Saturs:
- Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
- Dažādas priekšrocības, ko izmanto divas reizes dienā
- Droši sporta padomi divas reizes dienā
- 1. Iestatiet pārtraukuma laika intervālu
- 2. Pielāgojiet vingrinājuma intensitāti
- 3. Pievērsiet uzmanību šķidruma un uztura uzņemšanai
- 4. Pietiekamas miega vajadzības
- Kas ir svarīgi atzīmēt
Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
Ikdienas vingrinājumi ir grūti, jo īpaši, ja jums ir jāveic divas reizes dienā. Tomēr tas nenozīmē, ka treniņš 2 reizes dienā nav iespējams. Ja jūs varēsiet izdarīt sevi un būt gudri pārvaldīt savu laiku, jūs varat iegūt daudzas priekšrocības, veicot divas reizes dienā.
Dažādas priekšrocības, ko izmanto divas reizes dienā
Patiesībā vingrinājumi divas reizes dienā bieži tiek piemēroti sportistiem, kad viņi vēlas piedalīties noteiktos konkursos. Tomēr jums 2 reizes dienā nav iespējams izmantot.
Kamēr jūs zināt, kā noteikt pareizo grafiku, būtībā divas reizes dienā izmanto daudzas priekšrocības. Viens no acīmredzamākajiem ieguvumiem divreiz dienā ir tas, ka tas ļauj jums veikt vairāk fizisko aktivitāšu nekā tikai vienreiz. Tātad, veicot treniņu divas reizes dienā, jūs ķermenim paziņojat par "augt un kļūt spēcīgam" 2 reizes biežāk nekā jūs, lai sāktu izmantot vienu reizi dienā.
Pat ja jūs esat aktīvāks fiziskās aktivitātes, tad samazinās koronārās sirds slimības un pārmērīga vidukļa apkārtmērs. Tas ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā.
Diemžēl jums ir jābūt uzmanīgiem, ja vēlaties pievienot vingrinājuma laiku dienā. Tā kā galvenā problēma, kas rodas, kad jūs nolemjat izmantot divas reizes dienā, ir fiziskas traumas un stresa risks. Pieaugot fiziskajai aktivitātei, jūsu ķermenis arī būs spiests strādāt, lai jūs būtu jutīgi pret fizisku stresu, kas var ietekmēt nervu sistēmu un muskuļus. Tā rezultātā jūs esat pakļauti traumām, samazināta imūnsistēma, traucējumi miega režīmā un citas problēmas.
Droši sporta padomi divas reizes dienā
Ja jūs plānojat izmantot divas reizes dienā, jums ir jābūt gudriem, lai noteiktu stratēģiju, lai jums nebūtu galu galā ar ķermeņa sāpēm vai ievainojumiem. Tālāk ir minēti droši padomi, kurus varat sekot, ja plānojat izmantot divas reizes dienā.
1. Iestatiet pārtraukuma laika intervālu
Atkarībā no veicamā vingrinājuma intensitātes, dodiet pārtraukumu ķermenim atpūsties, pirms sākat nākamo treniņu. Ja veicat mērenu intensitātes vingrinājumu, varat dot vismaz 6 stundu laika nobīdi. Tātad, ja pabeidzat pirmo sporta nodarbību pulksten 8 no rīta, otro sesiju varat sākt vismaz 2 pēcpusdienā. Tomēr, ja sākat pirmo sesiju ar augstu intensitāti, tad dodiet ilgāku laika nobīdi, lai jūs varētu atpūsties, pirms sākat nākamo vingrošanas sesiju.
2. Pielāgojiet vingrinājuma intensitāti
Pirmo sesiju no rīta veiciet intensīvāku treniņu, piemēram, spēka treniņu vai treniņu. Veicot vieglākas intensitātes vingrinājumus pēcpusdienā vai vakarā otrajā sesijā, piemēram, jogas vai stiepšanās vingrinājumus. Tas var padarīt jūsu treniņu grafiku stabilāku un palīdzēt pēc atgūšanas paātrināt atgūšanu.
3. Pievērsiet uzmanību šķidruma un uztura uzņemšanai
Pārliecinieties, ka jūs atbilstat šķidruma un uztura vajadzībām starp treniņiem, lai nākamajā sesijā sagatavotu savu ķermeni vēlreiz. Pareiza šķidrumu un pārtikas produktu piepildīšana var palīdzēt atjaunot arī pēc vingrošanas, lai jūsu ķermenis paliktu piemērots, lai gan jums ir jālieto divas reizes dienā.
Paturiet prātā, ka divas reizes dienā treniņi sadedzinās vairāk kaloriju, tāpēc jums ir nepieciešams aprīkot ķermeni ar pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Izvairieties no dažāda veida apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur augstu tauku, cukura un sāls daudzumu.
4. Pietiekamas miega vajadzības
Pietiekamas miega vajadzības ir ļoti svarīgas, lai uzlabotu ķermeņa veiktspēju. Tāpēc mēģiniet pievienot savas miega stundas, jo īpaši, lai palielinātu enerģijas patēriņu, vienlaikus paātrinot atveseļošanās procesu, pirms sākat otro mācību sesiju pēcpusdienā vai vakarā. Ja nepieciešams, apsveriet masāžas vai pārdomu terapijas pievienošanu atjaunošanas procesam.
Kas ir svarīgi atzīmēt
Ja jūs nolemjat izmantot 2 reizes dienā, jums nevajadzētu nekavējoties to sākt pēc kārtas. Turklāt starteriem tā ir laba ideja nesākt ar augstas intensitātes treniņiem. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir jāpielāgojas, lai to nevarētu uzsvērt. Jūs varat izmantot divas reizes dienā pārmaiņus ik pēc 2-3 dienām. Kad esat iepazinies ar treniņa ritmu, varat pievienot intensitāti un ilgumu.
Ne mazāk svarīga, pārliecinieties, ka 2 sporta nodarbības dienā jūs nejūtat negatīvu ietekmi uz savu veselību. Ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, sirds slimības vai diabēts, pirms lietošanas 2 reizes dienā konsultējieties ar ārstu.
