Saturs:
- Medicīnas video: Ko ēst pirms un pēc treniņa?
- 9 labas uzkodas patērētas pirms vingrošanas
- Kas pirms ēšanas nedrīkst ēst?
Medicīnas video: Ko ēst pirms un pēc treniņa?
Ja ievērojat veselīgu uzturu un saņemat pietiekami daudz kaloriju, lai visas dienas garumā atbalstītu savas aktivitātes, pirms treniņa nav jāēd. Bet, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai saglabātu stabilu enerģijas līmeni, tad ēdienreizes pirms vingrošanas jums var būt labs.
Pareizā ēdiena izvēle ir galvenais. Pirms sporta veikšanas pārliecinieties, vai esat labi hidratēts. Eksperti iesaka dzert 16-20 unces ūdens, 1-2 stundas pirms treniņa sākuma.
9 labas uzkodas patērētas pirms vingrošanas
Eksperti ir vienisprātis, ka zemas tauku uzkodas ir labākais veids, ja vēlaties ēst pirms vingrošanas. Aptuveni 100 līdz 300 kaloriju, kas sastāv no olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, ir pietiekami, lai apmierinātu jūsu enerģijas vajadzības. Ogļhidrāti dod jums enerģiju. Proteīns jūsu muskuļiem.
Izmēģiniet šīs gardās idejas:
- Auzu pārslas ar kanēli un mellenēm vai žāvētām dzērvenēm
- Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu un banānu šķēlītēm
- Augļu smoothie ar jogurtu
- Grieķu jogurts ar zemu tauku granolu un ogām
- Pusē tītara sviestmaize
- Neapstrādāti dārzeņi ar hummusu iegremdēšanai
- Pilngraudu cepumi ar 1 unces zema tauku satura sieru
- Siera māja ar ābolu vai banānu šķēlītēm
- Jauktas pupiņas ar žāvētiem augļiem
Kas pirms ēšanas nedrīkst ēst?
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar taukiem vai šķiedrām, jo abi var palēnināt gremošanu, tāpēc enerģijas ražošanai nepieciešams ilgāks laiks, un jūsu ķermenis kļūst vājš.
