Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Nozīme atpūtas diena lai muskuļi būtu spēcīgāki
- Cik ilgi ir ideāls atpūtas laiks?
- Kad plānot atpūtas diena un neymimetrija?
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Kuriem vārdiem ir nepieciešams veidot muskuļus, lai veiktu sportu? Vairāki pētījumi faktiski pierāda, ka, lai iegūtu spēcīgākus muskuļus, ir jāsalīdzina fiziskās slodzes laiks ar atpūtu. Tātad, ja jūs visu šo laiku esat praktizējuši, bet rezultāti vēl nav redzami, tas varētu būt tāpēc, ka neesat pavadījis dienu atpūtas diena pazīstams kā pārtraukums un neimetrija.
Nozīme atpūtas diena lai muskuļi būtu spēcīgāki
Cilvēkiem ir nepieciešams gulēt, lai nākamajā dienā prāts un ķermenis kļūtu atjaunotāki. Tā tas ir ar muskuļiem. Lai muskuļi veidotos spēcīgāk un ātrāk, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz atpūtas laika.
Ja jūs katru dienu trenējas un trenēit muskuļus bez atpūtas, jūs riskējat piedzīvot pārkvalifikācija vai pārmērīgs vingrinājums. Simptomi ietver veiktspēju pazeminātas slodzes laikā, koordinācijas zudumu, galvassāpes, gremošanas traucējumus, netīrus miega modeļus, vājinātu imūnsistēmu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Ja Jums ir parādījušies daži simptomi, fiziskās slodzes iespēja arī palielinās pārkvalifikācija. Tāpēc jūs pat nevarat efektīvi izmantot muskuļu veidošanu.
Turklāt pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt muskuļu šķiedru bojājumus, jo viņi ir spiesti katru dienu smagi strādāt. Šo bojājumu parasti raksturo muskuļu sāpes vai sāpes. Savukārt, atpūšoties, jūsu muskuļiem ir iespēja labot bojātos audus un šķiedras. Tātad, jūsu muskuļi tiek veidoti ātrāk un kļūst spēcīgāki nekā tad, ja katru dienu jūs nepārtraukti vingrināt, nepārtraukti.
Cik ilgi ir ideāls atpūtas laiks?
Pētījums žurnālā "Strength and Conditioning Research" 2011. gadā paskaidroja, ka ideāls laiks, lai atpūstos muskuļus pēc darba, ir 48 stundas vai divas dienas.
Iepriekšējie pētījumi žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos arī parādīja līdzīgus rezultātus. Viena līdz divu dienu pārtraukums ir pietiekams, lai atjaunotu muskuļu spēku.
Tomēr šis atpūtas laiks ir atkarīgs no tā, cik grūti katru dienu izmantot. Jo biežāks un intensīvāks vingrinājums, jūsu muskuļi būs vieglāk pielāgojami spiedienam, lai nepieciešamais atpūtas laiks nebūtu tik liels kā iesācējiem.
Kad plānot atpūtas diena un neymimetrija?
Iesācējam, kurš vēlas veidot spēcīgākus muskuļus, jums vajadzētu atpūsties trešajā dienā. Piemēram, pirmdien un otrdiena jūs intensīvi izmantojat. Veikt pārtraukumu trešdien. Turpiniet ar sportu ceturtdien un piektdien, tad atvaļinājumā sestdien un svētdien.
Tā kā, ja jums ir bieži smags vingrinājums, vismaz reizi nedēļā veiciet pārtraukumu. Bet ik pēc astoņām nedēļām mēģiniet atpūsties visu nedēļu. Pārtraukumu laikā jums jāizvairās no smagas fiziskās aktivitātes, jo īpaši tām, kas prasa muskuļu spēku un izturību.
Pārliecinieties, ka ir arī līdzsvars dažādiem ķermeņa muskuļiem. Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu daļas (piemēram, roku muskuļu) treniņa nedēļu bez pārtraukuma. Mēs iesakām pabeigt vēdera vai kāju muskuļu vingrinājumus. Tas nodrošinās iespēju jūsu roku muskuļiem atpūsties un stiprināties.
