: Kad ir nepieciešama mugurkaula disku nomaiņas operācija?
Muguras sāpes var nonākt jebkurā laikā, ja neesat uzmanīgs, kad pārvietojat. Lielākā daļa pieaugušo ir piedzīvojuši muguras sāpes. Protams, sāpes, kas jūtamas kopā ar šo mugurkaulu, traucēs ikdienas darbību. Tad kā atbrīvot muguras sāpes? Apskatiet atbildi šeit.
Stiepjas, lai mazinātu muguras sāpes
Muguras sāpes parasti izraisa mehāniskie faktori, proti, sāpes, kas rodas no locītavām, kauliem vai mīkstiem audiem mugurkaulā un ap to. Turklāt ir vairāki iemesli, kas nav droši zināmi. Muguras sāpes var arī pasliktināties, ja nēsājat smagus priekšmetus bez instrumentu un nepareizas tehnikas.
Tomēr muguras sāpju simptomus var samazināt, veicot fizisku vingrinājumu vai vieglu vingrinājumu, piemēram, izstiepjot muguru, kaklu un plecus.
Šeit ir daži posmi, kurus varat darīt mājās, lai mazinātu muguras sāpes.
1. Izstiepiet kaklu
Šī kustība sākas ar sēdus pozīciju uz grīdas ar jūsu kājām. Novietojiet kreiso roku galvas labajā pusē un viegli pavelciet galvu uz kreiso plecu. Turiet šo kustību, ieņemot 3 dziļas elpu. Tad atkārtojiet pretējo pusi.
2. Gūžas sēžamvieta
Šī kustība sākas ar pozīciju, kas atrodas plakanā uz muguras. Paceliet labo kāju un šķērsojiet labo potīti virs kreisā ceļa. Turiet kreisā augšstilba muguru pie ceļgala un uzmanīgi pavelciet to uz krūtīm, sajutot labo gūžas un sēžamvietu. Turiet šo kustību, ieņemot 3 dziļas elpu un atkārtojiet kreiso kāju.
3. Sēdēta muguras stieple
Sēdieties ar ceļgaliem saliekti un jūsu kreiso kāju sakrauj uz augšu vai kā sēžot kājām. Saskaņojiet savu labo roku un novietojiet to uz kreiso ceļa. Novietojiet kreiso roku uz grīdas tieši aiz sevis un lēnām pagrieziet galvu un plecus pa kreisi. Jums jūtama mugurkaula augšējā un apakšējā daļa. Turiet šo kustību, ieņemot 3 dziļas elpu. Tad atkārtojiet pretējo pusi.
4. Bērna poza
Šī kustība sākas ar sēdus stāvokli, ar ceļiem salocīti zem sēžamvietas. Ievietojiet ķermeni uz priekšu (uz leju) un iztaisnot rokas. Tātad jūs varat sajust vilcienu no pleca uz muguras leju. Turiet šo kustību dziļi elpojot vairākas reizes.
Tad lēnām bīdiet roku pa labi, līdz ķermenis jūtas piesaistīts pa labi. Turiet šo kustību, ieņemot 3 dziļas elpu, un atkārtojiet pa kreisi.
5. Atpakaļ relaxer
Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus virs krūtīm. Uzmanīgi pavelciet ceļgalu uz krūtīm. Turiet šo kustību 3 reizes elpojot.
6. Jogas kaķu govs
Novietojiet plaukstas un ceļus uz grīdas tāpat kā visi četri. Pārliecinieties, vai plaukstas ir taisni zem pleciem, un ceļi ir atvērti paralēli gurniem, un pirkstu galiņi nospiež uz grīdas. Tad ieelpojiet un saliekiet muguru, lai tā būtu kā govs. Turiet 5-10 sekundes. Tad izelpot un saliekt muguru kā kaķi. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
7. Cobra stiept
Šī kustība ir ļoti noderīga, lai stieptu saspringtos vēdera un muguras muskuļus.
Atrodieties tādā stāvoklī kā kuņģis un novietojiet rokas tieši pie ķermeņa, lai pirkstu galiņi būtu paralēli jūsu krūtīm. Nospiediet pēdas augšdaļu un rokas uz grīdas un paceliet augšējo ķermeni uz augšu. Turiet to tā, lai elkoņi paliktu taisni. Tad turiet šo kustību 10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 5 reizes.
